ቡናማ ሩዝ ጎድጓዳ ሳህኖች - 1 ሳጥን ለ 3 ምግቦች!
ይህ የምግብ አሰራር የቀረበው በ ማሳቹሴትስ WIC
1 ሳጥን ቡናማ ሩዝ ለ 3 ምግቦች!
ባለ 16-oz ሳጥን ያዘጋጁ መደበኛ፣ ፈጣን ወይም ፈጣን ቡናማ ሩዝ በጥቅሉ አቅጣጫዎች መሰረት. ይህ ወደ 8 ኩባያ ሩዝ ይሠራል. እስኪቀዘቅዝ ድረስ ይፍቀዱ, ከዚያም ይሸፍኑ እና በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡት. የበሰለ ቡናማ ሩዝ ለ 3 ቀናት በማቀዝቀዣ ውስጥ ይቀመጣል.
የቬጀቴሪያን ሩዝ ጎድጓዳ ሳህን ያገለገለ 4 ነው
- 2 ½ ኩባያ የተቀቀለ ቡናማ ሩዝ (እንደገና ተሞቅቷል)
- 1 15.5-ኦዝ. የባቄላ ቆርቆሮ (የታጠበ እና የታጠበ)
- ½ ኩባያ ተሰንጥቋል cheddar የደረቀ አይብ
- 1 መካከለኛ ቲማቲም, የተከተፈ
- 1 ትንሽ ዱባ, ተቆርጧል
- 1 የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት
- ጨው ጨው ና ፔፐር
- ትኩስ የተከተፈ ድንች።, የተቆራረጡ ቅርፊቶች, እና አቮካዶ
በአንድ መካከለኛ ሳህን ውስጥ, ይቀላቅሉ በወይራ ዘይት በኩል ቡናማ ሩዝ. ድብልቁን በ ሀ ጨው ጨርቅ ና ፔፐር. በደንብ ይደባለቁ እና ከላይ አዲስ የተከተፈ ድንች።, የተቆራረጡ ቅርፊቶች, እና አቮካዶ.
323 ካሎሪ ፣ 7 ግ ስብ ፣ 45 ግ ካርቦሃይድሬት ፣ 13 ግ ፕሮቲን ፣ 257 mg ሶዲየም
የእስያ ቀስቃሽ ፍራይ ሳህን ያገለገለ 4 ነው
- 1 ጥቅል የቀዘቀዘ የእስያ አትክልት ድብልቅ
- 1 ጥቅል የቀዘቀዘ ኤዳማሜ ባቄላ
- 2 ½ ኩባያ የተቀቀለ ቡናማ ሩዝ (እንደገና ተሞቅቷል)
- ¼ ኩባያ ዝቅተኛ ሶዲየም አኩሪ አተር
- 1 የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት
- ትኩስ የተከተፈ ፓስሊ, የተከተፈ ቅላትእና አቮካዶ (አማራጭ)
የማይክሮዌቭ የቀዘቀዙ አትክልቶች ና edamame ባቄላ በጥቅል መመሪያዎች መሰረት እና ከመጠን በላይ ውሃን ያፈስሱ. በአንድ ትልቅ ሳህን ውስጥ, ቅልቅል የበሰለ አትክልቶች ና ባቄላ በ የወይራ ዘይት. በደንብ ይደባለቁ እና ከላይ ትኩስ የተከተፈ parsley, የተቆራረጡ ቅርፊቶች, እና አቮካዶ. ለትንሽ ቅመማ ቅመም ቀይ የፔፐር ቅጠሎችን ይጨምሩ.
294 ካሎሪ ፣ 7 ግ ስብ ፣ 45 ግ ካርቦሃይድሬት ፣ 15 ግ ፕሮቲን ፣ 467 mg ሶዲየም
Taco ሩዝ ጎድጓዳ ሳህን ያገለገለ 4 ነው
- 2 ½ ኩባያ የተቀቀለ ቡናማ ሩዝ (እንደገና ተሞቅቷል)
- 1 ካን 15.5-oz. የባቄላ ቆርቆሮ (የታጠበ እና የታጠበ)
- 2 መካከለኛ ቲማቲሞች ተቆርጠዋል
- ½ ኩባያ ተሰንጥቋል cheddar የደረቀ አይብ
- 1-2 የሾርባ ማንኪያ የታኮ ቅመማ ቅመም
- 1 የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት
- ትኩስ የተከተፈ parsley, ተቆርጧል
በአንድ መካከለኛ ሳህን ውስጥ, ይቀላቅሉ የበሰለ ቡናማ ሩዝ በ የወይራ ዘይት. በደንብ ይደባለቁ እና ከላይ አዲስ የተከተፈ ድንች።, የተቆረጡ ስኩሊዮኖች, ና አቮካዶ. እንዲሁም በጎን በኩል ከተቆረጠ የሮማሜሪ ሰላጣ ጋር ሙሉ የስንዴ ጥብስ ጋር ይሞክሩት።
331 ካሎሪ ፣ 9 ግ ስብ ፣ 49 ግ ካርቦሃይድሬት ፣ 15 ግ ፕሮቲን ፣ 269 mg ሶዲየም
