تحقق من أفكار جديدة

لاستخدام هذه الأغذية WIC!

مزيج ، معطف ، مبادلة وأعلى!

كل طعام WIC لديه دور التغذية اللذيذ لملئه.

سمك معلب

WIC وصفات السمك

لماذا الأسماك المعلبة؟ أنها توفر مصدرا كبيرا من:

  • بروتينالذي يوفر الطاقة ويساعد جسمك على بناء العظام والعضلات والغضروف والجلد والدم والإنزيمات والهرمونات.
  • الكلسيوم (من العظام في سمك السلمون / السردين) ، والتي تساعد جسمك على بناء والحفاظ على عظام قوية
  • الأحماض الدهنية أوميغا 3، (من سمك السلمون المعلب) ، والتي تساعد على منع أمراض القلب ويمكن أن تساعد في تحسين مزاجك.

الأسماك المعلبة المأجور لصحة أفضل. السمك هو خيار بروتين منخفض التكلفة رائع في أي وقت من اليوم.

  • اخلطي الأسماك المعلبة في أطباق المعكرونة أو الأوعية المقاومة للحرارة
  • مقايضة المايونيز للزبادي العادي أو الفاصوليا البيضاء المهروسة لسلطة التونة الخاصة بك
  • فطائر التونة أو سمك السلمون مع فطيرة محشوة وقلعة المقلاة للحصول على نسيج جيد
  • مزيج السلمون المعلب في أومليت الخاص بك
  • قمة pita القمح الكامل مع الحمص والسلمون المعلب لتناول وجبة غداء سريعة.

حبوب الإفطار

. لماذا حبوب الإفطار؟ أنها توفر مصدرا كبيرا من:

  • حديدالذي يستخدمه جسمك في بناء خلايا الدم التي تأخذ الأوكسجين من رئتيك إلى باقي الجسم.
  • حمض الفوليك / الفوليكمما يساعد على نمو الخلايا وتطورها.
  • ليف (من خيارات الحبوب الكاملة) ، مما يساعد على إبقائك منتظم ويساعدك على الشعور بالشبع بعد تناول الوجبة. بعض الألياف يمكن أن تساعد أيضا في السيطرة على مستويات الكوليسترول في الدم والوقاية من أمراض القلب.

حبوب الإفطار المأجور لصحة أفضل. يمكن استخدام حبوب الإفطار بطرق متنوعة خارج وجبة الإفطار لمساعدتك في توفير المال على الوجبات العائلية اللذيذة.

  • سحق حبوب سحق لفتات الخبز عن أي وصفة أن ندعو لهم.
  • قم بتبديل رقائق الذرة أو الأرز لتحميص الخبز المحمص والباهت.
  • دجاج مقلي أو سمك مع حبوب الذرة المطحونة أو الأرز لجعل هش المقلية الأسرة الدهون المقلية المفضلة.
  • قم بخلط الأرز المطحون أو الذرة أو حبوب رقائق القمح في كرات اللحم أو اللحم أو اللحم.

أفضل الحلويات أو الأوعية المقاومة للحرارة مع الحبوب المطحونة المغطاة بالزبدة أو الرش بالجبن.


التوفو

لماذا التوفو؟ يوفر التوفو مصدرًا قليل الدهون من:

  • بروتينالذي يوفر الطاقة ويساعد جسمك على بناء العظام والعضلات والغضروف والجلد والدم والإنزيمات والهرمونات.
  • الكلسيوممما يساعد جسمك على بناء عظام قوية والحفاظ عليها

التوفو المأجورون لصحة أفضل. التوفو يأخذ بسهولة على نكهة المكونات الأخرى في وصفة مما يجعلها بديلا كبيرا عن اللحوم والبيض ، أو منتجات الألبان إذا كنت لا تستطيع تحمل اللاكتوز.

  • تبادل نصف كوب من التوفو الحار لللبن في العصائر لإضافة المزيد من البروتين منخفض الدهون.
  • مبادلة التوفو حريري لالكريمة الثقيلة في وصفات حساء دسم.
  • اخلط بعض التوفو الناعم المنهار في اللحم المفروم في التاكو والكاسارول والزلابية والوصفات الأخرى لخفض الدهون والحصول على المزيد من الوجبات من الوجبة.
  • مقايضة التوفو التالفة للبيض ، الموسم وإضافة الخضار المفروم لجعل التدافع الإفطار لذيذ.
  • مبادلة ¼ كوب من التوفو الحريري لكل بيضة في وصفات الخبز.

الفول والعدس

لماذا الفاصولياء والعدس؟ توفر العدس والفاصوليا مصدرًا قليل الدهون من:

  • بروتينالذي يوفر الطاقة ويساعد جسمك على بناء العظام والعضلات والغضروف والجلد والدم والإنزيمات والهرمونات.
  • ليفمما يساعد على إبقائك منتظم ويساعدك على الشعور بالشبع بعد تناول الوجبة. بعض الألياف يمكن أن تساعد أيضا في السيطرة على مستويات الكوليسترول في الدم والوقاية من أمراض القلب.
  • حمض الفوليك / الفوليكمما يساعد على نمو الخلايا وتطورها.

Bean and Lentil المأجورون من أجل صحة أفضل. في حين أنهم يأخذون وقتًا أطول للطهي مقارنةً بالخبز المعلب ، فإن الفاصوليا المجففة تحتوي على نكهة غنية تستحق الانتظار.

  • قم بنقع الفاصوليا حسب تعليمات الحزم ثم قم بطهيها ليلاً على نار هادئة في طباخ بطيء.
  • طهي وعاء كبير من الفاصوليا المجففة في عطلة نهاية الأسبوع وتجميدها في أكياس الثلاجة 1 الكوارت لأسابيع من الاستخدام السهل.

سواء كنت تعمل مع الفاصوليا المجففة أو المعلبة ، فمن السهل أن تنفد الأفكار حول كيفية استخدامها ، إليك بعض الإلهام لمساعدتك على الاستمتاع بالمزايا الصحية للطهي باستخدام الفاصوليا:

  • أعلى السلطات مع العدس ، والفاصوليا السوداء ، أو حبوب garbanzo لمزيد من البروتين والنكهة والملمس.
  • اخلطي الفاصوليا المهروسة إلى كرات اللحم أو اللحم أو البرغر للحصول على المزيد من الوجبات من الوصفات وتحسين نسيج الطعام.
  • مبادلة المهروسة البيضاء أو السوداء للفاصوليا المايونيز.

زبدة الفول السوداني

لماذا زبدة الفول السوداني؟ زبدة الفول السوداني:

  • بروتينالذي يوفر الطاقة ويساعد جسمك على بناء العظام والعضلات والغضروف والجلد والدم والإنزيمات والهرمونات.
  • الدهون الصحيةالتي تساعد على منع أمراض القلب.

زبدة الفول السوداني المأجور لصحة أفضل. زبدة الفول السوداني يعمل مع مجموعة متنوعة من النكهات.

  • اخلطي الزبادي مع عصير الفاكهة اللذيذ
  • امزج مع الزنجبيل وصلصة الصويا لصلصة آسيوية لأطباق الدجاج والأسماك
  • مزيج في العصائر للحصول على المزيد من البروتين وركلة لذيذة
  • أعلى وجبة الإفطار أو دقيق الشوفان مع رذاذ من زبدة الفول السوداني لوجبة إفطار لذيذة
  • زبدة الفول السوداني مقايضة للشراب والزبدة والجبن على الجبن والفطائر والخبز المحمص والخبز

زبادي

لماذا زبادي؟ الزبادي يوفر مصدرا ممتازا لما يلي:

  • فيتامين (د)مما يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم
  • الكلسيوممما يساعد جسمك على بناء عظام قوية والحفاظ عليها
  • بروتينالذي يوفر الطاقة ويساعد جسمك على بناء العظام والعضلات والغضروف والجلد والدم والإنزيمات والهرمونات.
  • البكتيريا الصحية (وتسمى أيضا البروبيوتيك) التي يمكن أن تحسن صحة الجهاز الهضمي.

زبادي يعقوب من أجل صحة أفضل. الزبادي رائع لإضافة البروتين أو استبدال الأطعمة الغنية بالدهون.

  • مقايضة اللبن الزبادي للقشدة الحامضة في وصفات خلع الملابس وتراجع
  • مزيج اللبن الزبادي العادي في عصائر الفاكهة ، أو طبقة مع الفواكه والحبوب ل parfaits الحلو مقرمش
  • اخلطي الزبادي العادي مع زبدة الفول السوداني أو الفواكه المهروسة أو الأفوكادو المهروس لإضافة النكهة
  • دعي الدجاج أو السمك في اللبن بدلًا من البيض ، ثم دحرجه في الحبوب المطحونة واخبزي الأطباق المقلية المقلية في الفرن.
  • قم بتبسيط اللبن الزبادي مع القليل من الحليب مع اللبن للوصفات التي تستدعي ذلك

عصير

لماذا العصير؟ توفر خيارات عصير WIC مصدرًا ممتازًا لما يلي:

  • فيتامين C، مما قد يساعد في تحسين نظام المناعة لديك والشفاء من الجروح. كما يمكن أن يساعد فيتامين سي جسمك على امتصاص الحديد وهو مضاد للأكسدة يساعد على حماية الجسم من أنواع معينة من السرطان.
  • حمض الفوليك / الفوليكمما يساعد على نمو الخلايا وتطورها.

عصير المأجورين لصحة أفضل. عصير هو مكون رائع لإضافة نكهة طبيعية إلى مجموعة متنوعة من الوجبات.

  • استبدل صلصة السلطة بمزيج من عصير البرتقال والأفوكادو المهروس والكزبرة
  • مزيج اختيارك من العصير في العصائر.
  • اخلطي القليل من العصير مع الزبادي والأعشاب العادية لعمل مخللات الدجاج.
  • التفاح ، والبطاطا الحلوة ، أو الجزر ، مع الصقيل اللذيذة عن طريق غلي الفاكهة أو الخضار في عصير التفاح أو البرتقال حتى تصبح طرية.
  • مزيج كميات متساوية من اللبن والعصير ويقلب حتى يجف لتقديم وجبة خفيفة اللبن الصالحة للشرب.
English Español Tiếng Việt العربية Afsoomaali 简体中文