ይህ የምግብ አሰራር የቀረበው በ ይበሉFresh.org

ቡናማ ሩዝ ገንፎ

ይቀይሩት እና ይህን ጤናማ የጠዋት ገንፎ ይሞክሩት!
የዝግጅት ጊዜ 5 ደቂቃዎች
የማብሰያ ጊዜ 20 ደቂቃዎች
ጠቅላላ ሰዓት: 25 ደቂቃዎች
ኮርስ: ዋና እና ጎኖች
አገልግሎቶች: 6 ኩባያ
ካሎሪዎች: 210kcal

የሚካተቱ ንጥረ

  • 3 ኩባያ ቡናማ ሩዝ
  • 11/2 ኩባያ 100% የአፕል ጭማቂ
  • 1 እንቁላል
  • 1 የሻይ ማንኪያ መሬት ቀረፋ
  • 1/2 የሻይ ማንኪያ መሬት nutmeg
  • 1 የሻይ ማንኪያ ጨው
  • 1 ጠረጴዛ ቡናማ ስኳር
  • ኮክ፣ ፒር፣ የአበባ ማር ወይም ሙዝ ለመቅመስ ተቆርጧል ትኩስ, የታሸገ ወይም የቀዘቀዘ

መመሪያዎች

  • ከፍራፍሬ በስተቀር ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በድስት ወይም በድስት ውስጥ ያዋህዱ። እስኪበስል ድረስ መካከለኛ ሙቀትን ያሞቁ. ይሸፍኑ እና ሙቀቱን ለ 20 ደቂቃዎች ዝቅተኛ ያድርጉት.
  • ወፍራም እና ክሬም እስኪሆን ድረስ አልፎ አልፎ ቀስቅሰው.
  • ከተፈለገ ወደ ሳህኖች ይከፋፈሉ እና በፍራፍሬዎች ላይ ከላይ.

ማስታወሻዎች

የማገልገል መጠን: ½ ኩባያ ጠቅላላ ካሎሪዎች: 210 ጠቅላላ ስብ: 3 ግ የሳቹሬትድ ስብ: 1 g ካርቦሃይድሬት: 42 ግ ፕሮቲን: 6 ግ ፋይበር: 4 ግ ሶዲየም: 240 ሚ.ግ.

ምግብ

ካሎሪዎች: 210kcal | ካርቦሃይድሬት 42g | ፕሮቲን: 6g | እጭ: 3g | የተመጣጠነ ስብ 1g | ሶዲየም- 240mg | Fiber: 4g