နယူးအကြံပြုချက်များထဲက Check

ဤအ WIC အစားအစာများကိုအသုံးပြုခြင်းများအတွက်!

ရောနှော, Coates, လဲလှယ်ရေးနှင့်ထိပ်တန်း!

တိုင်း WIC အစားအစာဖြည့်မယ့်အရသာအစာအာဟာရအခန်းကဏ္ဍရှိပါတယ်။

စည်သွတ်ငါး

WIC ငါးချက်ပြုတ်နည်း

အဘယ်ကြောင့်ငါးစည်သွတ်? သူတို့ကတစ်ဦးအကြီးအရင်းမြစ်များကို:

  • ပရိုတိန်း, စွမ်းအင်ထောက်ပံ့နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အရိုး, ကြွက်သား, အရိုးနု, အရေပြား, သွေး, အင်ဇိုင်းတွေနှင့်ဟော်မုန်းတည်ဆောက်ကူညီပေးသည်ရာ။
  • ထုံးဓါတ် , သင့်ခန္ဓာကိုယ်ခိုင်မာတဲ့သွေ့ခြောက်သောအရိုးတည်ဆောက်ထိန်းသိမ်းနည်းကူညီပေးသည်ရာ (အရိုး-in ကိုဆော်လမွန်ငါး / ငါးမှ)
  • အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်(စည်သွတ်ဆော်လမွန်ထံမှ), နှလုံးရောဂါတားဆီးနှင့်သင့်စိတ်ဓါတ်များတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီစေခြင်းငှါကူညီပေးသော။

သာ. ကောင်း၏ကျန်းမာရေးအဘို့အစည်သွတ်ငါး Hack။ ငါးတစ်နေ့တာဘယ်အချိန်မဆိုအဘို့ကြီးစွာသောအနိမ့်ကုန်ကျစရိတ်ပရိုတိန်း option တစ်ခုဖြစ်သည်။

  • ခေါက်ဆွဲဟင်းလျာများသို့မဟုတ် casseroles သို့အဆင်သင့်ငါးမွှေ
  • လွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်သင့်တူနာငါးသုပ်ဘို့ mash အဖြူပဲမျိုးစုံများအတွက် Mayonnaise ဖလှယ်ရန်
  • အကောင်းတစ်ဦး texture အဘို့အနှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရသီးနှံနှင့်ဒယ်အိုးကြော်နှင့်အတူအင်္ကျီတူနာငါးသို့မဟုတ်ဆော်လမွန် Patti
  • သင့်ရဲ့ omelets သို့အဆငျသငျ့ဆော်လမွန်ငါးရောထွေး
  • တစ်ဦးအမြန်နေ့လယ်စာများအတွက် hummus နှင့်အဆငျသငျ့ဆော်လမွန်ငါးနှင့်အတူတစ်ဖွဲ့လုံး-ဂျုံ pita Top ။

နံနက်စာသီးနှံ

. အဘယ်ကြောင့်နံနက်စာစီရီရယ်? သူတို့ကတစ်ဦးအကြီးအရင်းမြစ်များကို:

  • သံ, သင်၏အလောင်းသည်အဆုတ်ကနေသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်မှအောက်စီဂျင်ယူသောသှေးဆဲလ်တွေတည်ဆောက်အသုံးပြု။
  • ဖောလိတ် / ဖောလစ်အက်ဆစ်, ဆဲလ်ကြီးထွားနှင့်ဖွံ့ဖြိုးရေးနှင့်အတူကူညီပေးသည်ရာ။
  • အမှငျြ ပုံမှန်သင်သည်စောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်နှင့်သင်အစာစားပြီးနောက်အပြည့်အဝခံစားရကူညီပေးသည်ရာ, (မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုရှေးခယျြစရာမြားမှ) ။ အခြို့သောအမျှင်ကိုလည်းထိန်းချုပ်သောအသွေးကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုကူညီခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါကာကွယ်တားဆီးပေးနိုင်သည်။

သာ. ကောင်း၏ကျန်းမာရေးများအတွက်နံနက်စာသီးနှံ Hack ။ နံနက်စာသီးနှံသင်အရသာမိသားစုအစားအစာများအပေါ်ပိုက်ဆံကယ်တင်ကူညီရန်နံနက်စာပြင်ပနည်းလမ်းတွေအမျိုးမျိုးအတွက်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။

  • လဲလှယ်ရေးထိုသူတို့အဘို့ပဌနာမဆိုစာရွက်အဘို့အ breadcrumbs နှင့်များအတွက်သီးနှံနှိပ်စက်။
  • စျေးကြီး croutons နှင့်သုပ် toppers အဘို့အဝါရင့်ပြောင်းဖူးသို့မဟုတ်ဆန်အလွှာဖလှယ်။
  • မိသားစုအကြိုက်ဆုံးကြော်နိမ့်အဆီမီးဖိုပြတ်သားအောင်စိတ်ပျက်ပြောင်းဖူးသို့မဟုတ်ဆန်သီးနှံနှင့်အတူအင်္ကျီကိုကြက်သားသို့မဟုတ်ငါး။
  • ရောနှော meatballs, meatloaf, ဒါမှမဟုတ်အသား Patti ချက်ပြုတ်နည်းများသို့ဆန်, ပြောင်းဖူး, ဒါမှမဟုတ်ဂျုံအလွှာသီးနှံနှိပ်စက်။

ထောပတ်သို့မဟုတ်ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖြန်းနှင့်အတူစိတ်ပျက်သီးနှံမိုးဖွဲနှင့်အတူထိပ်တန်းအချိုပွဲသို့မဟုတ် casseroles ။


Tofu

အဘယ်ကြောင့် Tofu? Tofu တစ်ဦးအနိမ့်အဆီအရင်းအမြစ်ထောက်ပံ့:

  • ပရိုတိန်း, စွမ်းအင်ထောက်ပံ့နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အရိုး, ကြွက်သား, အရိုးနု, အရေပြား, သွေး, အင်ဇိုင်းတွေနှင့်ဟော်မုန်းတည်ဆောက်ကူညီပေးသည်ရာ။
  • ထုံးဓါတ်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ခိုင်မာတဲ့သွေ့ခြောက်သောအရိုးတည်ဆောက်ထိန်းသိမ်းနည်းကူညီပေးသည်ရာ

သာ. ကောင်း၏ကျန်းမာရေးများအတွက် Tofu Hack ။ Tofu အလွယ်တကူသင်သည် Lactose ကိုသညျးမခံနိုငျလြှငျကအကြီးအသားအဘို့အအစားထိုး, ကြက်ဥ, ဒါမှမဟုတ်နို့ထွက်အောင်တစ်စာရွက်အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများ၏အရသာပေါ်ကြာပါသည်။

  • ပိုပြီးအနိမ့်အဆီပရိုတိန်းကိုထည့်သွင်းဖို့ဖျော်ရည်အတွက်ဒိန်ချဉ်အဘို့အ silken tofu ၏ထက်ဝက်ခွက်ဖလှယ်။
  • creamy ဟင်းချိုချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်လေးလံသောမုန့်များအတွက် silken tofu ဖလှယ်။
  • ဆီဥကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ဘောဇဉ်ထဲကပိုပြီးစားသုံးခြင်းရဖို့ Taco, casseroles, ဖက်ထုပ်နှင့်အခြားချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်မြေပြင်အသားထဲသို့အချို့အကျအဆုံးများပျော့ tofu ရောမွှေပါ။
  • လဲလှယ်ရေး, ကြက်ဥအဘို့မြဲမြံစွာ tofu အကျအဆုံးများရာသီနှင့်အရသာနံနက်စာအဲန်ဂျီအိုများစေကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထည့်ပါ။
  • လဲလှယ်ရေး¼မုန့်ဖုတ်ချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်တစ်ဦးချင်းစီကြက်ဥအဘို့အခွက်ကို silken tofu ။

Bean နှင့်ပဲဟင်း

အဘယ်ကြောင့်ပဲမျိုးစုံနှင့်ပဲဟင်း? ပဲမျိုးစုံနှင့်ပဲဟင်းတစ်ဦးအနိမ့်အဆီအရင်းအမြစ်များကို:

  • ပရိုတိန်း, စွမ်းအင်ထောက်ပံ့နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အရိုး, ကြွက်သား, အရိုးနု, အရေပြား, သွေး, အင်ဇိုင်းတွေနှင့်ဟော်မုန်းတည်ဆောက်ကူညီပေးသည်ရာ။
  • အမှငျြ, အရာပုံမှန်အစည်းအဝေးသငျသညျစောငျ့ရှောကျကူညီပေးသည်နှင့်သင်အစာစားပြီးနောက်အပြည့်အဝခံစားရကူညီပေးသည်။ အခြို့သောအမျှင်ကိုလည်းထိန်းချုပ်သောအသွေးကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုကူညီခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါကာကွယ်တားဆီးပေးနိုင်သည်။
  • ဖောလိတ် / ဖောလစ်အက်ဆစ်, ဆဲလ်ကြီးထွားနှင့်ဖွံ့ဖြိုးရေးနှင့်အတူကူညီပေးသည်ရာ။

Bean နှင့်ပဲဟင်းသည် သာ. ကောင်း၏ကျန်းမာရေးဘို့ Hack ။ သူတို့စည်သွတ်ထက်ချက်ပြုတ်ရန်အချိန်ပိုမိုယူနေစဉ်, အခြောက်ပဲထိုချောင်းမြောင်းကျိုးနပ်သောကြွယ်ဝသောအရသာရှိသည်။

  • ညွှန်ကြားချက် package ပြီးတော့နှေး cooker ထဲမှာအနိမ့်ပေါ်ညဥ့်ကိုအုပ်စိုးချက်ပြုတ်သည်နှင့်အညီပဲမျိုးစုံစုပ်ယူထားသည်။
  • Cook ကတနင်္ဂနွေပေါ်တွင်အခြောက်ပဲတစ်ကြီးမားသောအိုးနှင့်လွယ်ကူသောအသုံးပြုမှုပတ် 1 ကွတ်ထုတ်ယူပြီးရေခဲသေတ္တာအိတ်၌သူတို့အေးခဲ။

သငျသညျခြောက်သို့မဟုတ်အဆင်သင့်ပဲနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကိုင်နေကြသည်ဖြစ်စေ, သူတို့ကိုသုံးစွဲဖို့ဘယ်လိုအိုင်ဒီယာထဲက run ဖို့လွယ်ကူသည်, ဤနေရာတွင်သင်ကပဲမျိုးစုံနှင့်အတူချက်ပြုတ်၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုခံစားကူညီရန်အချို့လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်ပါသည်:

  • အပိုပရိုတိန်း, အရသာနှင့် texture ဘို့ပဲဟင်း, အနက်ရောင်ပဲ, ဒါမှမဟုတ် garbanzo ပဲမျိုးစုံနှင့်အတူထိပ်တန်းသုပ်။
  • အဆိုပါချက်ပြုတ်နည်းများထဲကပိုပြီးစားသုံးခြင်း get နှင့်အစားအစာ၏ texture တိုးတက်လာဖို့ meatballs, meatloaf, ဒါမှမဟုတ်ဘာဂါသို့ mash ပဲမျိုးစုံရောမွှေပါ။
  • လဲလှယ်ရေး Mayonnaise များအတွက်အဖြူရောင်သို့မဟုတ်အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ mashed ။

မြေပဲထောပတ်

အဘယ်ကြောင့်မြေပဲထောပတ်? မြေပဲထောပတ်ကိုထောက်ပံ့ပေး:

  • ပရိုတိန်း, စွမ်းအင်ထောက်ပံ့နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အရိုး, ကြွက်သား, အရိုးနု, အရေပြား, သွေး, အင်ဇိုင်းတွေနှင့်ဟော်မုန်းတည်ဆောက်ကူညီပေးသည်ရာ။
  • ကျန်းမာတဲ့အဆီသောနှလုံးရောဂါတားဆီးကိုကူညီပေးပါတယ်။

သာ. ကောင်း၏ကျန်းမာရေးသည်မြေပဲထောပတ်ကို Hack။ မြေပဲထောပတ်အရသာအမျိုးမျိုးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ပါတယ်။

  • တစ်ဦး savory အသီးသို့ကျဆင်းလာအဘို့အဒိန်ချဉ်နှင့်အတူရောထွေး
  • ကြက်သားနဲ့ငါးဟင်းလျာများတစ်ခုအာရှစတိုင်ငံပြာရည်အဘို့ဂျင်းနှင့်ပဲပိစပ်ဆော့စ်နှင့်အတူရောထွေး
  • အပိုပရိုတိန်းနှင့် savory ကန်များအတွက်ဖျော်ရည်ထဲမှာရောထွေး
  • တစ်ဦး savory နံနက်စာများအတွက်မြေပဲထောပတ်တစ်မိုးဖွဲနှင့်အတူထိပ်တန်းနံနက်စာသီးနှံသို့မဟုတ် oatmeal
  • ရည်များအတွက်လဲလှယ်ရေးမြေပဲထောပတ်, ထောပတ်, waffles, ကင်နှင့်အာဖရိကအပေါ် cream ကိုဒိန်ခဲ

ဒိန်ချဥ်

အဘယ်ကြောင့်ဒိန်ချဉ်? ဒိန်ချဉ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ထောက်ပံ့:

  • ဗီတာမင် D ကို, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကယ်လစီယမ်ကိုစုပ်ယူနိုင်ရန်ကူညီပေးသည်ရာ
  • ထုံးဓါတ်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ခိုင်မာတဲ့သွေ့ခြောက်သောအရိုးတည်ဆောက်ထိန်းသိမ်းနည်းကူညီပေးသည်ရာ
  • ပရိုတိန်း, စွမ်းအင်ထောက်ပံ့နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အရိုး, ကြွက်သား, အရိုးနု, အရေပြား, သွေး, အင်ဇိုင်းတွေနှင့်ဟော်မုန်းတည်ဆောက်ကူညီပေးသည်ရာ။
  • ကျန်းမာတဲ့ဘက်တီးရီးယား သင့်ရဲ့အစာခြေကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်သည်ကို (လည်း probiotics ကိုခေါ်) ။

သာ. ကောင်း၏ကျန်းမာရေးသည်ဒိန်ချဉ်ကို Hack ။ ဒိန်ချဉ်မှာပရိုတိန်းဖြည့်စွက်သို့မဟုတ်မြင့်မားသောအဆီပါတဲ့အစားအစာကိုအစားထိုးဘို့ကြီးသောဖြစ်ပါတယ်။

  • ချက်ပြုတ်နည်းများဆေးထည့်ခြင်းနှင့်ကျဆင်းလာအတွက်အချဉ်မုန့်ဘို့လွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်ဖလှယ်ရန်
  • အသီးဖျော်ရည်ထဲသို့လွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်ရောထွေး, သို့မဟုတ် crunchy ချိုမြိန် parfaits အဘို့အသီးများနှင့်သီးနှံနှင့်အတူအလွှာ
  • အရသာထပ်ထည့်ဖို့မြေပဲထောပတ်, mashed အသီး, ဒါမှမဟုတ် mash ထောပတ်သီးနှင့်အတူလွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်ရောထွေး
  • ထို့နောက်အင်္ကျီကိုကြက်သားသို့မဟုတ်ငါးဒိန်ချဉ်အတွက်အစားကြက်ဥနှင့် crispy မီးဖိုကြော်ဟင်းလျာများအဘို့အနှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရသီးနှံနှင့်မုန့်ဖုတ်ထဲမှာလှိမ့်
  • ထိုသို့မခေါ်ကြောင်းချက်ပြုတ်နည်းများများအတွက် buttermilk နှင့်အတူအနည်းငယ်နို့နှင့်ရောလဲလှယ်ရေးလွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်

သစ်သီးရည်

အဘယ်ကြောင့်အသီးဖျော်ရည်? WIC သီးဖျော်ရည်ကိုရွေးချယ်စရာအကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်များကို:

  • ဗီတာမင် C ကို, သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီခြင်းနှင့်အနာကနေအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေမည်အကြောင်းအရာ။ ဗီတာမင် C ကလည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်သံကိုစုပ်ယူကူညီခြင်းနှင့်ကင်ဆာရောဂါအချို့အမျိုးအစားများအနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အားကာကွယ်ရန်ကူညီပေးသည်တစ်ခုဓါတ်တိုးဖြစ်ပါတယ်နိုင်ပါတယ်။
  • ဖောလိတ် / ဖောလစ်အက်ဆစ်, ဆဲလ်ကြီးထွားနှင့်ဖွံ့ဖြိုးရေးနှင့်အတူကူညီပေးသည်ရာ။

သာ. ကောင်း၏ကျန်းမာရေးများအတွက်သီးဖျော်ရည်ကို Hack။ ဖျော်ရည်အစားအသောက်အမျိုးမျိုးမှတစ်ဦးသဘာဝကျကျချိုမြိန်အရသာဖြည့်စွက်အဘို့ကြီးစွာသောပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်။

  • သုပ်လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ကိုတစ်ရောစပ်များအတွက်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား, mashed ထောပတ်သီးနှင့် cilantro ထွက်ဖလှယ်ရန်
  • ဖျော်ရည်ထဲသို့ဖျော်ရည်သင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှုရောမွှေပါ။
  • ကြက်သား marinades စေရန်လွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အနည်းငယ်သီးဖျော်ရည်ကိုရောမွှေပါ။
  • နူးညံ့သောသည်အထိပန်းသီးသို့မဟုတ်လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်အတွက်အသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တကျီကျီကအရသာ glaze နှင့်အတူအင်္ကျီကိုပန်းသီး, ချိုမြိန်အာလူး, ဒါမှမဟုတ်မုန်လာဥနီ, ။
  • ဒိန်ချဉ်နှင့်ဖျော်ရည်၏တန်းတူပမာဏရောထွေးနှင့်တစ်ဦး drinkable ဒိန်ချဉ်ရေစာလုပ်ချောသည်အထိမွှေပေးပါ။
العربية English Afsoomaali Español Tiếng Việt