ወላጅ መሆን ብዙ ጫና ያስከትላል፤ እኛም "ፍጹም" ለመሆን በመሞከር በቀላሉ ልንጨነቅ እንችላለን። ምን እንደሆነ ገምቱ፣ እንደዚህ አይነት ነገር የለም! ስለዚህ እንደ እርስዎ ሆነው ለሚያገኟቸው ትናንሽ ስኬቶች ሁሉ ማክበርዎን እና እራስዎን ማክበርዎን ያረጋግጡ።our family ያድጋል! በቀኑ መጨረሻ ላይ ለእርስዎ እና ለእርስዎ የሚስማማውን ማወቅ ነው።our family.
እዚህ የሚታዩት የእህል እህሎች በWIC ፕሮግራም ውስጥ የሚገኙት በጣም ተወዳጅ የእህል እህሎቻችን ናቸው። ግን ያስታውሱ፣ ሁሉም ምርቶች እና መጠኖች በእያንዳንዱ የWIC ፕሮግራም ውስጥ አይፈቀዱም። ለእርስዎ ብቁ መሆኑን ለማረጋገጥ የእርስዎን ጥራጥሬ በ WICShopper ስካነርዎ መቃኘትዎን ያረጋግጡ።
ለማብሰል ዝግጁ ነዎት?
ለWICShopper ብዙ አስደሳች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን አቅርበናል፤ ይህም ምግብ ማብሰልን ለእርስዎ ለማዘጋጀት ይረዳል።our family አስደሳች እና ጣፋጭ። አዳዲስ ጣዕሞችን በማሰስ ይደሰቱ። እነዚህን የምግብ አዘገጃጀቶች ይሞክሩ - እነዚህ የምግብ አዘገጃጀቶች በተለይ የተነደፉት በሥራ የተጠመዱ እናቶችን ፍላጎት ለማሟላት ነው።
Kellogg's ጤናማ ጅምር
እጆችዎን ሞልተዋል። Kellogg’s ለልጆችዎ ጥሩ የአመጋገብ ስርዓት በዝርዝሩ አናት ላይ እንዲቆይ ለማድረግ ጠቃሚ ምክሮችን እና ሀሳቦችን የያዘ ሙሉ ድህረ ገጽ ፈጥሯል።
የሳምንት ምሽት ሮቲሴሪ ዶሮ እና የተጫነ የአትክልት ናቾስ
ይህ የምግብ አሰራር በfruitsandveggies.org የተዘጋጀ ነው። የሳምንት ምሽት ሮቲሴሪ ዶሮ እና የተጫነ የአትክልት ናቾስ። ለናቾስ ፍላጎት ሲኖርዎት፣ በ20 ደቂቃ ውስጥ ማብሰል እና እንዲያውም ብዙ አትክልቶችን ሾልከው ማስገባት ይችላሉ! የሳምንት ምሽት ሮቲሴሪ ዶሮ እና የተጫነ...
የብሉቤሪ ሙፊን የአዳር አጃ
ይህ የምግብ አሰራር በfruitsandveggies.org የተገኘ ነው። የብሉቤሪ ሙፊን ኦቨርንደር ኦቨርን አጃዎች። እነዚህ ደማቅ የብሉቤሪ ሙፊን አነሳሽነት በአንድ ሌሊት አጃዎች ለቀንዎ ፍጹም ጅምር ናቸው! የምግብ ማቀነባበሪያ ወይም ማደባለቅ። 1 ኩባያ የተመረጠ ወተት ½ ኩባያ የቀዘቀዘ ሰማያዊ እንጆሪ። 1 የሾርባ ማንኪያ ማር (ወይም...)
የሳምንት ምሽት ሮቲሴሪ ዶሮ እና የተጫነ የአትክልት ናቾስ
ይህ የምግብ አሰራር በfruitsandveggies.org የተዘጋጀ ነው። የሳምንት ምሽት ሮቲሴሪ ዶሮ እና የተጫነ የአትክልት ናቾስ። ለናቾስ ፍላጎት ሲኖርዎት፣ በ20 ደቂቃ ውስጥ ማብሰል እና እንዲያውም ብዙ አትክልቶችን ሾልከው ማስገባት ይችላሉ! የሳምንት ምሽት ሮቲሴሪ ዶሮ እና የተጫነ...
የፍራፍሬ ሰላጣ ከግሪክ እርጎ ድሬሲንግ ጋር
ይህ የምግብ አሰራር በfruitsandveggies.org የተዘጋጀ የፍራፍሬ ሰላጣ ከግሪክ እርጎ ድሬሲንግ ጋር። በቀለም፣ በተፈጥሮ ጣፋጭ ፍራፍሬ እና ጣፋጭ እና ክሬም ያለው እርጎ ድሬሲንግ የተሰራ ሲሆን ይህ የፍራፍሬ ሰላጣ በሚቀጥለው የበጋ ግብዣዎ ላይ ህዝቡን ያስደስተዋል። ለድሬሲንግ፡ 1 ½ ኩባያ...
ክሬም የቱስካን ታተር መጋገር
ድንቹ ያንተን ትሁት ፣ ገንቢ ፣ አትክልት። ከታች ያለውን 'አሳይኝ' የሚለውን በመጫን ስለ ድንች ማወቅ ያለብዎትን ነገር ሁሉ ይማሩ! የድንች አመጋገብን እና የማብሰያ ዘዴዎችን ቆፍሩ ወይም የማከማቻ መመሪያውን በመመልከት ድንችን ለማከማቸት ምርጡን መንገዶች ያግኙ። ተማር...
Tater Taco ሰላጣ
ድንቹ ያንተን ትሁት ፣ ገንቢ ፣ አትክልት። ከታች ያለውን 'አሳይኝ' የሚለውን በመጫን ስለ ድንች ማወቅ ያለብዎትን ነገር ሁሉ ይማሩ! የድንች አመጋገብን እና የማብሰያ ዘዴዎችን ቆፍሩ ወይም የማከማቻ መመሪያውን በመመልከት ድንችን ለማከማቸት ምርጡን መንገዶች ያግኙ። ተማር...
አሪዞና ባቄላ ሰላጣ
የአሪዞና ባቄላ ሰላጣ Tepary፣ ፒንቶ ባቄላ እና ትኩስ፣ ክራንች አትክልቶች (እንደ ቤል በርበሬ እና ኖፓሌስ ያሉ) በፋይበር የበለፀጉ ናቸው። ፋይበር የያዙ ምግቦችን መመገብ የልብ ህመምን ለመከላከል እና የደም ስኳርን ለመቆጣጠር ይረዳል። ባህላዊ ምግቦች ለልብዎ በጣም ጤናማ ናቸው እና…
አቮካዶ ቶስት ከ Tepary Beans ጋር
አቮካዶ ቶስት ከ Tepary Beans ጋር ሙሉ የስንዴ እህሎች የስኳር በሽታ እና የልብ ህመም ስጋትን ይቀንሳል። በሙሉ የስንዴ ዳቦ ውስጥ ያለው ፋይበር የደም ስኳር መጠን እንዲስተካከል ይረዳል እና ለሁሉም የምግብ መፍጫ ስርዓትዎ ጤና በጣም ጥሩ ነው። ከፋይበር ጥምረት ጋር በ ...
Tepary Bean እና ቲማቲም የታሸገ ደወል በርበሬ
Tepary Bean እና Tomato Ticked ደወል በርበሬ የባቄላ ባቄላ በፋይበር የበዛ እና ጥሩ የብረት ምንጭ ነው ቲማቲም እና ደወል በርበሬ ጥንቸል በቫይታሚን ሲ እና አንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ ፋይበር የደም ስኳርን ለመቆጣጠር እና የልብ ህመም እድልን ይቀንሳል ቫይታሚን ሲ ለርስዎ...
የቁርስ ሳህን ከባቄላ፣ እንቁላል እና አቮካዶ ጋር
የቁርስ ጎድጓዳ ሳህን ከባቄላ፣ ከእንቁላል እና ከአቮካዶ ባቄላ ጋር wonderሙሉ የፋይበር እና የብረት ምንጭ፤ በእንቁላል ውስጥ ያለው ፕሮቲን እና ስብ፤ የደም ስኳርን ለማረጋጋት ስለሚረዳ የሙሉነት ስሜትን ዘላቂ ለማድረግ ይረዳል፤ ስፒናች እና ጎመን ካልሲየም እና ብረት አላቸው፤ ቲማቲም ቫይታሚን ሲ አለው፤ አቮካዶ...
ቺሊ ማክ የተጋገረ ድንች
ድንቹ ያንተን ትሁት ፣ ገንቢ ፣ አትክልት። ከታች ያለውን 'አሳይኝ' የሚለውን በመጫን ስለ ድንች ማወቅ ያለብዎትን ነገር ሁሉ ይማሩ! የድንች አመጋገብን እና የማብሰያ ዘዴዎችን ቆፍሩ ወይም የማከማቻ መመሪያውን በመመልከት ድንችን ለማከማቸት ምርጡን መንገዶች ያግኙ። ተማር...
የኦቾሎኒ ቅቤ እና ሙዝ የማይጋገር የሩዝ የእህል ንክሻ
ምንም የተጋገረ ሙዝ የኦቾሎኒ ቅቤ ኩኪዎች ቀላል እና ቀላል ናቸው
ድንች እና ጥቁር ባቄላ ሾርባ
ድንቹ ያንተን ትሁት ፣ ገንቢ ፣ አትክልት። ከታች ያለውን 'አሳይኝ' የሚለውን በመጫን ስለ ድንች ማወቅ ያለብዎትን ነገር ሁሉ ይማሩ! የድንች አመጋገብን እና የማብሰያ ዘዴዎችን ቆፍሩ ወይም የማከማቻ መመሪያውን በመመልከት ድንችን ለማከማቸት ምርጡን መንገዶች ያግኙ። ተማር...
Taco የተሞላ የተጋገረ ድንች
ድንቹ ያንተን ትሁት ፣ ገንቢ ፣ አትክልት። ከታች ያለውን 'አሳይኝ' የሚለውን በመጫን ስለ ድንች ማወቅ ያለብዎትን ነገር ሁሉ ይማሩ! የድንች አመጋገብን እና የማብሰያ ዘዴዎችን ቆፍሩ ወይም የማከማቻ መመሪያውን በመመልከት ድንችን ለማከማቸት ምርጡን መንገዶች ያግኙ። ተማር...
ዶ ዩም ፕሮጀክት አቮካዶ፣ ባቄላ እና በቆሎ (ኤቢሲ) ዲፕ
ሠ የምግብ አዘገጃጀቱን "ABC Dip" (ለአቮካዶ፣ ባቄላ እና በቆሎ!) ከቶርቲላ ቺፕስ ጋር ሊቀርብ ይችላል ወይም እንደ ቬጀቴሪያን መግቢያ ከሩዝ እና ከአትክልቶች ጋር ሊቀርብ ይችላል።
Kellogg's Life መጥፎሰው
የኦቾሎኒ ቅቤ 'ቡሪቶስ'
የኦቾሎኒ ቅቤ 'ቡሪቶስ' በ WIC እናት ጁሊያ ከቬርሞንት የቀረበች "የኦቾሎኒ ቅቤ ቡሪቶስ" እንሰራለን። የኦቾሎኒ ቅቤን ሙሉ በሙሉ የእህል ቶርቲላ ላይ ዘረጋሁ እና ትንሽ ጃም ወይም ማር፣ የተከተፈ ፖም እና የተረጨ የግራኖላ፣ ወይም ሙዝ ጨምሬ ተንከባለልኩ። ያነሰ ነው...
የኦቾሎኒ ቅቤ ጠላፊዎች ቅልቅል፣ ኮት፣ ስዋፕ እና ከላይ
የኦቾሎኒ ቅቤ ጠላፊዎች - ቅልቅል፣ ኮት፣ መለዋወጥ እና ከፍተኛ እያንዳንዱ የWIC ምግብ ለመሙላት የተለየ የአመጋገብ ሚና አለው። ለምን የኦቾሎኒ ቅቤ? የኦቾሎኒ ቅቤ ያቀርባል፡- ሃይልን የሚሰጥ ፕሮቲን ለሰውነትዎ አጥንት፣ጡንቻዎች፣ cartilage፣ ቆዳ፣ ደም፣ ኢንዛይሞች እና ሆርሞኖችን እንዲገነባ ይረዳል።...
አረንጓዴዎችን ለረጅም ጊዜ ማቆየት
በእቃ መያዣው ውስጥ የወረቀት ፎጣዎች ካስገቡ ሰላጣ (ወይም ስፒናች) ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ ማድረግ ይችላሉ. ሰላጣው ሳይቀዘቅዝ እስከ 10 ቀናት ድረስ በቀላሉ ሊቆይ ይችላል!
ይበልጥ ጤናማ የተፈጨ ድንች
የልጅ ልጆቼ አትክልት አይበሉም ነገር ግን የተፈጨ ድንች ይወዳሉ። አትክልቶችን ወይም ባቄላዎችን ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ በማፍላት እና በብሌንደር ውስጥ በማዋሃድ ሾልኮ እገባ ነበር። 'የተፈጨ አተር' ብያቸዋለሁ እና ልጆቼ በራሳቸው የአትክልት ጣዕም እንዲኖራቸው ረድቷቸዋል።
በፍሎሪዳ ኤልዛቤት ሃርፕ ገብቷል።
ስለ ምግብ እንነጋገር
ከመጀመሪያው ጀምሮ ከልጆችዎ ጋር ይነጋገሩ፣ ያንብቡ እና ይዘምሩ። አእምሯቸውን ይገነባል እና ያዘጋጃል
በትምህርት ቤት እና ከዚያም በላይ ስኬታማ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል። ለተጨማሪ ሃሳቦች ነካ ያድርጉ!
Guacamole ማጭበርበር
ትኩስ guacamole ይወዳሉ? በማቀዝቀዣው ውስጥ እንዴት ቡናማ እንደሚሆን ይጠላሉ? በአቮካዶ ድብልቅዎ ውስጥ አንድ ዶሎፕ ተራ እርጎ ይጨምሩ እና የበለጠ ክሬም ያደርገዋል ብቻ ሳይሆን አረንጓዴ ቀለሙን እንዲይዝ ያስችለዋል!
ሽቅብ የህጻን ምግብ ማሰሮዎች ቅመማ ቅመሞች
የሕፃናት ምግብ ማሰሮዎች የቤት ውስጥ ቅመማ ቅመሞችን ለማከማቸት በጣም ጥሩው ዕቃ ናቸው። የቅመማ ቅመሞች ስብስብዎን ለመጀመር በስጋዎ ላይ ለመጣል የሚጣፍጥ ማሸት እዚህ አለ።
ጣፋጭ ወይም ጣፋጭ ምግቦች በቅንጥብ ውስጥ
የተፈጨ የበቆሎ ቅንጣትን ወይም የተጣራ ሩዝ ይጠቀሙ ከዳቦ ፍርፋሪ ይልቅ ድስቱን ለመሙላት ከፓርሜሳን አይብ ጋር ተቀላቅሏል። የተጠበሰውን የተከተፈ ስንዴ ከቀረፋ እና ቡናማ ስኳር በመንካት የተጋገሩ ፖም፣ ኮክ ወይም ሌሎች ሞቅ ያሉ ጣፋጭ ምግቦችን ጨምሩ።
ለዝርዝር የምግብ አዘገጃጀት እና የአመጋገብ መረጃ፣ ይጎብኙ healthbeginnings.com.