በደቂቃዎች ውስጥ በጉዞ ላይ ያለ ትኩስ፣ ጤናማ ቁርስ

የቁርስ ሙፊሶችን ጋግር እና ቀዝቅዝ ቅዳሜና እሁድ ከፍተኛ የፋይበር እህሎች እንደ በረዶ የተከተፈ ስንዴ ወይም የብራን ቅንጣትን በመጠቀም። ሁል ጊዜ ጠዋት አንድ ሙፊን ማይክሮዌቭ ውስጥ ለ 20 ሰከንድ በአንድ ጊዜ ሙቅ እና ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ብቅ ይበሉ። ከዚያም ሙፊኑን በግማሽ ይቀንሱ እና በኦቾሎኒ ቅቤ እና የሙዝ ቁርጥራጭ, አንድ የቱርክ እና አይብ ቁራጭ, ወይም በፍራፍሬ ማከሚያዎች ብቻ ይሞሉ.

ለዝርዝር የምግብ አዘገጃጀት እና የአመጋገብ መረጃ፣ ይጎብኙ healthbeginnings.com.