ይህ የምግብ አሰራር ጨዋነት ነው። ምግብ ማብሰል ጉዳዮች®
አገልግሎቶች: 8 1 ኩባያ ምግቦች
የሚካተቱ ንጥረ
- 1 16 አውንስ ጥቅል ሙሉ የስንዴ ፓስታ
- 1/4 ሲኒ የለውዝ ቅቤ
- 1/2 ሲኒ ሙቅ ውሃ
- 1/4 ሲኒ ዝቅተኛ-ሶዲየም አኩሪ አተር
- 2 tbsp ኬሚ ኮምጣጤ
- 4 tsp ሱካር
- 1 ከረጢት የቀዘቀዙ አትክልቶች እንደ ብሮኮሊ ወይም የበረዶ አተር
- 2 tsp ቀይ በርበሬ እንደ አማራጭ
- 1/2 tsp የተፈጨ ነጭ ሽንኩርት ወይም ዝንጅብል
- አረንጓዴ ሽንኩርት, ሲላንትሮ ወይም ሎሚ አማራጭ ማስጌጥ
- 1/4 ሲኒ የተሰነጠቀ የለውዝ ፍሬዎች ግዴታ ያልሆነ
መመሪያዎች
- የጥቅል መመሪያዎችን በመጠቀም ፓስታ ማብሰል. ፓስታ በማብሰል ጊዜ ሾርባዎችን እና አትክልቶችን ያዘጋጁ.
- በአንድ መካከለኛ ሳህን ውስጥ የኦቾሎኒ ቅቤ እና የሞቀ ውሃን ያዋህዱ. ለስላሳ, ቀጭን ድስት ውስጥ ይግቡ.
- አኩሪ አተር, ኮምጣጤ እና ስኳር ይጨምሩ. ስኳር እስኪፈርስ ድረስ ቅልቅል. ከተጠቀሙ, ነጭ ሽንኩርት, ዝንጅብል ወይም ቀይ የፔፐር ቅንጣትን ይቀላቅሉ.
- በማይክሮዌቭ-አስተማማኝ ሳህን ውስጥ፣ የቀዘቀዙ አትክልቶችን እና ½ ኩባያ ውሃ ይጨምሩ። ለ 3-5 ደቂቃዎች በማይክሮዌቭ ውስጥ ይንፉ. ከመጠን በላይ ውሃን ያፈስሱ.
- የኦቾሎኒ መረቅ እና የተቀቀለ አትክልቶችን በተጠበሰ ፣ የተቀቀለ ፓስታ ላይ አፍስሱ። ለማዋሃድ ይጣሉት. ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ ያቅርቡ.
ማስታወሻዎች
- ሙሉ ስንዴ ፓስታ ረዘም ያለ የመጠገብ ስሜት እንዲሰማህ እንደሚያደርግ ታውቃለህ?
- የቀዘቀዙ አትክልቶች ለዚህ ምግብ ተጨማሪ አመጋገብ እና ጣዕም ይጨምራሉ።
- ለተጨማሪ ጣዕም ½ የሻይ ማንኪያ የተፈጨ ነጭ ሽንኩርት ወይም የተፈጨ ዝንጅብል በኦቾሎኒ መረቅ ላይ ይጨምሩ። ወይም በተጠበሰ እና በተከተፈ አረንጓዴ ሽንኩርት, በሲሊንትሮ ወይም በሎሚ ክሮች ማስጌጥ ይችላሉ.
- ለበለጠ የተሟላ ምግብ፣ ተጨማሪ የተረፈውን አትክልት፣ የተከተፈ የበሰለ የዶሮ ጡት፣ ጠንካራ ቶፉ፣ ወይም የተከተፈ ኦቾሎኒ ይጨምሩ።
