Esta receta fue provista por el Programa WIC ደ ፖርቶ ሪኮ
ፓስቴል ዴ ቦልሲሎ እና ፍሩታስ
Diviértete con tus niños preparando esta receta. ላስ ፍሬሳስ ሴ ቴማንያን ቡና ፊውቴ ዴ ቪታሚን ሲ እና ፎላቶ (B9)፣ ማዕድናት ኮሞ ማንጋኒሶ እና ፖታሲዮ፣ ፋይብራ እና አንቲኦክሲደንትስ ኮንሲዶስ ኮሞ ፖላፍኖልስ።
Número de Porciones: 4 porciones
Tiempo de Preparación: 10 ደቂቃዎች
Tiempo de Cocción: 12 ደቂቃዎች
ጠቅላላ ደ Tiempo: 22 ደቂቃዎች
ሰርቪር ኮሞ፡ ፖስተሮች
ግብዓቶች
- 4 ቶርቲላስ ደ ሃሪና ኢንቴግራል (ቶርቲላስ ደ 8 ፑልጋዳስ)
- 2 1/2 ታዛስ ደ ፍሬሳስ, እንጆሪዎች y ሜሎኮቶን
- 1/4 Cucharadita Canela Molida
- 1/8 ኩቻራዲታ ኑዌዝ ሞስካዳ (ሲ ሎ ዴሴያ)
- 2 ኩቻራዳስ ሌቼ ባጃ ኢን ግራሳ
ሂደት
- Precaliente el horno a 350 grados F.
- Caliente las tortillas en el microondas o en el horno regular፣ para que se le haga más fácil de manejar።
- ኮርቴ ላስ ፍሬሳስ እና ኤል ሜሎኮቶን እና ፔዳዞስ።
- . En un tazón pequeño፣ agregue la canela፣ si va usar nuez moscada፣ agregue también። Espolvorear las frutas፣ volteándolas para cubrirlas uniformemente።
- ኮሎክ 1/4 ዴ ላስ ፍሩታስ እና ላ ሚታድ ዴ ካዳ ቶርቲላ።
- ላስ ቶርቲላ፣ ኤምፔዛንዶ እና ላ ፑንታ ኮን ላስ ፍሬታስ ይመዝገቡ።
- ኮሎክ እና ኡና ባንዴጃ para hornear sin engrasar y haga pequeños cortes para permitir que se el vapor ማምለጥ። Cúbralas con leche.
- Hornee por 8 a 12 minutos o hasta que dore levemente። ሰርቫ caliente o frio.
notas
Valor Nutricional por Porción
አገልግሎት: 1 bolsillo
ካሎሪየስ: 125
ሂድራቶስ ደ ካርቦኖ: 24 ግ
ፕሮቲኖች: 5 ግ
ሳር: 1 ግ