ይህ የምግብ አሰራር በኮነቲከት የህዝብ ጤና ዲፓርትመንት WIC እና SNAP-Ed የቀረበ
አገልግሎቶች: 6 1 ኩባያ ምግቦች
የሚካተቱ ንጥረ
- 2 tbsp የአትክልት ዘይት
- 3 ኩባያ የሚፈላ ቦርሳ ወይም ፈጣን ቡናማ ሩዝ (የበሰለ) (WIC ጸድቋል)
- 1 ካሮት (የተከተፈ) (WIC ጸድቋል)
- 1/2 ሲኒ ብሮኮሊ (የተከተፈ) (WIC ጸድቋል)
- 1/2 ሲኒ ሽንኩርት (የተከተፈ) (WIC ጸድቋል)
- 2 tbsp ፈካ ያለ አኩሪ አተር
- 1/2 tsp መሬት ጥቁር ፔን ግዴታ ያልሆነ
- 1/2 tsp ነጭ ሽንኩርት
- 2 እንቁላል ፣ ተደበደበ (WIC ጸድቋል)
- 3/4 ሲኒ የተቀቀለ ዶሮ (የተቀቀለ)
መመሪያዎች
- በትንሽ እሳት ላይ በሙቀት ዘይት ውስጥ በትላልቅ ብረት ውስጥ ይቅሉት ፡፡
- ሩዝ ይጨምሩ እና ለ 5 ደቂቃዎች ያነሳሱ.
- ካሮት, ቡልጋሪያ ፔፐር, ሽንኩርት, ብሮኮሊ, አኩሪ አተር, ጥቁር ፔይን እና ነጭ ሽንኩርት ዱቄት ይጨምሩ. አትክልቶቹ ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ያዘጋጁ.
- ድብልቁን ከድስት ውስጥ ያስወግዱት።
- እንቁላሎቹን ወደ ድስት ውስጥ አፍስሱ እና ያሽጉ ።
- የአትክልት ቅልቅል እና ሩዝ ወደ ድስቱ ውስጥ መልሰው ያስቀምጡ እና ከተሰበሩ እንቁላሎች ጋር ይደባለቁ.
- ዶሮን ጨምሩ እና እስኪሞቅ ድረስ ያበስሉ.
- የተረፈውን ማቀዝቀዝ.
ማስታወሻዎች
ዶሮን በስጋ, በቱርክ ወይም በቶፉ ይለውጡ.
የሚወዱትን ማንኛውንም ትኩስ፣ የቀዘቀዙ ወይም የታሸጉ አትክልቶችን ይተኩ ወይም የተረፈውን አትክልት ይጠቀሙ
ይህ ቁሳቁስ የተደገፈው በUSDA ተጨማሪ የተመጣጠነ ምግብ ድጋፍ ፕሮግራም - SNAP ነው። SNAP ዝቅተኛ ገቢ ያላቸው ሰዎች ለተሻለ አመጋገብ የተመጣጠነ ምግብ እንዲገዙ ይረዳል። ለበለጠ መረጃ የሲቲ የማህበራዊ አገልግሎት ክፍልን በ 1- (855) 626-6632 ወይም www.ct.gov/dss ያግኙ። USDA ማንኛውንም ምርቶች፣ አገልግሎቶች ወይም ድርጅቶች አይደግፍም። ከሴንት ጆሴፍ ዩኒቨርሲቲ ጋር በመተባበር በሲቲ የህዝብ ጤና ክፍል የቀረበ። ይህ ተቋም የእኩል ዕድል አቅራቢ ነው።