ብዙ ጫናዎች ወላጅ በመሆን ይመጣሉ እና "ፍፁም" ለመሆን በመሞከር በቀላሉ ልንጨነቅ እንችላለን. እስቲ ገምት ፣ እንደዚህ ያለ ነገር የለም! ስለዚህ ማክበርዎን ያረጋግጡ እና ቤተሰብዎ እያደገ ሲሄድ ለሚደሰቱባቸው ትናንሽ ስኬቶች ሁሉ ለራስዎ ክብር ይስጡ! በቀኑ መጨረሻ ለእርስዎ እና ለቤተሰብዎ የሚበጀውን ማወቅ ነው።
እዚህ የሚታዩት የእህል እህሎች በWIC ፕሮግራም ውስጥ የሚገኙት በጣም ተወዳጅ የእህል እህሎቻችን ናቸው። ግን ያስታውሱ፣ ሁሉም ምርቶች እና መጠኖች በእያንዳንዱ የWIC ፕሮግራም ውስጥ አይፈቀዱም። ለእርስዎ ብቁ መሆኑን ለማረጋገጥ የእርስዎን ጥራጥሬ በ WICShopper ስካነርዎ መቃኘትዎን ያረጋግጡ።
ለማብሰል ዝግጁ ነዎት?
ለቤተሰብዎ ምግብ ማብሰል አስደሳች እና ጣፋጭ ለማድረግ WICShopperን ብዙ አስደሳች የምግብ አዘገጃጀት አቅርበናል። አዳዲስ ጣዕሞችን በማሰስ ይዝናኑ። እነዚህን የምግብ አዘገጃጀቶች ይሞክሩ - እነሱ በተለይ የተጠመዱ እናቶችን ፍላጎት ለማሟላት የተነደፉ ናቸው።
የኬሎግ ጤናማ ጅምር
እጅህን ሞልተሃል። ኬሎግ ጥሩ አመጋገብ ለልጆችዎ በዝርዝሩ አናት ላይ ለማስቀመጥ ጠቃሚ ምክሮችን እና ሀሳቦችን የያዘ ሙሉ ድር ጣቢያ ፈጥሯል።
ክሬም የቱስካን ታተር መጋገር
ድንቹ ያንተን ትሁት ፣ ገንቢ ፣ አትክልት። ከታች ያለውን 'አሳይኝ' የሚለውን በመጫን ስለ ድንች ማወቅ ያለብዎትን ነገር ሁሉ ይማሩ! የድንች አመጋገብን እና የማብሰያ ዘዴዎችን ቆፍሩ ወይም የማከማቻ መመሪያውን በመመልከት ድንችን ለማከማቸት ምርጡን መንገዶች ያግኙ። ተማር...
Tater Taco ሰላጣ
ድንቹ ያንተን ትሁት ፣ ገንቢ ፣ አትክልት። ከታች ያለውን 'አሳይኝ' የሚለውን በመጫን ስለ ድንች ማወቅ ያለብዎትን ነገር ሁሉ ይማሩ! የድንች አመጋገብን እና የማብሰያ ዘዴዎችን ቆፍሩ ወይም የማከማቻ መመሪያውን በመመልከት ድንችን ለማከማቸት ምርጡን መንገዶች ያግኙ። ተማር...
አሪዞና ባቄላ ሰላጣ
የአሪዞና ባቄላ ሰላጣ Tepary፣ ፒንቶ ባቄላ እና ትኩስ፣ ክራንች አትክልቶች (እንደ ቤል በርበሬ እና ኖፓሌስ ያሉ) በፋይበር የበለፀጉ ናቸው። ፋይበር የያዙ ምግቦችን መመገብ የልብ ህመምን ለመከላከል እና የደም ስኳርን ለመቆጣጠር ይረዳል። ባህላዊ ምግቦች ለልብዎ በጣም ጤናማ ናቸው እና…
አቮካዶ ቶስት ከ Tepary Beans ጋር
አቮካዶ ቶስት ከ Tepary Beans ጋር ሙሉ የስንዴ እህሎች የስኳር በሽታ እና የልብ ህመም ስጋትን ይቀንሳል። በሙሉ የስንዴ ዳቦ ውስጥ ያለው ፋይበር የደም ስኳር መጠን እንዲስተካከል ይረዳል እና ለሁሉም የምግብ መፍጫ ስርዓትዎ ጤና በጣም ጥሩ ነው። ከፋይበር ጥምረት ጋር በ ...
Tepary Bean እና ቲማቲም የታሸገ ደወል በርበሬ
Tepary Bean እና Tomato Ticked ደወል በርበሬ የባቄላ ባቄላ በፋይበር የበዛ እና ጥሩ የብረት ምንጭ ነው ቲማቲም እና ደወል በርበሬ ጥንቸል በቫይታሚን ሲ እና አንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ ፋይበር የደም ስኳርን ለመቆጣጠር እና የልብ ህመም እድልን ይቀንሳል ቫይታሚን ሲ ለርስዎ...
የቁርስ ሳህን ከባቄላ፣ እንቁላል እና አቮካዶ ጋር
የቁርስ ሳህን ከባቄላ፣ እንቁላል እና አቮካዶ ጋር ባቄላ ድንቅ የፋይበር እና የብረት ምንጭ ነው በእንቁላል ውስጥ ያለው ፕሮቲን እና ስብ፣ የሙሉነት ስሜት እንዲቆይ ይረዳል ምክንያቱም የደም ስኳር እንዲረጋጋ ስለሚረዳ ስፒናች እና ጎመን ካልሲየም እና ብረት ቲማቲም ቫይታሚን ሲ አቮካዶ ነው። ..
ቺሊ ማክ የተጋገረ ድንች
ድንቹ ያንተን ትሁት ፣ ገንቢ ፣ አትክልት። ከታች ያለውን 'አሳይኝ' የሚለውን በመጫን ስለ ድንች ማወቅ ያለብዎትን ነገር ሁሉ ይማሩ! የድንች አመጋገብን እና የማብሰያ ዘዴዎችን ቆፍሩ ወይም የማከማቻ መመሪያውን በመመልከት ድንችን ለማከማቸት ምርጡን መንገዶች ያግኙ። ተማር...
የኦቾሎኒ ቅቤ እና ሙዝ የማይጋገር የሩዝ የእህል ንክሻ
ምንም የተጋገረ ሙዝ የኦቾሎኒ ቅቤ ኩኪዎች ቀላል እና ቀላል ናቸው
ድንች እና ጥቁር ባቄላ ሾርባ
ድንቹ ያንተን ትሁት ፣ ገንቢ ፣ አትክልት። ከታች ያለውን 'አሳይኝ' የሚለውን በመጫን ስለ ድንች ማወቅ ያለብዎትን ነገር ሁሉ ይማሩ! የድንች አመጋገብን እና የማብሰያ ዘዴዎችን ቆፍሩ ወይም የማከማቻ መመሪያውን በመመልከት ድንችን ለማከማቸት ምርጡን መንገዶች ያግኙ። ተማር...
Taco የተሞላ የተጋገረ ድንች
ድንቹ ያንተን ትሁት ፣ ገንቢ ፣ አትክልት። ከታች ያለውን 'አሳይኝ' የሚለውን በመጫን ስለ ድንች ማወቅ ያለብዎትን ነገር ሁሉ ይማሩ! የድንች አመጋገብን እና የማብሰያ ዘዴዎችን ቆፍሩ ወይም የማከማቻ መመሪያውን በመመልከት ድንችን ለማከማቸት ምርጡን መንገዶች ያግኙ። ተማር...
ዶ ዩም ፕሮጀክት አቮካዶ፣ ባቄላ እና በቆሎ (ኤቢሲ) ዲፕ
ሠ የምግብ አዘገጃጀቱን "ABC Dip" (ለአቮካዶ፣ ባቄላ እና በቆሎ!) ከቶርቲላ ቺፕስ ጋር ሊቀርብ ይችላል ወይም እንደ ቬጀቴሪያን መግቢያ ከሩዝ እና ከአትክልቶች ጋር ሊቀርብ ይችላል።
Dr Yum ፕሮጀክት የበጋ የአትክልት ሾርባ
የበጋ አትክልቶችን የሚያጎላ, ነገር ግን በሞቃት የአየር ሁኔታ ውስጥ ከባድ ወይም በጣም መሙላት የማይሰማን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ለመፍጠር እንፈልጋለን. ለተወሰኑ ቀናት በቂ ምግብ ማዘጋጀትዎን ያረጋግጡ ምክንያቱም በሚቀጥለው ቀን የበለጠ ጣፋጭ ነው! ይህ የምግብ አሰራር ከስምንቱ በጣም የተለመዱ የምግብ አለርጂዎች ውስጥ አንዳቸውም የሉትም ፣ ይህም የምግብ አለርጂ ላለባቸው ቤተሰቦች ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል።
ዶ ዩም ፕሮጀክት ምስር ከስፒናች በላይ ከሩዝ ጋር
ምስር ከስፒናች በላይ ከሩዝ ምስር እና ሩዝ ጋር በብዙ የደቡብ እስያ አገሮች ውስጥ ዋና ምግብ ነው። ከእንስሳት ፕሮቲኖች በተቃራኒ አብዛኛዎቹ የአትክልት ፕሮቲኖች የተሟላ አስፈላጊ የአሚኖ አሲዶች ስብስብ የላቸውም። ይሁን እንጂ እንደ ምስር ያሉ አትክልቶች ከፍተኛ ፋይበር እና ሌሎች...
ዶክተር ዩም ፕሮጀክት ስሎፒ ጆ ተንሸራታቾች
የዘጠኝ አመት ልጄ አሁንም በበርበሬ፣ በሽንኩርት እና በእንጉዳይ ላይ ሙሉ በሙሉ አይሸጥም ፣ ግን በምግብ ማቀነባበሪያው ውስጥ በደንብ ከቆረጥኳቸው ፣ ያን ያህል አያስጨንቁትም ።
ባቄላ እና የአትክልት ሾርባ
ይህ ለሕዝብ እና ለማቀዝቀዣ የሚሆን ተስማሚ ሾርባ ለቅዝቃዜ ቀን ምርጥ ነው እና በጤናማ አትክልቶች የተሞላ ነው።
የኬሎግ ሕይወት ጠለፋዎች
የኦቾሎኒ ቅቤ 'ቡሪቶስ'
የኦቾሎኒ ቅቤ 'ቡሪቶስ' በ WIC እናት ጁሊያ ከቬርሞንት የቀረበች "የኦቾሎኒ ቅቤ ቡሪቶስ" እንሰራለን። የኦቾሎኒ ቅቤን ሙሉ በሙሉ የእህል ቶርቲላ ላይ ዘረጋሁ እና ትንሽ ጃም ወይም ማር፣ የተከተፈ ፖም እና የተረጨ የግራኖላ፣ ወይም ሙዝ ጨምሬ ተንከባለልኩ። ያነሰ ነው...
የኦቾሎኒ ቅቤ ጠላፊዎች ቅልቅል፣ ኮት፣ ስዋፕ እና ከላይ
የኦቾሎኒ ቅቤ ጠላፊዎች - ቅልቅል፣ ኮት፣ መለዋወጥ እና ከፍተኛ እያንዳንዱ የWIC ምግብ ለመሙላት የተለየ የአመጋገብ ሚና አለው። ለምን የኦቾሎኒ ቅቤ? የኦቾሎኒ ቅቤ ያቀርባል፡- ሃይልን የሚሰጥ ፕሮቲን ለሰውነትዎ አጥንት፣ጡንቻዎች፣ cartilage፣ ቆዳ፣ ደም፣ ኢንዛይሞች እና ሆርሞኖችን እንዲገነባ ይረዳል።...
አረንጓዴዎችን ለረጅም ጊዜ ማቆየት
በእቃ መያዣው ውስጥ የወረቀት ፎጣዎች ካስገቡ ሰላጣ (ወይም ስፒናች) ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ ማድረግ ይችላሉ. ሰላጣው ሳይቀዘቅዝ እስከ 10 ቀናት ድረስ በቀላሉ ሊቆይ ይችላል!
ይበልጥ ጤናማ የተፈጨ ድንች
የልጅ ልጆቼ አትክልት አይበሉም ነገር ግን የተፈጨ ድንች ይወዳሉ። አትክልቶችን ወይም ባቄላዎችን ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ በማፍላት እና በብሌንደር ውስጥ በማዋሃድ ሾልኮ እገባ ነበር። 'የተፈጨ አተር' ብያቸዋለሁ እና ልጆቼ በራሳቸው የአትክልት ጣዕም እንዲኖራቸው ረድቷቸዋል።
በፍሎሪዳ ኤልዛቤት ሃርፕ ገብቷል።
ስለ ምግብ እንነጋገር
ከመጀመሪያው ጀምሮ ከልጆችዎ ጋር ይነጋገሩ፣ ያንብቡ እና ይዘምሩ። አእምሯቸውን ይገነባል እና ያዘጋጃል
በትምህርት ቤት እና ከዚያም በላይ ስኬታማ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል። ለተጨማሪ ሃሳቦች ነካ ያድርጉ!
Guacamole ማጭበርበር
ትኩስ guacamole ይወዳሉ? በማቀዝቀዣው ውስጥ እንዴት ቡናማ እንደሚሆን ይጠላሉ? በአቮካዶ ድብልቅዎ ውስጥ አንድ ዶሎፕ ተራ እርጎ ይጨምሩ እና የበለጠ ክሬም ያደርገዋል ብቻ ሳይሆን አረንጓዴ ቀለሙን እንዲይዝ ያስችለዋል!
ሽቅብ የህጻን ምግብ ማሰሮዎች ቅመማ ቅመሞች
የሕፃናት ምግብ ማሰሮዎች የቤት ውስጥ ቅመማ ቅመሞችን ለማከማቸት በጣም ጥሩው ዕቃ ናቸው። የቅመማ ቅመሞች ስብስብዎን ለመጀመር በስጋዎ ላይ ለመጣል የሚጣፍጥ ማሸት እዚህ አለ።
ጣፋጭ ወይም ጣፋጭ ምግቦች በቅንጥብ ውስጥ
የተፈጨ የበቆሎ ቅንጣትን ወይም የተጣራ ሩዝ ይጠቀሙ ከዳቦ ፍርፋሪ ይልቅ ድስቱን ለመሙላት ከፓርሜሳን አይብ ጋር ተቀላቅሏል። የተጠበሰውን የተከተፈ ስንዴ ከቀረፋ እና ቡናማ ስኳር በመንካት የተጋገሩ ፖም፣ ኮክ ወይም ሌሎች ሞቅ ያሉ ጣፋጭ ምግቦችን ጨምሩ።
ለዝርዝር የምግብ አዘገጃጀት እና የአመጋገብ መረጃ፣ ይጎብኙ healthbeginnings.com.