ይህ የምግብ አሰራር የቀረበው በ Kellogg’s ጤናማ ጅምር

የተጠበሰ የቶፉ እንጨቶች

3.1020 ድምጾች
ቅድመ ዝግጅት 10 ደቂቃዎች
የማብሰያ ጊዜ 20 ደቂቃዎች
አጠቃላይ ድምር 30 ደቂቃዎች
አገልግሎቶች: 4 3 የዱላ ምግቦች
ኮርስ: መክሰስ እና ጣፋጮች

የሚካተቱ ንጥረ
  

  • 1/2 ፓውንድ ጠንካራ ቶፉ
  • 1 1 / 2 ኩባያ የተጣራ የሩዝ ጥራጥሬ ወደ 1 ኩባያ በትንሹ የተፈጨ
  • 1/2 የሻይ ማንኪያ ነጭ ሽንኩርት
  • 1 እንቁላል ነጭ ቀለል ያለ ድብደባ
  • 1/4 ሲኒ ክሬም ኦቾሎኒ ቅቤ
  • 3 ሳንቲሞች ብርቱካን ጭማቂ
  • 1 ጠረጴዛ የተቀነሰ-ሶዲየም አኩሪ አተር ወይም አኩሪ አተር
  • 1/2 የሻይ ማንኪያ መሬት ዝንጀሮ
  • 1/4 የሻይ ማንኪያ ነጭ ሽንኩርት
  • ሰረዝ የተፈጨ ቀይ በርበሬ

መንገድ
 

  1. ቶፉን ያጠቡ እና ያድርቁ። በወረቀት ፎጣ ማድረቅ. በ 12 ክፍሎች ይቁረጡ. በአንድ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ እህልን እና 1/2 የሻይ ማንኪያ ነጭ ሽንኩርት ዱቄትን ያዋህዱ። የቶፉ ቁርጥራጮችን ወደ እንቁላል ነጭ ይንከሩ ፣ ከዚያም በፍርፋሪ ድብልቅ ውስጥ። ቀለል ያለ ዘይት በተቀባ ድስት ላይ ያስቀምጡ. በ 400 ዲግሪ ፋራናይት ለ 10 ደቂቃዎች መጋገር. ቁርጥራጮቹን ያዙሩ እና ለ 10 ተጨማሪ ደቂቃዎች ያብስሉት።
  2. ለስኳስ ፣ በትንሽ ማይክሮዌቭ-አስተማማኝ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ የኦቾሎኒ ቅቤ ፣ ብርቱካን ጭማቂ ፣ አኩሪ አተር ፣ ዝንጅብል ፣ 1/4 የሻይ ማንኪያ ነጭ ሽንኩርት ዱቄት እና ቀይ በርበሬን ያዋህዱ። ማይክሮዌቭ ለ 30 ሰከንድ በከፍተኛ ደረጃ. ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ቀስቅሰው. የቶፉ እንጨቶችን በኦቾሎኒ መረቅ ውስጥ ይንከሩ።

ማስታወሻዎች

ይህን የምግብ አሰራር ሞክረዋል?

አሳውቁን እንዴት ነበር!