ይህ የምግብ አሰራር በeatFresh.org የቀረበ

አገልግሎቶች: 4 ኩባያ (ጽዋ)
ካሎሪዎች: 375kcal
የሚካተቱ ንጥረ
- 1 (15-አውንስ) ዝቅተኛ-ሶዲየም ጥቁር ባቄላ ይችላል
- 1 ሲኒ የቀዘቀዘ በቆሎ
- 1 ሲኒ የታሸጉ ቲማቲሞች አዲስ ወይም ምንም ጨው አይጨመሩም
- 1 አቮካዶ
- 1 ነጭ ሽንኩርት ክሎቭ
- 1 የሻይ ማንኪያ ትኩስ ፓስሌይ
- 1/8 የሻይ ማንኪያ Cayenne በርበሬ
- 2 የሻይ ማንኪያዎች የሎሚ ጭማቂ
- 1/2 የሻይ ማንኪያ የቺሊ ዱቄት
- 2 መካከለኛ ሙሉ የስንዴ ፒታ ኪሶች
- 1/3 ሲኒ ክፍል-ስኪም Mozzarella አይብ
መመሪያዎች
- ባቄላዎችን አፍስሱ እና ያጠቡ። በአንድ መካከለኛ ሳህን ውስጥ ባቄላ ፣ በቆሎ ፣ ቲማቲም ፣ አቦካዶ እና ነጭ ሽንኩርት ይቀላቅሉ። ፓሲሌይ፣ ካየን ፔፐር፣ የሎሚ ጭማቂ እና ቺሊ ዱቄት ይጨምሩ።
- ፒታ ዳቦን በግማሽ ይቁረጡ 4 ኪሶች እና በእያንዳንዱ ግማሽ ላይ እኩል መጠን ያለው ሙሌት ማንኪያ ያድርጉ። ከላይ በቺዝ እና ያቅርቡ.
ማስታወሻዎች
የመመገቢያ መጠን: 1 ½ ኩባያ
ጠቅላላ ካሎሪ: 375 ጠቅላላ ስብ: 12 ግ የሳቹሬትድ ስብ: 3 ግ ካርቦሃይድሬትስ: 54 ግ ፕሮቲን: 17 ግ ፋይበር: 17 ግ ሶዲየም: 985 ሚ.ግ. ታትሟል:
የተመጣጠነ ምግብ ትምህርት እና ውፍረት መከላከል ቅርንጫፍ (NEOPB) የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
ደራሲ:
የተመጣጠነ ምግብ ትምህርት እና ውፍረት መከላከል ቅርንጫፍ (NEOPB)
የማብሰያ አካባቢ;
የተወሰነ ወጥ ቤት በጣም ፈጣን
ምንጭ፡- የተመጣጠነ ምግብ ትምህርት እና ውፍረት መከላከል ቅርንጫፍ (የካሊፎርኒያ የህዝብ ጤና መምሪያ)
ጠቅላላ ካሎሪ: 375 ጠቅላላ ስብ: 12 ግ የሳቹሬትድ ስብ: 3 ግ ካርቦሃይድሬትስ: 54 ግ ፕሮቲን: 17 ግ ፋይበር: 17 ግ ሶዲየም: 985 ሚ.ግ. ታትሟል:
የተመጣጠነ ምግብ ትምህርት እና ውፍረት መከላከል ቅርንጫፍ (NEOPB) የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
ደራሲ:
የተመጣጠነ ምግብ ትምህርት እና ውፍረት መከላከል ቅርንጫፍ (NEOPB)
የማብሰያ አካባቢ;
የተወሰነ ወጥ ቤት በጣም ፈጣን
ምንጭ፡- የተመጣጠነ ምግብ ትምህርት እና ውፍረት መከላከል ቅርንጫፍ (የካሊፎርኒያ የህዝብ ጤና መምሪያ)
ምግብ
ካሎሪዎች: 375kcal | ካርቦሃይድሬት 54g | ፕሮቲን: 17g | እጭ: 12g | የተመጣጠነ ስብ 3g | ሶዲየም- 985mg | Fiber: 17g