የማሳቹሴትስ WIC ፕሮግራም

ይህ የምግብ አሰራር የቀረበው በ ማሳቹሴትስ WIC እና ከቾፕ ቾፕ መጽሔት የተወሰደ።

 

የዊክ የምግብ አዘገጃጀት የዶሮ አልፍሬዶ

የዶሮ ብሮኮሊ አልፍሬዶ

3.8927 ድምጾች
ከጥፋተኝነት ነፃ የሆነ አልፍሬዶ ልክ እንደ ሙሉ ስብ ስሪት ተመሳሳይ ጣፋጭ ጣዕም ያለው!
ቅድመ ዝግጅት 20 ደቂቃዎች
የማብሰያ ጊዜ 25 ደቂቃዎች
አጠቃላይ ድምር 45 ደቂቃዎች
አገልግሎቶች: 6 1 ኩባያ ምግቦች
ኮርስ: ዋና ዲሽ
ምግብ: የጣሊያን

የሚካተቱ ንጥረ
  

  • 2 1 / 2 ኩባያ ሙሉ ስንዴ ፔን ፓስታ
  • 1 tbsp የወይራ ዘይት
  • 1 lb አጥንት የሌለው ቆዳ የሌለው የዶሮ ጡት ወደ ንክሻ-መጠን peices የተቆረጠ
  • 3 tbsp ሁሉም-ፍራሽ ዱቄት
  • 1 ሲኒ ዝቅተኛ ሶዲየም የዶሮ ሾርባ (ወይም ውሃ)
  • 1 ሲኒ አነስተኛ ቅባት ያለው ወተት።
  • 1/2 tsp ነጭ ሽንኩርት
  • 2 ኩባያ የተከተፈ ብሮኮሊ የቀዘቀዘ ወይም ትኩስ
  • 1/2 ሲኒ የተከተፈ mazzarella አይብ
  • 1/2 ሲኒ የተከተፈ የፓርማሲያን አይብ
  • ፔፐር መቅመስ
  • 1 ቁንጢት የአልሜግድ (አማራጭ)

መንገድ
 

  1. ለፓስታው በትልቅ ድስት ውስጥ ውሃን ያሞቁ እና በጥቅል መመሪያዎች መሰረት ያዘጋጁ.
  2. መካከለኛ መጠን ያለው ትልቅ ድስት ያሞቁ እና በድስት ውስጥ ዘይት ይጨምሩ።
  3. ከሞቁ በኋላ የተከተፈውን ዶሮ ወደ ድስቱ ውስጥ ይጨምሩ. በየ 20-30 ሰከንድ ቀስቅሰው እስከ 8 ዲግሪ ፋራናይት ድረስ እስኪዘጋጅ ድረስ ለ 10-165 ደቂቃዎች ምግብ ማብሰል. መሸፈኑ በፍጥነት ለማብሰል ይረዳል. እንደ አስፈላጊነቱ ሙቀትን ያስተካክሉ.
  4. ዱቄቱን ከበሰለ ዶሮ ጋር ወደ ድስት ውስጥ ጨምሩ እና ለ 3 ደቂቃዎች ያህል በትንሹ መሞቅ እስኪጀምር ድረስ በደንብ ያሽጉ ።
  5. ቀስ ብሎ የዶሮውን ሾርባ, ወተት እና ነጭ ሽንኩርት ዱቄት ወደ ድስቱ ውስጥ ይጨምሩ.
  6. እብጠቶችን ለማፍረስ እና ፈሳሹ እንዲቀልጥ ለማድረግ በደንብ ያሽጉ። ድብልቁ ከ 2-3 ደቂቃዎች በኋላ በሚፈላበት ጊዜ መጨመር ይጀምራል.
  7. የቀዘቀዙ ብሮኮሊዎችን የሚጠቀሙ ከሆነ በማጣሪያ ውስጥ ያስቀምጡ እና ለመቅለጥ (ወይም ማይክሮዌቭ ለ 2 ደቂቃዎች) በሞቀ ውሃ ስር ያጠቡ። ውሃውን አፍስሱ እና ወደ ድስቱ ውስጥ ይጨምሩ። ትኩስ የተከተፈ ብሮኮሊ በቀጥታ ወደ ድስቱ ውስጥ መጨመር ይቻላል. ለ 2-3 ደቂቃዎች በተደጋጋሚ ያነሳሱ.
  8. አክል mozzarella እና የፓርሜሳን አይብ እና እስኪቀልጥ ድረስ ያነሳሱ.
  9. ለመቅመስ እና ለማገልገል ሾርባውን ከተጠበሰ ፓስታ ፣ በርበሬ ጋር ይቀላቅሉ።

ማስታወሻዎች

ጠቃሚ ምክሮች እና ምክሮች

  • ጊዜን ለመቆጠብ ቀድሞ የተሰራ ዶሮን ይጠቀሙ
  • እንደ ወቅቱ ሁኔታ አትክልቶችዎን ይተኩ
  • የተለያዩ የWIC ፓስታ ዓይነቶችን ይሞክሩ
  • በምትኩ 1/2 ብሎክ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ክሬም አይብ ይጠቀሙ mozzarella የደረቀ አይብ
  • ለበለጠ ጣዕም በማብሰያው መጨረሻ ላይ የተከተፉ፣ ትኩስ እፅዋትን እንደ ዲዊት፣ ቲም ወይም ሮዝሜሪ ይጨምሩ

ይህን የምግብ አሰራር ሞክረዋል?

አሳውቁን እንዴት ነበር!