ዋና ምግቦች
ደቡብ ምዕራባዊ Veggie እንቁላል ንክሻ በቆሎ ቅንጣት
ቀላል እና የተሞላ ቁርስ. በጉዞ ላይ ለመደሰት ትንሽ።
እንቁላል እና አይብ ታኮስ
ይህ በeatfresh.org የቀረበ የምግብ አሰራር እንቁላል እና አይብ ታኮስ ለታኮስ ለስላሳ ቶርቲላ ተጠቅመህ የማታውቅ ከሆነ ይህን የምግብ አሰራር ሞክር። እነዚህ...
የምስር ታኮ መሙላት
የምግብ አሰራር በFoodHero.org Lentil Taco አሞላል 1/2 ስኒ የተከተፈ ሽንኩርት1/2 ኩባያ የተከተፈ ደወል በርበሬ (ማንኛውንም አይነት ቀለም)1/4 tsp ነጭ ሽንኩርት...
አዲስ ሞገድ የዶሮ ጥቅል
ቀላል እና ጣፋጭ እነዚህ መጠቅለያዎች ጥሩ ምግብ ወይም ቀላል ምግብ ያዘጋጃሉ እና እያንዳንዱ ጥቅል ግማሽ ኩባያ አትክልቶችን ይይዛል
ሩዝ ፒላፍ ከሳልሞን ጋር
ሩዝ ፒላፍ ከሳልሞን ጋር ይህ የተመጣጠነ ምግብ ጠንካራ እና ጉልበት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል! የካኖላ ዘይት 1 ኩባያ (ስኒ) ቡናማ ሩዝ 1/2 ኩባያ...
ደቡብ ምዕራብ ቁርስ ድንች ቤኔዲክት
ድንቹ ያንተን ትሁት ፣ ገንቢ ፣ አትክልት። ከታች ያለውን 'አሳይኝ' የሚለውን በመጫን ስለ ድንች ማወቅ ያለብዎትን ነገር ሁሉ ይማሩ!...
ባቄላ እና የአትክልት ሾርባ
ይህ ለሕዝብ እና ለማቀዝቀዣ የሚሆን ተስማሚ ሾርባ ለቅዝቃዜ ቀን ምርጥ ነው እና በጤናማ አትክልቶች የተሞላ ነው።
የኦቾሎኒ ቅቤ 'ቡሪቶስ'
የኦቾሎኒ ቅቤ 'ቡሪቶስ' በ WIC እናት ጁሊያ ከቬርሞንት የቀረበች "የኦቾሎኒ ቅቤ ቡሪቶስ" እንሰራለን። የኦቾሎኒ ቅቤን በ...
የእስያ ኑድል ከኦቾሎኒ መረቅ ጋር
በጣም ሞቃት ወይም ቀዝቃዛ ጣዕም ያለው እና ቅመም ወይም መለስተኛ ሊሆን የሚችል ቀላል የምግብ አሰራር
እንቁላሎች ከኖፓልስ ጋር
በeeFresh.org የቀረበው ይህ የምግብ አሰራር ከኖፓሌስ ኖፓሌስ ጋር እንቁላል ለቁልቋል ቅጠሎች ስፓኒሽ ነው። ይህን ጣፋጭ ምግብ ከሚወዱት ጋር ይሞክሩት ...
Veggie Skillet እንቁላል
ይህ የምግብ አሰራር በ foodhero.org የቀረበ Veggie Skillet Eggs 6 መካከለኛ እንቁላሎች1/4 tsp በርበሬ1/2 tsp oregano or basil2 tsp oil1 ትንሽ ሽንኩርት፣...
የተጠበሰ ስፕሪንግ አትክልት Medley
የተጠበሰ የስፕሪንግ አትክልት ሜድሊ በሽንኩርት ፣ ካሮት ፣ አስፓራጉስ ፣ ድንች እና ፓርሜሳን።
ከዕፅዋት የተቀመሙ ፓን ድንች
ድንቹ ያንተን ትሁት ፣ ገንቢ ፣ አትክልት። ከታች ያለውን 'አሳይኝ' የሚለውን በመጫን ስለ ድንች ማወቅ ያለብዎትን ነገር ሁሉ ይማሩ!...
የአትክልት ሰላጣ ከታንጊ አቮካዶ ልብስ ጋር
ይህ የምግብ አሰራር አቮካዶን ተጠቅሞ ጥሩ ጣዕም ያለው ክሬም፣ ጤናማ አለባበስ ለመስራት።
ድንች ዩኤስኤ ኦብሪየን ድንች ከእንቁላል ጋር
ድንቹ ያንተን ትሁት ፣ ገንቢ ፣ አትክልት። ከታች ያለውን 'አሳይኝ' የሚለውን በመጫን ስለ ድንች ማወቅ ያለብዎትን ነገር ሁሉ ይማሩ!...
በደቡብ-ምዕራብ የታሸጉ ድንች
ይህ የምግብ አሰራር በ foodhero.org የቀረበ 2 መካከለኛ ድንች (እያንዳንዱ 5 ኢንች በ 2 1/2 ኢንች) 1 ኩባያ ጥቁር ባቄላ3/4 ኩባያ ስላላ1 ኩባያ በቆሎ1/2...
Veggie Frittata
ለእራት እንቁላል ለማቅረብ ይሞክሩ! ከአትክልቶች፣ ድንች እና አይብ ጋር፣ ይህ ባለ አንድ ፓን ምግብ ዛሬ ምሽት ምግብ ማብሰል ቀላል እንደሚያደርግልዎ ጥርጥር የለውም።
የብሮኮሊ ቼዳር ሾርባ
ይህ የምግብ አሰራር በ foodhero.org የቀረበ ብሮኮሊ ቼዳር ሾርባ 1 ኩባያ ሽንኩርት፣ የተከተፈ1 ኩባያ ካሮት፣ የተከተፈ1 1/2 tsp ቅቤ ወይም ማርጋሪን2...
Zucchini ፒዛ ጀልባዎች
ይህ የምግብ አሰራር በ foodhero.org የቀረበ Zucchini ፒዛ ጀልባዎች 2 መካከለኛ ወይም 3 ትናንሽ zucchini1/2 ኩባያ ቲማቲም ፓስታ መረቅ1/2 ኩባያ የተከተፈ...
ዶክተር ዩም ፕሮጀክት ስሎፒ ጆ ተንሸራታቾች
የዘጠኝ አመት ልጄ አሁንም በበርበሬ፣ በሽንኩርት እና በእንጉዳይ ላይ ሙሉ በሙሉ አይሸጥም ፣ ግን በምግብ ማቀነባበሪያው ውስጥ በደንብ ከቆረጥኳቸው ፣ ያን ያህል አያስጨንቁትም ።
አፕል ኢንቺላዳስ
በeeFresh.org የቀረበው ይህ የምግብ አሰራር አፕል ኢንቺላዳስ እነዚህ የፖም ኢንቺላዳዎች እንደ ኬክ እና በረዶ ያሉ ባህላዊ ጣፋጭ ምግቦችን መተካት ይችላሉ ።
ግማሽ-ቬጂ በርገርስ
ይህ የምግብ አሰራር በeeFresh.org የቀረበ 3 ኩባያ የበሰለ ምስር ወይም ባቄላ1 ኩባያ ደወል በርበሬ ወይም ሌላ አትክልት ፣ በጥሩ ሁኔታ የተከተፈ 1 ፓውንድ ዘንበል ያለ መሬት…
አይብ ብሮኮሊ መጋገር
ይህ በኬሎግ ጤነኛ ጅምር የሩዝ ጥራጥሬ የቀረበ የምግብ አሰራር ለዚህ ክላሲክ ኩሽና ጥሩ ጣዕም ይሰጠዋል ። 3 ኩባያ ሩዝ...
አልፍሬዶ ስካሎፔድ ድንች
በቀጭኑ የተከተፉ ቀይ ድንች፣ በክሬሚው አልፍሬዶ ኩስ ውስጥ ከተጠበሰ ፓርሜሳን አይብ እና ነጭ ሽንኩርት ጋር ወደ ፍፁምነት የተጋገረ።
ዶ ዩም ፕሮጀክት ብሮኮሊ ከሎሚ እና ከፓርሜሳን ጋር
ብሮኮሊ ማብሰል ቀልድ ያልሆነ አስደናቂ ጣዕም ያመጣል! ይህ የምግብ አሰራር መላውን ቤተሰብ ወደ ብሮኮሊ አፍቃሪዎች እንደሚለውጥ እርግጠኛ የሆነውን ይህንን ክላሲክ አትክልት ለማብሰል የሚያስችል መንገድ ያስተዋውቃል!
የበቆሎ ሾት ከፓርሜሳን ክሩቶኖች ጋር
ይህ የምግብ አሰራር በኬሎግ ጤናማ ጀማሪዎች የበቆሎ ቾደር ከፓርሜሳን ክሩቶኖች ጋር 1 ኩባያ ሩዝ እና የበቆሎ ካሬ እህል1 tsp...
ክራንች የተጨመረ ቺሊ-ማክ ስኪሌት
ይህ በኬሎግ ጤነኛ ጀማሪዎች የቀረበ ቺሊ-ማክ ስኪሌት ቺሊ እና ማካሮኒ የድስት ምግቦች ከፊል ሆነዋል።
Veggie Quesadillas ከሲላንትሮ እርጎ ጋር
ይህ የምግብ አሰራር በ foodhero.org የቀረበ Veggie Quesadillas with Cilantro Yogurt Dip 12 ለስላሳ የበቆሎ ቶርቲላ (6 ኢንች) 1 1/2 ኩባያ ቸዳር...
ሶፓ ዴ ሌንቴጃስ
Esta receta fue provista por el Programa WIC de ፖርቶ ሪኮ ሶፓ ዴ ሌንቴጃስ Consume las lentejas de una forma diferente, prepara unas...
የቁርስ ሳህን ከባቄላ፣ እንቁላል እና አቮካዶ ጋር
የቁርስ ሳህን ከባቄላ፣ ከእንቁላል እና ከአቮካዶ ባቄላ ጋር ድንቅ የፋይበር እና የብረት ምንጭ ነው በእንቁላል ውስጥ ያለው ፕሮቲን እና ስብ፣ ለ...
የድንች ድንች ዙሮች
እነዚህን ጥርት ባለ-የተሸፈኑ፣ ዜስቲ፣ የተጋገረ የድንች ቁርጥራጭ ይሞክሩ። ቀላል የሰናፍጭ-ዮጉርት መረቅ መክሰስ ያጠናቅቃል
የተጋገረ የበጋ ስኳሽ ዙሮች
ጥርት ያለ እና የሚጣፍጥ የፓርሜሳን ሽፋን የተጋገረ የበጋ ስኳሽ ቁርጥራጭን ወደ ምግብ ማብሰያ ይለውጠዋል!
ቡናማ ሩዝ ጎድጓዳ ሳህኖች - 1 ሳጥን ለ 3 ምግቦች!
3 የተለያዩ ምግቦችን ለመፍጠር አንድ ሳጥን ቡናማ ሩዝ ይጠቀሙ
አረንጓዴ አትክልት ሁለት ጊዜ የተጋገረ ድንች
ድንቹ ያንተን ትሁት ፣ ገንቢ ፣ አትክልት። ከታች ያለውን 'አሳይኝ' የሚለውን በመጫን ስለ ድንች ማወቅ ያለብዎትን ነገር ሁሉ ይማሩ!...
ጥርት ያለ የጣሊያን ኤግፕላንት
በጣም የሚያስደስት የእንቁላል ፓርሜሳን ስሪት። ትኩስ የማሪናራ መረቅ ጋር ከመቅረቡ በፊት ጥርት ያለ የእህል ሽፋን እና የፓርሜሳን አይብ በኤግፕላንት ክትፎዎች ላይ ይጋገራል።
Cheesy Crispy የተሰበረ ድንች
ድንቹ ያንተን ትሁት ፣ ገንቢ ፣ አትክልት። ከታች ያለውን 'አሳይኝ' የሚለውን በመጫን ስለ ድንች ማወቅ ያለብዎትን ነገር ሁሉ ይማሩ!...
Skillet የበቆሎ ጭልፋ
ይህ የምግብ አሰራር በ foodhero.org የቀረበ Skillet Corn Chowder 1/2 ትንሽ ሽንኩርት፣የተከተፈ2 tbsp የአትክልት ዘይት1 ጣሳ (15 አውንስ) ክሬም ዘይቤ በቆሎ2...
ዶ ዩም ፕሮጀክት ምስር ከስፒናች በላይ ከሩዝ ጋር
ምስር ከስፒናች በላይ ከሩዝ ምስር እና ሩዝ ጋር በብዙ የደቡብ እስያ አገሮች ውስጥ ዋና ምግብ ነው። ከእንስሳት ፕሮቲኖች በተቃራኒ አብዛኛዎቹ...
የምስር ኮንፈቲ ሰላጣ
ይህ የምግብ አሰራር በ foodhero.org የቀረበ የምስር ኮንፈቲ ሰላጣ 1/2 ኩባያ ደረቅ ምስር1 1/2 ኩባያ ውሃ 1/4 የሻይ ማንኪያ ጨው1 ኩባያ የበሰለ ቡኒ ሩዝ1/2...
Taco የተሞላ የተጋገረ ድንች
ድንቹ ያንተን ትሁት ፣ ገንቢ ፣ አትክልት። ከታች ያለውን 'አሳይኝ' የሚለውን በመጫን ስለ ድንች ማወቅ ያለብዎትን ነገር ሁሉ ይማሩ!...
Marinara & Parmesan ድንች
ድንቹ ያንተን ትሁት ፣ ገንቢ ፣ አትክልት። ከታች ያለውን 'አሳይኝ' የሚለውን በመጫን ስለ ድንች ማወቅ ያለብዎትን ነገር ሁሉ ይማሩ!...