Name: አፕል ቱና ሳንድዊቾች
Total time: 10 min
Ingredients: 1 6.5 አውንስ የተጣራ ቱና; 1 አፕል; ¼ ኩባያ Lowfat ቫኒላ እርጎ; 1 የሻይ ማንኪያ ሰናፍጭ; 1 የሻይ ማንኪያ ማር; 3 የሰላጣ ቅጠሎች; 6 ቁርጥራጮች ሙሉ የእህል ዳቦ

ይህ የምግብ አሰራር በeatFresh.org የቀረበ

አፕል ቱና ሳንድዊቾች

ከዚህ የምግብ አሰራር ጋር ወደ ተለመደው የቱና ሳንድዊችዎ አንዳንድ ጣፋጭነት እና ክራንች ይጨምሩ።

ፒን አዘገጃጀት

ጠቅላላ ሰዓት: 10

ኮርስ: ዋና እና ጎኖች

አገልግሎቶች:

የሚካተቱ ንጥረ

1 6.5 አውንስ የተጣራ ቱና
1 Apple
¼ ሲኒ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የቫኒላ እርጎ
1 የሻይ ማንኪያ ሰናፍጭ
1 የሻይ ማንኪያ ማር
3 የሰላጣ ቅጠሎች
6 ስሊዎች ሙሉ እህል ዳቦ

መመሪያዎች

ፖምውን እጠቡ እና ይላጩ. ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡት.
ውሃውን ከቱና ጣሳ ውስጥ አፍስሱ።
ቱናን፣ አፕልን፣ እርጎን፣ ሰናፍጭ እና ማርን በመካከለኛ ሳህን ውስጥ አስቀምጡ። በደንብ ይቀላቀሉ.
1/2 ኩባያ የቱና ቅልቅል ወደ ቁርጥራጭ ዳቦ ያሰራጩ።
እያንዳንዱን ሳንድዊች በተጠበሰ የሰላጣ ቅጠል እና አንድ ቁራጭ ዳቦ ይሙሉ።

ማስታወሻዎች

የተለያዩ የፖም ዓይነቶች በወቅቱ በሚሆኑበት ጊዜ ይሞክሩ

የማገልገል መጠን: 1 ሳንድዊች ጠቅላላ ካሎሪዎች: 270 ጠቅላላ ስብ: 4.6 ግ የሳቹሬትድ ስብ: 1.2 ግ ካርቦሃይድሬት: 26 ግ ፕሮቲን: 23 ግ ፋይበር: 5.5 ግ ሶዲየም: 478 ሚ.ግ.