ተለይተው የቀረቡ የምግብ አዘገጃጀቶች

እነዚህ የምግብ አዘገጃጀቶች ከEatFresh.org ድህረ ገጽ የተቀነጨቡ ናቸው። እነዚህን የምግብ አዘገጃጀቶች ለእርስዎ እንድናካፍል ፍቃድ ስለሰጠን EatFresh.org ልናመሰግን እንወዳለን። Eatfresh.org የሊያ ጓዳ እና የሳን ፍራንሲስኮ ከተማ እና ካውንቲ የሰብአዊ አገልግሎት ኤጀንሲ ፕሮጀክት ነው። የሊያ ጓዳ የEatFresh.org መሳሪያዎችን ልማት እና ጥገና ያስተዳድራል፣ እና በመላው ካሊፎርኒያ ውስጥ ያሉትን መሳሪያዎች ተግባራዊ ለማድረግ አጋር ድጋፍ ይሰጣል።

ትኩስ የWIC የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

 

 

በEatFresh.org ላይ ለባህሪ ድምቀቶች ፈጣን ማሳያ ቪዲዮቸውን ይመልከቱ

EatFresh.org ለካልፍሬሽ ህዝብ እና ለሚያገለግሉት ድርጅቶች መነሳሻ እና መሳሪያዎችን የሚያቀርብ ለሞባይል ተስማሚ USDA የተፈቀደ ድህረ ገጽ ነው። ቀላል, አነስተኛ ዋጋ ያላቸው የምግብ አዘገጃጀቶችን ያቀርባል; የምግብ ብክነትን ለመቀነስ የቡድን አዘገጃጀት "የምግብ ዕቅዶች"; የጤና ምክሮች; የምግብ ፍለጋ መረጃ; እና የአመጋገብ ባለሙያ ይጠይቁ. ድህረ ገጹ በእንግሊዝኛ፣ በስፓኒሽ እና በቻይንኛ ይገኛል።

የEatFresh.org ግቦች፡-

  • ትኩስ በሆኑ ምግቦች እና በትንሹ በተዘጋጁ የማይበላሹ ነገሮች በቤት ውስጥ ምግብ ማብሰል ለማበረታታት።
  • እንቅፋቶች ቢኖሩም ጤናማ ለውጥ እንደሚመጣ ለተጠቃሚዎች ለማሳየት።
  • ሥር የሰደደ በሽታን ከመከላከል ጋር በአኗኗር / በአመጋገብ ምርጫዎች መካከል ያለውን ግንኙነት የበለጠ ለመረዳት።

EatFresh.org የ EatFresh.org ሚኒ ኮርስንም ያጠቃልላል፣ ይህም ሙሉ በሙሉ በመስመር ላይ የሚሰጥ ነፃ የአመጋገብ ትምህርት ነው። ለጀማሪ የኮምፒውተር ክህሎት ላላቸው ዝቅተኛ ማንበብና መጻፍ ለተሳናቸው ታዳሚዎች የተነደፉ 15 የአመጋገብ እና ጤናማ የኑሮ ርዕሶችን ያካትታል። ትምህርቱ በእንግሊዝኛ እና በስፓኒሽ ይገኛል።

የምግብ አዘገጃጀቶች

ቶርቲላ ሾርባ
ይህ ሾርባ በሚቀጥለው ቀን ጥሩ ወይም የተሻለ ጣዕም ይኖረዋል. ፍጹም የሆነ አስቀድሞ የተዘጋጀ የምግብ አሰራር ነው።
የአትክልት ሰላጣ ከታንጊ አቮካዶ ልብስ ጋር
ይህ የምግብ አሰራር አቮካዶን ተጠቅሞ ጥሩ ጣዕም ያለው ክሬም፣ ጤናማ አለባበስ ለመስራት።
Veggie Quesadillas ከሲላንትሮ እርጎ ጋር
ሞቅ ያለ የምስር ሰላጣ
የሞሮኮ ካሮት ሰላጣ
ይህ ጣፋጭ ሰላጣ በቫይታሚን ኤ የተሞላ ነው, ይህም የአይንዎን ጤና ይጠብቃል.
የWIC መሄጃ ድብልቅ
የዱካ ድብልቅ
የፀደይ ስርጭት
ልጆች ይህን ስርጭት ይወዳሉ - የተወሰነውን መለካት, መቁረጥ እና ማደባለቅ ያድርጉ!
የካሪቢያን ካሴሮል
ይህ ሞቃታማ-አነሳሽነት ምግብ ለበለፀገ ጣዕም በቀስታ ይቀመማል።
ጥቁር ባቄላ Brownies
ቀረፋ-ብርቱካናማ ብርጭቆ ጣፋጭ ድንች
ትኩስ እና ጤናማ ድንች ከጣዕም ብርጭቆ ጋር
የሶስት እህቶች ሰላጣ
"ሶስቱ እህቶች" በቆሎ፣ ባቄላ እና ስኳሽ (እንደ ዙኩኪኒ) ናቸው። የአሜሪካ ተወላጆች እርስ በርሳቸው እንዲያድጉ ስለሚረዱ በአትክልቱ ውስጥ አንድ ላይ ተክሏቸዋል. "ሶስቱ እህቶች" እንዲሁ አብረው ይሰራሉ ​​ለሰውነትዎ የተመጣጠነ ምግብ።
ሙዝ ቤሪ ለስላሳ
የታንጊ ጎመን
ጎመንን መመገብ በጣም ጥሩ የቫይታሚን ሲ እና ማንጋኒዝ ምንጭ ነው። በዚህ በከዋክብት አንቲኦክሲደንት ላይ ይህን ጎምዛዛ እሽክርክሪት ይሞክሩት።
እንቁላሎች ከኖፓልስ ጋር
ቺፖትል ድንች የታሸገ ፖብላኖስ
ይህ የምግብ አሰራር ለበዓል ቁርስ፣ እራት ወይም ለቤተሰብ ስብሰባ ጥሩ ነው።
አትክልት እና ቶፉ ስቲር-ፍሪ
ይህ ጥብስ በቀለማት ያሸበረቀ, ጣዕም ያለው እና በንጥረ ነገሮች የተሞላ ነው. ቶፉ ትልቅ የካልሲየም እና የቫይታሚን ኢ ምንጭ የሆነ ጥሩ አማራጭ ፕሮቲን ነው።
ቶርቲላ ፒሳዎች
ቺሊ ቃሪያ እና taco መረቅ ለዚህ ፒዛ በቅመም ለመጠምዘዝ ይሰጣሉ.
ጥቁር-ዓይን አተር እና ኦክራ
ይህ እራት አመጋገብዎን ለመቀየር እና የምግብ አሰራርዎን ለማስፋት ጥሩ መንገድ ይሆናል።
ካሌ ቺፕስ
ካሌ ቺፕስ ጤናማ እና የሚያረካ መክሰስ ነው።
አቮካዶ፣ ሩዝ እና ባቄላ
የቁርስ መቧጨር
ይህ ቀላል ፈጣን እና ገንቢ ቁርስ በእርስዎ ቤተሰብ ውስጥ ዋና ምግብ ይሆናል።
ሩዝ ፒላፍ ከሳልሞን ጋር
ቡናማ ሩዝ ገንፎ
ይቀይሩት እና ይህን ጤናማ የጠዋት ገንፎ ይሞክሩት!
ዝቅተኛ-ወፍራም ብርቱካን ልብስ መልበስ
የዱካ ድብልቅ
በቀን ውስጥ ለመክሰስ ጤናማ የሆነ ነገር እንዲኖርዎት ከቤት ከመውጣትዎ በፊት ትንሽ የዚህ መንገድ ድብልቅ ወደ ቦርሳዎ ይጣሉት።
የአትክልት ወጥ
የበጋ አትክልቶችን ለመጠቀም ጥሩ አዲስ መንገድ እዚህ አለ።
ጣፋጭ የድንች ሰላጣ
አፕል ክሪስፕ
እርስዎን የሚያሞቅዎት እና ቤትዎን የሚጣፍጥ ይህ ጣፋጭ ምግብ!
የቱና ጀልባዎች
ከዳቦ ወይም ብስኩቶች ይልቅ ዱባዎችን መጠቀም ይህንን ምግብ የሚያድስ እና ለሞቃታማ ወራት ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል።
ጥሬ የዙኩኪኒ ሪባን ከፓርሜሳ ጋር
ይህን እሽክርክሪት በፓስታ ላይ ይሞክሩት እና በምትኩ ዚኩቺኒ ሪቢን ይጠቀሙ።
አፕል ኢንቺላዳስ
ጥቁር ባቄላ እና የበቆሎ ፒታስ
የቆሸሸ ሩዝ እና ብላክዬ አተር
ካጁን ሩዝ እና ቋሊማ ካሳሮል አነሳስቷል።
ቀስ ብሎ ማብሰያ የምስር ሾርባ
ምስር ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ ያለው ሲሆን ይህን ጤናማ ጥራጥሬ በአመጋገቡ ውስጥ በማካተት ማንም ሰው ሊጠቀምበት ይችላል።
የምስር ሾርባ
ምስር በፕሮቲን የበለፀገ እና ከባቄላ የበለጠ ጣፋጭ ጣዕም አለው። የተረፈውን በማቀዝቀዣ ውስጥ እስከ 3 ቀናት ድረስ ያስቀምጡ.
JPMA, Inc.