ተለይተው የቀረቡ የምግብ አዘገጃጀቶች

እነዚህ የምግብ አዘገጃጀቶች ከEatFresh.org ድህረ ገጽ የተቀነጨቡ ናቸው። እነዚህን የምግብ አዘገጃጀቶች ለእርስዎ እንድናካፍል ፍቃድ ስለሰጠን EatFresh.org ልናመሰግን እንወዳለን። Eatfresh.org የሊያ ጓዳ እና የሳን ፍራንሲስኮ ከተማ እና ካውንቲ የሰብአዊ አገልግሎት ኤጀንሲ ፕሮጀክት ነው። የሊያ ጓዳ የEatFresh.org መሳሪያዎችን ልማት እና ጥገና ያስተዳድራል፣ እና በመላው ካሊፎርኒያ ውስጥ ያሉትን መሳሪያዎች ተግባራዊ ለማድረግ አጋር ድጋፍ ይሰጣል።

ትኩስ የWIC የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

 

 

በEatFresh.org ላይ ለባህሪ ድምቀቶች ፈጣን ማሳያ ቪዲዮቸውን ይመልከቱ

EatFresh.org ለካልፍሬሽ ህዝብ እና ለሚያገለግሉት ድርጅቶች መነሳሻ እና መሳሪያዎችን የሚያቀርብ ለሞባይል ተስማሚ USDA የተፈቀደ ድህረ ገጽ ነው። ቀላል, አነስተኛ ዋጋ ያላቸው የምግብ አዘገጃጀቶችን ያቀርባል; የምግብ ብክነትን ለመቀነስ የቡድን አዘገጃጀት "የምግብ ዕቅዶች"; የጤና ምክሮች; የምግብ ፍለጋ መረጃ; እና የአመጋገብ ባለሙያ ይጠይቁ. ድህረ ገጹ በእንግሊዝኛ፣ በስፓኒሽ እና በቻይንኛ ይገኛል።

የEatFresh.org ግቦች፡-

  • ትኩስ በሆኑ ምግቦች እና በትንሹ በተዘጋጁ የማይበላሹ ነገሮች በቤት ውስጥ ምግብ ማብሰል ለማበረታታት።
  • እንቅፋቶች ቢኖሩም ጤናማ ለውጥ እንደሚመጣ ለተጠቃሚዎች ለማሳየት።
  • ሥር የሰደደ በሽታን ከመከላከል ጋር በአኗኗር / በአመጋገብ ምርጫዎች መካከል ያለውን ግንኙነት የበለጠ ለመረዳት።

EatFresh.org የ EatFresh.org ሚኒ ኮርስንም ያጠቃልላል፣ ይህም ሙሉ በሙሉ በመስመር ላይ የሚሰጥ ነፃ የአመጋገብ ትምህርት ነው። ለጀማሪ የኮምፒውተር ክህሎት ላላቸው ዝቅተኛ ማንበብና መጻፍ ለተሳናቸው ታዳሚዎች የተነደፉ 15 የአመጋገብ እና ጤናማ የኑሮ ርዕሶችን ያካትታል። ትምህርቱ በእንግሊዝኛ እና በስፓኒሽ ይገኛል።

የምግብ አዘገጃጀቶች

ካሌ ቺፕስ
ካሌ ቺፕስ ጤናማ እና የሚያረካ መክሰስ ነው።
የቁርስ መቧጨር
ይህ ቀላል ፈጣን እና ገንቢ ቁርስ በእርስዎ ቤተሰብ ውስጥ ዋና ምግብ ይሆናል።
ቺፖትል ድንች የታሸገ ፖብላኖስ
ይህ የምግብ አሰራር ለበዓል ቁርስ፣ እራት ወይም ለቤተሰብ ስብሰባ ጥሩ ነው።
ጥቁር ባቄላ Brownies
ቀስ ብሎ ማብሰያ የምስር ሾርባ
ምስር ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ ያለው ሲሆን ይህን ጤናማ ጥራጥሬ በአመጋገቡ ውስጥ በማካተት ማንም ሰው ሊጠቀምበት ይችላል።
አፕል ክሪስፕ
እርስዎን የሚያሞቅዎት እና ቤትዎን የሚጣፍጥ ይህ ጣፋጭ ምግብ!
የሞሮኮ ካሮት ሰላጣ
ይህ ጣፋጭ ሰላጣ በቫይታሚን ኤ የተሞላ ነው, ይህም የአይንዎን ጤና ይጠብቃል.
እንቁላሎች ከኖፓልስ ጋር
ቀረፋ-ብርቱካናማ ብርጭቆ ጣፋጭ ድንች
ትኩስ እና ጤናማ ድንች ከጣዕም ብርጭቆ ጋር
የካሪቢያን ካሴሮል
ይህ ሞቃታማ-አነሳሽነት ምግብ ለበለፀገ ጣዕም በቀስታ ይቀመማል።
የቆሸሸ ሩዝ እና ብላክዬ አተር
ካጁን ሩዝ እና ቋሊማ ካሳሮል አነሳስቷል።
አትክልት እና ቶፉ ስቲር-ፍሪ
ይህ ጥብስ በቀለማት ያሸበረቀ, ጣዕም ያለው እና በንጥረ ነገሮች የተሞላ ነው. ቶፉ ትልቅ የካልሲየም እና የቫይታሚን ኢ ምንጭ የሆነ ጥሩ አማራጭ ፕሮቲን ነው።
የፀደይ ስርጭት
ልጆች ይህን ስርጭት ይወዳሉ - የተወሰነውን መለካት, መቁረጥ እና ማደባለቅ ያድርጉ!
ጥቁር-ዓይን አተር እና ኦክራ
ይህ እራት አመጋገብዎን ለመቀየር እና የምግብ አሰራርዎን ለማስፋት ጥሩ መንገድ ይሆናል።
ቡናማ ሩዝ ገንፎ
ይቀይሩት እና ይህን ጤናማ የጠዋት ገንፎ ይሞክሩት!
አቮካዶ፣ ሩዝ እና ባቄላ
Veggie Quesadillas ከሲላንትሮ እርጎ ጋር
የWIC መሄጃ ድብልቅ
የዱካ ድብልቅ
ጥቁር ባቄላ እና የበቆሎ ፒታስ
የአትክልት ወጥ
የበጋ አትክልቶችን ለመጠቀም ጥሩ አዲስ መንገድ እዚህ አለ።
የሶስት እህቶች ሰላጣ
"ሶስቱ እህቶች" በቆሎ፣ ባቄላ እና ስኳሽ (እንደ ዙኩኪኒ) ናቸው። የአሜሪካ ተወላጆች እርስ በርሳቸው እንዲያድጉ ስለሚረዱ በአትክልቱ ውስጥ አንድ ላይ ተክሏቸዋል. "ሶስቱ እህቶች" እንዲሁ አብረው ይሰራሉ ​​ለሰውነትዎ የተመጣጠነ ምግብ።
የዱካ ድብልቅ
በቀን ውስጥ ለመክሰስ ጤናማ የሆነ ነገር እንዲኖርዎት ከቤት ከመውጣትዎ በፊት ትንሽ የዚህ መንገድ ድብልቅ ወደ ቦርሳዎ ይጣሉት።
የአትክልት ሰላጣ ከታንጊ አቮካዶ ልብስ ጋር
ይህ የምግብ አሰራር አቮካዶን ተጠቅሞ ጥሩ ጣዕም ያለው ክሬም፣ ጤናማ አለባበስ ለመስራት።
የታንጊ ጎመን
ጎመንን መመገብ በጣም ጥሩ የቫይታሚን ሲ እና ማንጋኒዝ ምንጭ ነው። በዚህ በከዋክብት አንቲኦክሲደንት ላይ ይህን ጎምዛዛ እሽክርክሪት ይሞክሩት።
የቱና ጀልባዎች
ከዳቦ ወይም ብስኩቶች ይልቅ ዱባዎችን መጠቀም ይህንን ምግብ የሚያድስ እና ለሞቃታማ ወራት ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል።
ቶርቲላ ፒሳዎች
ቺሊ ቃሪያ እና taco መረቅ ለዚህ ፒዛ በቅመም ለመጠምዘዝ ይሰጣሉ.
አፕል ኢንቺላዳስ
የምስር ሾርባ
ምስር በፕሮቲን የበለፀገ እና ከባቄላ የበለጠ ጣፋጭ ጣዕም አለው። የተረፈውን በማቀዝቀዣ ውስጥ እስከ 3 ቀናት ድረስ ያስቀምጡ.
ሞቅ ያለ የምስር ሰላጣ
ጣፋጭ የድንች ሰላጣ
ሙዝ ቤሪ ለስላሳ
ዝቅተኛ-ወፍራም ብርቱካን ልብስ መልበስ
ሩዝ ፒላፍ ከሳልሞን ጋር
ጥሬ የዙኩኪኒ ሪባን ከፓርሜሳ ጋር
ይህን እሽክርክሪት በፓስታ ላይ ይሞክሩት እና በምትኩ ዚኩቺኒ ሪቢን ይጠቀሙ።
ቶርቲላ ሾርባ
ይህ ሾርባ በሚቀጥለው ቀን ጥሩ ወይም የተሻለ ጣዕም ይኖረዋል. ፍጹም የሆነ አስቀድሞ የተዘጋጀ የምግብ አሰራር ነው።
JPMA, Inc.