Name: የካሪቢያን ካሴሮል
Prep time: 5 min
Cook time: 25 min
Total time: 30 min
Ingredients: 1 መካከለኛ ሽንኩርት; 1/2 አረንጓዴ በርበሬ; 1 የሾርባ ማንኪያ የካኖላ ዘይት; 1 14.5-አውንስ ቲማቲሞችን ማብሰል ይቻላል; 1 16-አውንስ ጥቁር ባቄላ; 1 የሻይ ማንኪያ ኦሮጋኖ ቅጠሎች; 1/2 የሻይ ማንኪያ ነጭ ሽንኩርት ዱቄት; 11/2 ኩባያ ፈጣን ቡናማ ሩዝ

ይህ የምግብ አሰራር በeatFresh.org የቀረበ

የካሪቢያን ካሴሮል

ይህ ሞቃታማ-አነሳሽነት ምግብ ለበለፀገ ጣዕም በቀስታ ይቀመማል።

ፒን አዘገጃጀት

የዝግጅት ጊዜ 5

የማብሰያ ጊዜ 25

ጠቅላላ ሰዓት: 30

ኮርስ: የ ም ግ ብ አ ይ ነ ት

አገልግሎቶች: ኩባያ

ካሎሪዎች: 185kcal

የሚካተቱ ንጥረ

1 መካከለኛ ሽንኩርት
1/2 አረንጓዴ በርበሬ
1 ጠረጴዛ የሸፈነች ዘይት
1 14.5-አውንስ ቲማቲሞችን ማብሰል ይቻላል
1 16-አውንስ ጥቁር ባቄላ
1 የሻይ ማንኪያ ኦሮጋኖ ቅጠሎች
1/2 የሻይ ማንኪያ ነጭ ሽንኩርት
11/2 ኩባያ ፈጣን ቡናማ ሩዝ

መመሪያዎች

ቀይ ሽንኩርት እና አረንጓዴ ፔፐር በካኖላ ዘይት ውስጥ, በትልቅ ድስት ውስጥ, ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ይቅቡት. ቡናማ አትሁን.
ቲማቲሞችን ፣ ባቄላዎችን (ከሁለቱም ፈሳሽ ያካትቱ) ፣ ኦሮጋኖ እና ነጭ ሽንኩርት ይጨምሩ። ወደ ድስት አምጡ. በሩዝ ውስጥ ይቅበዘበዙ እና ይሸፍኑ. ለ 5 ደቂቃዎች ለመቅመስ ሙቀትን ይቀንሱ. ከሙቀት ያስወግዱ እና ለ 5 ደቂቃዎች ይቆዩ.

ማስታወሻዎች

ገንዘብ ለመቆጠብ ይህን የምግብ አሰራር በግማሽ ይቀንሱ.

የአገልግሎት መጠን - 1 ኩባያ
ጠቅላላ ካሎሪ: 185 ጠቅላላ ስብ: 1 ግ የሳቹሬትድ ስብ: 0 ግ ካርቦሃይድሬትስ: 37 ግ ፕሮቲን: 7 ግ ፋይበር: 7 ግ ሶዲየም: 297 ሚ.ግ.

ምግብ