ብዙ ጫናዎች ወላጅ በመሆን ይመጣሉ እና "ፍፁም" ለመሆን በመሞከር በቀላሉ ልንጨነቅ እንችላለን. እስቲ ገምት ፣ እንደዚህ ያለ ነገር የለም! ስለዚህ ማክበርዎን ያረጋግጡ እና ቤተሰብዎ እያደገ ሲሄድ ለሚደሰቱባቸው ትናንሽ ስኬቶች ሁሉ ለራስዎ ክብር ይስጡ! በቀኑ መጨረሻ ለእርስዎ እና ለቤተሰብዎ የሚበጀውን ማወቅ ነው።

እዚህ የሚታዩት የእህል እህሎች በWIC ፕሮግራም ውስጥ የሚገኙት በጣም ተወዳጅ የእህል እህሎቻችን ናቸው።  ግን ያስታውሱ፣ ሁሉም ምርቶች እና መጠኖች በእያንዳንዱ የWIC ፕሮግራም ውስጥ አይፈቀዱም።  ለእርስዎ ብቁ መሆኑን ለማረጋገጥ የእርስዎን ጥራጥሬ በ WICShopper ስካነርዎ መቃኘትዎን ያረጋግጡ።

 

ለማብሰል ዝግጁ ነዎት?

ለቤተሰብዎ ምግብ ማብሰል አስደሳች እና ጣፋጭ ለማድረግ WICShopperን ብዙ አስደሳች የምግብ አዘገጃጀት አቅርበናል። አዳዲስ ጣዕሞችን በማሰስ ይዝናኑ። እነዚህን የምግብ አዘገጃጀቶች ይሞክሩ - እነሱ በተለይ የተጠመዱ እናቶችን ፍላጎት ለማሟላት የተነደፉ ናቸው።

የህይወት ጠለፋዎች!

እኛም አንድ ላይ አድርገናል። አንዳንድ አዝናኝ፣ ወጪ ቆጣቢ መንገዶች ከዕለት ተዕለት የማብሰያ ጊዜዎ መውጫ መንገድዎን ለመጥለፍ

የኬሎግ ጤናማ ጅምር

ጤናማ-ጅምር-አርማ

እጅህን ሞልተሃል። ኬሎግ ጥሩ አመጋገብ ለልጆችዎ በዝርዝሩ አናት ላይ ለማስቀመጥ ጠቃሚ ምክሮችን እና ሀሳቦችን የያዘ ሙሉ ድር ጣቢያ ፈጥሯል።

የምግብ አዘገጃጀቶች
ክራንቤሪ Maple ቀረፋ Crispix ቅልቅል
አዲስ! ክራንቤሪ ሜፕል ቀረፋ መክሰስ ድብልቅ
ክራንቤሪ እና የሜፕል ጣዕም ወደ መክሰስ ይደባለቃሉ ይህም ውድቀት ተወዳጅ ይሆናል
ቀረፋ አፕል በአንድ ሌሊት ስንዴ
የተጠመቁ Pears
የበልግ ትኩስ እንክርዳዶችን ወደ ክሬሚሚሚሚው የኦቾሎኒ ቅቤ መጥመቂያ ውስጥ ይንከሩት ፣ ከዚያ ለልጆች የተፈቀደ መክሰስ በሩዝ እህል ውስጥ ይንከባለሉ ።
እንጆሪ ጨለማ ቸኮሌት ፑዲንግ Parfaits
ካሮት ኬክ የቀዘቀዘ የስንዴ ሳህን
በቂ የካሮት ኬክ ማግኘት አልቻሉም? ከዚያ ይህ የቁርስ ሳህን ለእርስዎ ነው። በእህል እና በእርጎ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ባህላዊ ጣዕሞችን ያጣምራል።
ፈጣን እና ቀላል ክሩቶኖች
Zesty ሁለት ደቂቃ croutons
አናናስ የበቆሎ ሙፊን
አዲስ! ጣፋጭ አናናስ የበቆሎ ሙፊን ከቆሎ ቅንጣት ጋር
አናናስ ለእነዚህ ሙፊኖች ጣፋጭነት ሲሰጣቸው የበቆሎ ቅንጣቢዎች ደግሞ ከፍ ያለ ክራንክ ይሰጣቸዋል
ምርጥ የፈረንሳይ ቶስት በውጪ ጥርት ያለ እና ከውስጥ ለስላሳ የሚያደርገው ፈጣን ማጭበርበር
የፈረንሳይ ጥብስ ሲሰሩበእንቁላል ድብልቅዎ ውስጥ ካጠቡት በኋላ በተቀጠቀጠ የበቆሎ ፍራፍሬ ውስጥ ያሉትን ቁርጥራጮች የመቀባት ቀላል ደረጃን ይጨምሩ። በውጭው ላይ እስኪበስል እና እስኪበስል ድረስ ለማብሰል በፍጥነት ወደ ድስዎ ያስተላልፉ።

ክራንቺ የዓሳ ቅርፊቶች
እነዚህን ክራንች፣በምድጃ የተጋገረ የዓሳ ሙላዎችን በ citrus wedges፣ሳልሳ ወይም በምትወደው የታርታር መረቅ ያቅርቡ።
ቀስቅሰው
አስደናቂ ጣዕም ከ WIC እህሎች ጋር ጥምረት እና በሃሳቦች ውስጥ ምናባዊ ቅስቀሳ
ቀረፋ-ጣፋጭ የድንች ጥብስ
ጥቁር ባቄላ ቡኒዎች ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር
የተጣራ የኦቾሎኒ የዶሮ ክንፎች
ትሮፒካል በአንድ ሌሊት ስንዴ
በላቲን ጣዕም አማካኝነት የፈጠራ ጥራጥሬዎችን በመጠቀም ስሜትዎን ያስደስቱ
የተቆረጠ አቮካዶ በጣም ጥሩ የእህል ምግብ ይሠራል። አዎ፣ በትክክል ሰምተሃል፣ አቮካዶ! ከላይ የበቆሎ ቅንጣቢ ከጥቂት ዶሎፕ ተራ እርጎ ጋር፣ የተከተፈ አቮካዶ ይጨምሩ እና ትንሽ ሙቀት ከፈለጉ በቺሊ ዱቄት ወይም ካየን ሰረዝ ይጨርሱ። ይህ መሙላት, ጣፋጭ እና ጣፋጭ ጥምረት ለማንኛውም ምግብ ጥሩ ጣዕም አለው. ለሌሎች ጥምር ሀሳቦች፣ የምግብ አዘገጃጀቶች እና የአመጋገብ መረጃ፣ ይጎብኙ፡healthbeginnings.com  

ለዝርዝር የምግብ አዘገጃጀት እና የአመጋገብ መረጃ፣ ይጎብኙ healthbeginnings.com.

የአትክልት እንቁላል ንክሻ
አዲስ! ደቡብ ምዕራባዊ ቬጂ የእንቁላል ንክሻ ከቆሎ ፍሬ ጋር
ቀላል እና የተሞላ ቁርስ. በጉዞ ላይ ለመደሰት ትንሽ።
Cheesy Taco Crispix® ቅልቅል
አዲስ! Cheesy Taco መክሰስ ቅልቅል
በቀላሉ በሚዘጋጀው መክሰስ ድብልቅ አሰራር ሁሉም ሰው የሚወደው የቼዝ ታኮ ጣዕም
ብርቱካን-ቤሪ ሙፊን
Frosted Mini Wheats ቸኮሌት እንጆሪ እርጎ Parfai
አዲስ! Frosted ስንዴ ቸኮሌት እንጆሪ እርጎ Parfait
ለቁርስ ፣ ለመክሰስ ወይም ለጣፋጭ ምግቦች እንኳን ጥሩ።
ሩዝ እና ቱና ካሴሮል
ጣፋጭ ወይም ጣፋጭ ምግቦች በቅንጥብ ውስጥ
የተፈጨ የበቆሎ ቅንጣትን ወይም የተጣራ ሩዝ ይጠቀሙ ከዳቦ ፍርፋሪ ይልቅ ድስቱን ለመሙላት ከፓርሜሳን አይብ ጋር ተቀላቅሏል። የተጠበሰውን የተከተፈ ስንዴ ከቀረፋ እና ቡናማ ስኳር በመንካት የተጋገሩ ፖም፣ ኮክ ወይም ሌሎች ሞቅ ያሉ ጣፋጭ ምግቦችን ጨምሩ።

ለዝርዝር የምግብ አዘገጃጀት እና የአመጋገብ መረጃ፣ ይጎብኙ healthbeginnings.com.

የበልግ ቅመም መክሰስ ዳይፐር
የቀዘቀዙ ትሮፒካል ካሺ እርጎ ስኒዎች
አዲስ! የቀዘቀዘ የትሮፒካል የእህል እርጎ ኩባያዎች
እነዚህ የቀዘቀዙ ምግቦች ለሞቃታማ የበጋ ቀን ተስማሚ ናቸው።
ሳልሞን ፓትቲስ
የሳልሞን እና የሩዝ ጥራጥሬን በእጃችሁ ያኑሩ እና እነዚህን በፍጥነት የሚያስተካክሉ የሳልሞን ፓቲዎችን ከአፍታ ማስታወቂያ ጋር ለመስራት ዝግጁ ይሆናሉ።
የኦቾሎኒ መክሰስ ድብልቅ
የኦቾሎኒ ቅቤ Cheesecake Dippers
አዲስ!Chocolate S'mores የእህል ድብልቅ
ይህ የስሞርስ ፓርቲ ድብልቅ በጣም ጥሩ ጣዕም አለው እና በደቂቃዎች ውስጥ ለመዘጋጀት ቀላል ነው።
በሚወዷቸው ምግቦች የምግብ መፍጨት ጤናን ያበረታቱ
ወፍራም ወፍራም ወጥ ወይም ቺሊ በአንድ ኩባያ ወይም ሁለት የተፈጨ የብራን ፍላይ ወይም በቀዘቀዘ የተከተፈ ስንዴ ወደ ቀርፋፋ ማብሰያ ወይም ምጣድ። ለዝርዝር የምግብ አዘገጃጀት እና የአመጋገብ መረጃ፡ healthbeginnings.com ን ይጎብኙ።
Parmesan Meatballs
Parmesan Meatballs
በቱርክ እና በሩዝ ፍሌክ እህል የተሰሩ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የስጋ ቦልሶች
ሳልሞን ኪቼ
ይህ ኪቼ ለሳምንቱ መጨረሻ ብሩች ወይም ለቤተሰብ እራት ግሩም ነው። ለተሟላ ምግብ ብቻ የተጣለ ሰላጣ እና ሙሉ የእህል ጥቅልሎችን ይጨምሩ።
የጣሊያን ክሩቶኖች
ቀረፋ ዘቢብ የታሸገ ፖም
ጣፋጭ፣ ቀረፋ-ጣዕም ያለው ምግብ እነዚህን ለስላሳ፣ ጨዋማ የሆኑ ፖም ይሞላል። እንደ ኮርትላንድ፣ ግራኒ ስሚዝ፣ ማክኢንቶሽ፣ ጆናታን፣ ሮም ውበት፣ ኢምፓየር፣ ፉጂ ወይም ጋላ ያሉ በደንብ የሚጋግሩትን ፖም ይምረጡ።
ሆርቻታ ለስላሳ
ሆርቻታ የማዘጋጀት ሂደቱን አመቻችተናል - ሩዝ ከመምጠጥ ይልቅ፣ ቀረፋ ጣዕም ላለው ለስላሳ የሩዝ እህል ጨምረናል።
በቅመም ባቄላ የበርገር
የቺሊ ዱቄት እና ቀይ ሽንኩርት ለነዚህ በቀላሉ ለመዘጋጀት ቀላል ባቄላ ፓቲዎች ብዙ ጣዕም ይጨምራሉ። ከፒካንቴ መረቅ ወይም ከሳልሳ ጋር ለእራት ያቅርቡ።
የግለሰብ Peach Crisps
ትኩስ የፒች ወቅትን በእነዚህ ፈጣን እና ቀላል የግለሰብ ጣፋጭ ምግቦች ያክብሩ። ወይም፣ ለፍጥነት ለውጥ፣ ለቁርስ ያገለግሏቸው።
የአፕል ኦቾሎኒ ቅቤ ቁርስ ኩኪዎች
አዲስ! የአፕል ኦቾሎኒ ቅቤ ቁርስ ኩኪዎች
ለቁርስ የሚሆን ኩኪዎች? በእርግጠኝነት! የተጣራ የሩዝ ጥራጥሬ እና የኦቾሎኒ ቅቤ ሲይዙ.
P፣ B እና J Dip
የኦቾሎኒ ቅቤ እና ሙዝ ምንም የመጋገሪያ ንክሻ የለም
አዲስ! የኦቾሎኒ ቅቤ እና ሙዝ የማይጋገር የሩዝ የእህል ንክሻ
ምንም የተጋገረ ሙዝ የኦቾሎኒ ቅቤ ኩኪዎች ቀላል እና ቀላል ናቸው
ክራንቺ የፈረንሳይ ቶስት ሳንድዊቾች
ምድጃ-ሎቪን ዶሮ
ልዩ K Berry Smoothie Bowl
አዲስ! የሩዝ ፍሌክ የቤሪ ለስላሳ ሳህን
በአንድ ሳህን ውስጥ, ወይም በመስታወት ውስጥ. ይህ የቁርስ ጣፋጭ ምግብ በፍጥነት ይሄዳል።
የበቆሎ ሾት ከፓርሜሳን ክሩቶኖች ጋር
WIC ጣፋጭ ርካሽ ክሩቶኖች
ጣፋጭ ዝቅተኛ ዋጋ croutons
አንድ ኩባያ የበቆሎ ወይም የሩዝ ቅንጣትን በትንሽ መጠን ዘይት እና ጥቂት የቅመማ ቅመሞችን ይጣሉት. የጣሊያን ቅመሞችን ከአትክልት ሰላጣ ጋር ይሞክሩ. በደቡብ ምዕራብ ምት ላለው ነገር የኦሮጋኖ፣ የቺሊ ዱቄት እና የኩም ቅልቅል ይሞክሩ። ለዝርዝር የምግብ አዘገጃጀት እና የአመጋገብ መረጃ፡ healthbeginnings.com ን ይጎብኙ።
የጃማይካ የዶሮ ጣቶች ከሰናፍጭ-ብርቱካናማ መረቅ ጋር
የቅመማ ቅመም እና የጣፋጭ ንክኪ እነዚህን ተወዳጅ ያደርጋቸዋል።
የፍራፍሬ እና የእህል ለስላሳ
ፍራፍሬ, ጥራጥሬ እና ወተት ሁሉም ወደ አንድ ጣፋጭ ለስላሳ ቅልቅል ተቀላቅለዋል.
ጣፋጭ የተጋገረ Plantains
ሙዝ የሚመስሉ ፍራፍሬዎች በተወሰኑ ቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ሲሆን ይህም ለጤና ተስማሚ ነው. ፕላንቴኖች በአብዛኛዎቹ ትላልቅ የግሮሰሪ መደብሮች ይገኛሉ እና ለጤናማ አመጋገብ እቅድዎ አዲስ ጣዕም እና የምግብ አዘገጃጀትን ማከል ይችላሉ።
ለሚፈልጉት አመጋገብ እና የሚወዱትን ጣዕም ይቀላቅሉ እና ያዛምዱ
  የበቆሎ ፍሬዎችን ይወዳሉ እና በአመጋገብዎ ላይ ተጨማሪ ፋይበር ለመጨመር ይፈልጉ? ትክክለኛውን የጣዕም እና የተመጣጠነ ምግብ ሚዛን ለማግኘት የበቆሎ ቅንጣትን እና የብሬን ስንዴ ቅንጣትን ይቀላቅሉ  

ለዝርዝር የምግብ አዘገጃጀት እና የአመጋገብ መረጃ፣ ይጎብኙ healthbeginnings.com.

 
ፈጣን እና ቀላል የፈረንሳይ ቶስት
ትኩስ ሙዝ እና እንጆሪ የተጨመረበት ቀላል የፈረንሳይ ቶስት ለመፍጠር የሩዝ ፍሌክ እህልን ይጠቀሙ
ስጋው የበለጠ እንዲሄድ ያድርጉ
የሩዝ እህሎችን መፍጨት እና ከታሸገ ዓሳ ወይም ከተፈጨ ቱርክ ጋር በመደባለቅ ለዓሳ ፓቲዎች እና ጥሩ ጣዕም ያለው የስጋ ቦልሶችን ለመጨመር። እንደ የተፈጨ የበሬ ሥጋ ላሉ ጣፋጭ ስጋዎች፣ የተፈጨ የስንዴ ቅንጣትን ወይም በቀዘቀዘ የተከተፈ ስንዴ በመጨመር በስጋ ዳቦ ላይ የተወሰነ ፋይበር ለመጨመር እና ጣፋጭነት ለመጨመር ይሞክሩ። ለዝርዝር የምግብ አዘገጃጀት እና የአመጋገብ መረጃ፡ healthbeginnings.com ን ይጎብኙ።
አይብ ብሮኮሊ መጋገር
የበቆሎ ፍሌክ ቺላኪልስ
ከእንቁላል እና ከቆሎ ጥብስ የተሰራ ፈጣን ቁርስ። ቅመም ያድርጉት እና በጃላፔኖ ይሙሉት።
ክራንች የተጨመረ ቺሊ-ማክ ስኪሌት
በደቂቃዎች ውስጥ በጉዞ ላይ ያለ ትኩስ፣ ጤናማ ቁርስ
እንደ ቀዘቀዘ የተከተፈ ስንዴ ወይም የብሬን ፍላይ ያሉ ከፍተኛ ፋይበር ጥራጥሬዎችን በመጠቀም ቅዳሜና እሁድ ላይ የቁርስ ሙፊኖችን ያጋግሩ እና ያቀዘቅዙ። ሁል ጊዜ ጠዋት አንድ ሙፊን ማይክሮዌቭ ውስጥ ለ 20 ሰከንድ በአንድ ጊዜ ሙቅ እና ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ብቅ ይበሉ። ከዚያም ሙፊኑን በግማሽ ይቀንሱ እና በኦቾሎኒ ቅቤ እና የሙዝ ቁርጥራጭ, አንድ የቱርክ እና አይብ ቁራጭ, ወይም በፍራፍሬ ማከሚያዎች ብቻ ይሞሉ. ለዝርዝር የምግብ አዘገጃጀት እና የአመጋገብ መረጃ፡ healthbeginnings.com ን ይጎብኙ።
የተጠበሰ ቱና ክሩኬትስ
ይህ በምድጃ ውስጥ የተጋገረ የቱና ክሩኬት ስሪት ትንሽ ስብ፣ ግን ሁሉም የባህላዊ ክሩኬት ጣዕም እና ፍርፋሪ ይዟል።
WICShopper ሳይጠበስ ጣዕም ይጨምራል
ሳይበስል ጣዕም
ቀላል ነው፣ ከሚወዱት ማጣፈጫ ጋር የተቀጠቀጠ የበቆሎ ቅንጣት። ከዚያም ዶሮን ወይም አሳን በትንሹ በተደበደቡ የእንቁላል ነጭዎች ውስጥ ይንከሩ እና በእህል ሽፋን ውስጥ ይንከባለሉ. እስኪዘጋጅ ድረስ እና እስኪበስል ድረስ ያብሱ. ይደሰቱ! ለዝርዝር የምግብ አዘገጃጀት እና የአመጋገብ መረጃ፡ healthbeginnings.com ን ይጎብኙ።
የቤሪ የተጨመረው የፈረንሳይ ቶስት
ኬሎግስ WICSshopper

የኬሎግ ሕይወት ጠለፋዎች

የሕይወት አደጋዎች ሕይወታችንን ቀላል የምናደርግባቸው ጥቂት መንገዶች ናቸው። እነዚህ ዝቅተኛ የበጀት ምክሮች እና ዘዴዎች ወደ እርስዎ የምግብ አሰራር ሂደት ውስጥ የተለያዩ ነገሮችን ለማምጣት እና ለቤተሰብዎ ጤናማ ጣፋጭ ምግቦችን ለመፍጠር ይረዳሉ።

JPMA, Inc.