ይህ የምግብ አሰራር በeatFresh.org የቀረበ

ጥቁር ባቄላ እና የበቆሎ ፒታስ

በፕሮቲን የታሸገ የተቀመሙ አትክልቶች፣ ጥቁር ባቄላ እና አይብ ድብልቅ።
የዝግጅት ጊዜ 15 ደቂቃዎች
ጠቅላላ ሰዓት: 15 ደቂቃዎች
ኮርስ: ዋና ዲሽ
አገልግሎቶች: 4 ኩባያ (ጽዋ)
ካሎሪዎች: 375kcal

የሚካተቱ ንጥረ

  • 1 (15-አውንስ) ዝቅተኛ-ሶዲየም ጥቁር ባቄላ ይችላል
  • 1 ሲኒ የቀዘቀዘ በቆሎ
  • 1 ሲኒ የታሸጉ ቲማቲሞች አዲስ ወይም ምንም ጨው አይጨመሩም
  • 1 አቮካዶ
  • 1 ነጭ ሽንኩርት ክሎቭ
  • 1 የሻይ ማንኪያ ትኩስ ፓስሌይ
  • 1/8 የሻይ ማንኪያ Cayenne በርበሬ
  • 2 የሻይ ማንኪያዎች የሎሚ ጭማቂ
  • 1/2 የሻይ ማንኪያ የቺሊ ዱቄት
  • 2 መካከለኛ ሙሉ የስንዴ ፒታ ኪሶች
  • 1/3 ሲኒ ክፍል-ስኪም Mozzarella አይብ

መመሪያዎች

  • ባቄላዎችን አፍስሱ እና ያጠቡ። በአንድ መካከለኛ ሳህን ውስጥ ባቄላ ፣ በቆሎ ፣ ቲማቲም ፣ አቦካዶ እና ነጭ ሽንኩርት ይቀላቅሉ። ፓሲሌይ፣ ካየን ፔፐር፣ የሎሚ ጭማቂ እና ቺሊ ዱቄት ይጨምሩ።
  • ፒታ ዳቦን በግማሽ ይቁረጡ 4 ኪሶች እና በእያንዳንዱ ግማሽ ላይ እኩል መጠን ያለው ሙሌት ማንኪያ ያድርጉ። ከላይ በቺዝ እና ያቅርቡ.

ማስታወሻዎች

የመመገቢያ መጠን: 1 ½ ኩባያ
ጠቅላላ ካሎሪ: 375 ጠቅላላ ስብ: 12 ግ የሳቹሬትድ ስብ: 3 ግ ካርቦሃይድሬትስ: 54 ግ ፕሮቲን: 17 ግ ፋይበር: 17 ግ ሶዲየም: 985 ሚ.ግ.
ታትሟል:
የተመጣጠነ ምግብ ትምህርት እና ውፍረት መከላከል ቅርንጫፍ (NEOPB) የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
ደራሲ:
የተመጣጠነ ምግብ ትምህርት እና ውፍረት መከላከል ቅርንጫፍ (NEOPB)
የማብሰያ አካባቢ;
የተወሰነ ወጥ ቤት በጣም ፈጣን
ምንጭ፡- የተመጣጠነ ምግብ ትምህርት እና ውፍረት መከላከል ቅርንጫፍ (የካሊፎርኒያ የህዝብ ጤና መምሪያ)

ምግብ

ካሎሪዎች: 375kcal | ካርቦሃይድሬት 54g | ፕሮቲን: 17g | እጭ: 12g | የተመጣጠነ ስብ 3g | ሶዲየም- 985mg | Fiber: 17g
JPMA, Inc.