ဖိအားအများကြီးမိဘတစ်ဦးဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူကြွလာနှင့်ကြှနျုပျတို့သညျ "ပြီးပြည့်စုံသော" ဖြစ်ဖို့ကြိုးစားနေကျော်ကအလွယ်တကူထွက်အလေးပေးနိုင်ပါတယ်။ အဘယ်သူမျှမထိုကဲ့သို့သောအရာလည်းမရှိဘာမှန်း! ဒါကြောင့်သေချာသငျသညျဆင်နွှဲစေနှင့်သင့်မိသားစုကြီးထွားလာသကဲ့သို့သင်တို့ကိုခံစားမယ်သူအပေါငျးတို့အနည်းငယ်သာအောင်မြင်မှုများအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအကြွေးပေး! ထိုနေ့၏အဆုံးမှာသူကသင်နှင့်သင့်မိသားစုများအတွက်အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်ဘယ်အရာကိုထွက်ရှာဖွေပါတယ်။
ဒီနေရာမှာပြထားတဲ့စီရီရယ်ဟာ WIC အစီအစဉ်တွင်ရရှိနိုင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့လူကြိုက်အများဆုံးစီရီရယ်ဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်အားလုံးထုတ်ကုန်များနှင့်အရွယ်အစားတိုင်း WIC အစီအစဉ်တွင်ခွင့်ပြုခဲ့ကြသည်မဟုတ်, စိတ်ကိုထား။ သင်၏သီးနှံများကိုသင်၏ WICShopper စကင်နာဖြင့်စစ်ဆေးရန်သေချာစေပြီး၎င်းသည်သင့်အတွက်သင့်လျော်မှုရှိမရှိစစ်ဆေးရန်!
ချက်ပြုတ်ဖို့အသင့်ဖြစ်ပြီလား?
သင့်မိသားစုအတွက်ချက်ပြုတ်ရန်အရသာရှိစေရန် WICShopper ကိုပျော်ရွှင်စရာချက်ပြုတ်နည်းများများစွာပေးထားပါသည်။ အရသာအသစ်များကိုစူးစမ်းလေ့လာရင်းပျော်ရွှင်ပါ။ ဒီချက်ပြုတ်နည်းများကိုစမ်းကြည့်ပါ ဦး: သူတို့ကအလုပ်များတဲ့မိခင်တွေရဲ့လိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးဖို့အထူးဒီဇိုင်းဆွဲထားတာ။
ဘဝက Hack!
ငါတို့သည်လည်းအတူတူထားပါတယ် အချို့သောပျော်စရာ, သာမန်ချက်ပြုတ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သင့်ရဲ့လမ်းထွက် hack ဖို့ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းတွေကုန်ကျ
Kellogg ၏ကျန်းမာရေးအစ
မင်းလက်တွေပြည့်နေပြီ Kellogg's သည်သင့်ကလေးများအတွက်ထိပ်ဆုံးတွင်အဟာရကောင်းစေရန်အကြံဥာဏ်များနှင့်အကြံဥာဏ်များပါသော ၀ က်ဘ်ဆိုက်တစ်ခုလုံးကိုဖန်တီးခဲ့သည်။
Arizona Bean Salad ၊
Arizona Bean Salad Tepary၊ Pinto Beans နှင့် လတ်ဆတ်ပြီး ကြွပ်ရွသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဘဲလ်ငရုတ်ကောင်း နှင့် Nopales ကဲ့သို့) သည် အမျှင်ဓာတ် မြင့်မားသည်။ အမျှင်ဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးခြင်းက နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ပေးပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းပေးပါတယ်။ ရိုးရာအစားအစာတွေက သင့်နှလုံးကို ကျန်းမာစေပြီး...
Tepary Beans နဲ့ ထောပတ်သီးကြော်
Tepary Beans နဲ့ ထောပတ်သီးပေါင်မုန့် ဂျုံစေ့အစေ့အဆန်တွေက ဆီးချိုရောဂါနဲ့ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်မှာပါတဲ့ အမျှင်ဓာတ်က သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး အစာခြေစနစ်ရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် အထူးကောင်းမွန်ပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ် ပေါင်းစပ်ပါဝင်မှုနှင့်အတူ...
Tepary Bean နှင့် ခရမ်းချဉ်သီးထည့်ထားသော ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း
Tepary Bean နှင့် ခရမ်းချဉ်သီး Stuffed Bell Peppers Tepary bean သည် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် Bell Peppers တို့သည် ဗီတာမင် C နှင့် antioxidants များသော အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးကာ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးသည့် ဗီတာမင်စီသည် သင့်အား ကူညီပေးသည်...
ပဲ၊ ဥနှင့် ထောပတ်သီးတို့ဖြင့် နံနက်စာ ပန်းကန်လုံး
ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကြက်ဥ နဲ့ ထောပတ်သီး နဲ့ မနက်စာ ပန်းကန်လုံး ဟာ အမျှင်ဓာတ် နဲ့ သံဓာတ် ကြွယ်ဝ တဲ့ အရင်းအမြစ် တစ်ခု ပါ ကြက်ဥ မှာ ပါတဲ့ ပရိုတင်း နဲ့ အဆီ ဟာ သွေးတွင်း သကြားဓာတ် ကို တည်ငြိမ် အောင် ကူညီပေး တဲ့အတွက် ဟင်းနုနွယ် နဲ့ ကိုက်လန် မှာ ကယ်လစီယမ် နဲ့ သံဓာတ် ပါ ပါတယ် ခရမ်းချဉ်သီး မှာ ဗီတာမင် C ပါရှိတဲ့ ထောပတ်သီး ပါ ။ .။
Chili Mac Stuffed အာလူးဖုတ်
အာလူးသည် သင်၏နှိမ့်ချသော၊ အာဟာရ-သိပ်သည်းသော၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ အောက်ဖော်ပြပါ 'ငါ့ကိုပြသပါ' ကိုနှိပ်ခြင်းဖြင့် အာလူးအကြောင်း သိလိုသမျှကို လေ့လာပါ။ အာလူးအာဟာရနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းများကို ရှာဖွေပါ သို့မဟုတ် သိုလှောင်မှုလမ်းညွှန်ကို စစ်ဆေးခြင်းဖြင့် အာလူးများကို သိမ်းဆည်းရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ။ လေ့လာပါ...
Peanut Butter နှင့် Banana No-Bake Crisp Rice Cereal Bites
ငှက်ပျောသီး မြေပဲထောပတ် ကွတ်ကီးများကို မဖုတ်ဘဲ ရိုးရှင်းပြီး လုပ်ရလွယ်ကူပါသည်။
ပဲနှင့်ဆန် ရုက္ခဗေဒ
ပဲများ၊ ဆန်လုံးညိုနှင့် ဒိန်ခဲများက ၎င်းကို ချစ်စရာကောင်းသော မိသားစုကို နှစ်သက်စေသည်။
Black Bean နှင့် Vegetable Quesadilla
နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထုပ်ပိုးထားသော အစားအစာ သို့မဟုတ် သရေစာ
အာလူးနှင့် Black Bean ဟင်းချို
အာလူးသည် သင်၏နှိမ့်ချသော၊ အာဟာရ-သိပ်သည်းသော၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ အောက်ဖော်ပြပါ 'ငါ့ကိုပြသပါ' ကိုနှိပ်ခြင်းဖြင့် အာလူးအကြောင်း သိလိုသမျှကို လေ့လာပါ။ အာလူးအာဟာရနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းများကို ရှာဖွေပါ သို့မဟုတ် သိုလှောင်မှုလမ်းညွှန်ကို စစ်ဆေးခြင်းဖြင့် အာလူးများကို သိမ်းဆည်းရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ။ လေ့လာပါ...
Taco Stuffed အာလူးဖုတ်
အာလူးသည် သင်၏နှိမ့်ချသော၊ အာဟာရ-သိပ်သည်းသော၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ အောက်ဖော်ပြပါ 'ငါ့ကိုပြသပါ' ကိုနှိပ်ခြင်းဖြင့် အာလူးအကြောင်း သိလိုသမျှကို လေ့လာပါ။ အာလူးအာဟာရနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းများကို ရှာဖွေပါ သို့မဟုတ် သိုလှောင်မှုလမ်းညွှန်ကို စစ်ဆေးခြင်းဖြင့် အာလူးများကို သိမ်းဆည်းရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ။ လေ့လာပါ...
ဒေါက်တာ Yum Project Avocado, Bean နှင့်ပြောင်း (ABC) Dip
“ ABC Dip” (avocado, beans နှင့်ပြောင်းဖူးအတွက်) ဟုအမည်ပြောင်းခဲ့သည်။ ၎င်းသည် tortilla ချစ်ပ်များနှင့်သော်လည်းကောင်း၊ ဆန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သက်ဆိုင်သောသက်သတ်လွတ်သက် ၀ င်ကုမ္ပဏီအဖြစ်လည်းကောင်းဆောင်ရွက်နိုင်သည်။
ဒေါက်တာ Yum စီမံကိန်းနွေရာသီဥယျာဉ်ဟင်းချို
နွေရာသီတွင် အသီးအရွက်များကို မီးမောင်းထိုးပြမည့် ဟင်းချက်နည်းကို ဖန်တီးချင်သော်လည်း ပူနွေးသောရာသီဥတုတွင် လေးလံခြင်း သို့မဟုတ် ပြည့်ဝလွန်းသည်ဟု မခံစားရပါ။ နောက်နေ့ဆို ပိုအရသာရှိလို့ ရက်အနည်းငယ်ကြာအောင် သေချာလုပ်ပါ။ ဤချက်ပြုတ်နည်းသည် အစားအသောက်ဓာတ်မတည့်မှုရှိသော မိသားစုများအတွက် ထိပ်တန်းအသုံးအများဆုံး အစားအစာ ရှစ်မျိုးတွင် ဓာတ်မတည့်မှုတစ်ခုမှလည်း မရှိပါ။
ဒေါက်တာ Yum Project မှဆန်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူပဲဟင်း
ပဲနီလေးနှင့်ဆန်တွင်ပဲဟင်းနှင့်ပဲဟင်းသည်တောင်အာရှနိုင်ငံအများအပြားတွင်အဓိကအစားအစာဖြစ်သည်။ တိရစ္ဆာန်ပရိုတိန်းများနှင့်ဆန့်ကျင်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အများစုတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များအပြည့်အစုံမပါ ၀ င်ပါ။ ဒါပေမယ့်ပဲဟင်းလိုဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာအမျှင်ဓာတ်နဲ့အခြားအရာတွေအများကြီးပါပါတယ်။
Dr. Yum Project Sloppy Joe Slider
ကျွန်တော့်ကိုးနှစ်အရွယ်ကလေးဟာငရုတ်ကောင်း၊ ကြက်သွန်နီနဲ့မှိုတွေအားလုံးမှာလုံးလုံးရောင်းမရသေးဘူး၊ ဒါပေမယ့်ငါတကယ်လို့သူတို့ကိုစားနပ်ရိက္ခာပရိုဆက်ဆာမှာကောင်းကောင်းခုတ်လိုက်ရင်သူကသူ့ကိုအရမ်းစိတ်အနှောင့်အယှက်မဖြစ်ပါဘူး။
ပဲနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို
ဤလူအုပ်နှင့်ရေခဲသေတ္တာတွင်တွေ့ရသောဟင်းချိုသည်အေးမြသောနေ့တစ်နေ့အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီးကျန်းမာသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များပြည့်နှက်နေသည်
Kellogg ၏ဘဝဟက်ကာများ
မြေပဲထောပတ် 'Burritos'
Vermont မှ WIC Mom Julia မှတင်ပြသောမြေပဲထောပတ် 'Burritos' ကျွန်ုပ်တို့သည် "မြေပဲထောပတ် Burritos" ကိုပြုလုပ်သည်။ မြေပဲထောပတ်ကို အစေ့အဆန်တွေပေါ်မှာ ဖြန့်ခင်းပြီး ယို ဒါမှမဟုတ် ပျားရည်၊ လှီးထားတဲ့ ပန်းသီးနဲ့ granola တစ်ရွက် ဒါမှမဟုတ် ငှက်ပျောသီးကို ဖြူးပြီး လိပ်လိုက်ပါ။ နည်းတယ်...
မြေပဲထောပတ်ကို Hack Mix, Coates, လဲလှယ်ရေးနှင့်ထိပ်တန်း
Peanut Butter Hacks - ရောနှောခြင်း၊ ကုတ်အင်္ကျီ၊ လဲလှယ်ခြင်းနှင့် ထိပ်တန်း WIC အစားအစာတိုင်းတွင် ဖြည့်စွက်ရန် တိကျသော အာဟာရအခန်းကဏ္ဍတစ်ခုရှိသည်။ အဘယ်ကြောင့်မြေပဲထောပတ်? မြေပဲထောပတ်သည် စွမ်းအင်ကိုထောက်ပံ့ပေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည့် အရိုးများ၊ ကြွက်သားများ၊ အရိုးနုများ၊ အရေပြား၊ သွေး၊ အင်ဇိုင်းများနှင့်...
ရှည်လျားတဲ့ဂရင်းလတ်ဆတ် Keeping
သင်ကွန်တိန်နာထဲမှာစက္ကူလက်သုတ်ပုဝါကိုထားလျှင်ဆလတ် (သို့မဟုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်) ရှည်ကြာရှည်စေနိုင်သည်။ ဒါဟာဆလတ်အလွယ်တကူမရှိအောင်တားဆီးမပါဘဲ 10 ရက်ပေါင်းအထိကြာရှည်ကူညီနိုငျပါသညျ!
ကျန်းမာသန်စွမ်း mash အာလူး
ကျွန်ုပ်၏ အမွှာအမွှာများသည် အသီးအရွက်မစားသော်လည်း အာလူးထောင်းကို နှစ်သက်သည်။ အသီးအရွက် ဒါမှမဟုတ် ပဲတွေကို ပျော့သွားတဲ့အထိ ပြုတ်ပြီး Blender ထဲမှာ ရောမွှေပြီး ပုံမှန် အာလူးထောင်းတွေနဲ့ ရောမွှေလိုက်ပါ။ ငါသူတို့ကို 'ပဲထောင်းအာလူး' လို့ ခေါ်ပြီး အဲဒါက ငါ့ကောင်မလေးတွေကို အသီးအရွက်တွေကို ကိုယ်တိုင်အရသာခံနိုင်အောင် ကူညီပေးခဲ့တယ်။
ဖလော်ရီဒါအဲလစ်ဇဘက်စောင်းခြင်းဖြင့် Submitted
အစားအစာအကြောင်းပြောကြစို့
သင့်ကလေးများနှင့်အတူ—အစကတည်းက စကားပြော၊ စာဖတ်၊ သီချင်းဆိုပါ။ သူတို့ရဲ့ ဦးနှောက်ကို တည်ဆောက်ပြီး ပြင်ဆင်ပါတယ်။
ကျောင်းမှာရော အပြင်မှာပါ အောင်မြင်ဖို့ ၊ နောက်ထပ် အကြံဉာဏ်များအတွက် တို့ပါ။
Guacamole Cheat
လတ်ဆတ်တဲ့ guacamole Love? ကရေခဲသေတ္တာထဲမှာအညိုရောင်လှည့်ကိုဘယ်လိုမုန်း? သင့်ရဲ့ထောပတ်သီးအရောအနှောသို့လွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်တစ် dollop Add နှင့်မသာအဲဒါကို creamier စေမည်, အဲဒါကိုက၎င်း၏အစိမ်းရောင်အရောင်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ခွင့်ပြု!
Apple က Kiwi နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်စင်ကြယ်သော
Apple က Kiwi နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်စင်ကြယ်သော
သင့်ရဲ့မျိုးစေ့ချ
ကလေးအစားအစာအိုးသင့်ကိုယ်ပိုင်မျိုးစပါးစတင်များအတွက်စုံလင်သောတန်ဆာကိုဖြစ်ကြသည်။ သင်တစ်ဦးပြင်ပတွင်ဥယျာဉ်တော်အဘို့အဆင်းလှသောအာကာသရှိသည်သို့မဟုတ်သင့်မိုးလုံလေလုံဥယျာဉ်တော်ပေါ်တွင်အသီးအပွနှင့်သင်၏စားစရာခန်းဖြည့်ဖို့စီစဉ်နေကြပါတယ်ပဲဖြစ်ဖြစ်, ကလေးအစားအစာအိုးသင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ကိုဖြည့်ဆည်းကူညီနိုင်သည်။
အမွှေးအကြိုင် Blend များအတွက် Upcycle ကလေးအစားအစာအိုး
ကလေးအစားအစာအိုးများသည် သင့်အိမ်လုပ် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို သိမ်းဆည်းရန် ပြီးပြည့်စုံသောအိုးဖြစ်သည်။ ဤတွင် သင်၏ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ စုစည်းမှု စတင်ရန် သင့်အသားများပေါ်တွင် လောင်းချရန်အတွက် အရသာရှိသော ပွတ်တိုက်ချက်ဖြစ်သည်။