የካሪቢያን ካሴሮል

ይህ የምግብ አሰራር የቀረበው በ ይበሉFresh.org

የካሪቢያን ካሴሮል

4.50 ከ 6 ድምጾች
ይህ ሞቃታማ-አነሳሽነት ምግብ ለበለፀገ ጣዕም በቀስታ ይቀመማል።
የህትመት መልመጃ ፒን አዘገጃጀት
ቅድመ ዝግጅት 5 ደቂቃዎች
የማብሰያ ጊዜ 25 ደቂቃዎች
አጠቃላይ ድምር 30 ደቂቃዎች
አገልግሎቶች: 10 ኩባያ
ኮርስ: የ ም ግ ብ አ ይ ነ ት
ካሎሪዎች: 185
የሚካተቱ ንጥረ መንገድ ምግብ ማስታወሻዎች

የሚካተቱ ንጥረ
  

  • 1 መካከለኛ ሽንኩርት
  • 1/2 አረንጓዴ በርበሬ
  • 1 ጠረጴዛ የሸፈነች ዘይት
  • 1 14.5-አውንስ ቲማቲሞችን ማብሰል ይቻላል
  • 1 16-አውንስ ጥቁር ባቄላ
  • 1 የሻይ ማንኪያ ኦሮጋኖ ቅጠሎች
  • 1/2 የሻይ ማንኪያ ነጭ ሽንኩርት
  • 11/2 ኩባያ ፈጣን ቡናማ ሩዝ

መንገድ
 

  1. ቀይ ሽንኩርት እና አረንጓዴ ፔፐር በካኖላ ዘይት ውስጥ, በትልቅ ድስት ውስጥ, ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ይቅቡት. ቡናማ አትሁን.
  2. ቲማቲሞችን ፣ ባቄላዎችን (ከሁለቱም ፈሳሽ ያካትቱ) ፣ ኦሮጋኖ እና ነጭ ሽንኩርት ይጨምሩ። ወደ ድስት አምጡ. በሩዝ ውስጥ ይቅበዘበዙ እና ይሸፍኑ. ለ 5 ደቂቃዎች ለመቅመስ ሙቀትን ይቀንሱ. ከሙቀት ያስወግዱ እና ለ 5 ደቂቃዎች ይቆዩ.

ምግብ

ካሎሪዎች: 185kcalካርቦሃይድሬት 37gፕሮቲን: 7gእጭ: 1gሶዲየም- 297mgFiber: 7g

ማስታወሻዎች

  • ገንዘብ ለመቆጠብ ይህን የምግብ አሰራር በግማሽ ይቀንሱ.
የአገልግሎት መጠን - 1 ኩባያ
ጠቅላላ ካሎሪ: 185 ጠቅላላ ስብ: 1 ግ የሳቹሬትድ ስብ: 0 ግ ካርቦሃይድሬትስ: 37 ግ ፕሮቲን: 7 ግ ፋይበር: 7 ግ ሶዲየም: 297 ሚ.ግ.

ይህን የምግብ አሰራር ሞክረዋል?

አሳውቁን እንዴት ነበር!