Name: ቀረፋ-ብርቱካናማ ብርጭቆ ጣፋጭ ድንች
Prep time: 10 min
Cook time: 30 min
Total time: 40 min
Ingredients: 11/2 ኩባያ 100% የብርቱካን ጭማቂ; የ 2 ጠርሙስ ማር ይበላል; 1 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ; 1/4 የሻይ ማንኪያ የቺሊ ዱቄት; 2 ፓውንድ ትኩስ ድንች ድንች; 2 ኩባያ ዘቢብ

ይህ የምግብ አሰራር የቀረበው በ ይበሉFresh.org

ቀረፋ-ብርቱካናማ ብርጭቆ ጣፋጭ ድንች

ትኩስ እና ጤናማ ድንች ከጣዕም ብርጭቆ ጋር

ፒን አዘገጃጀት

የዝግጅት ጊዜ 10

የማብሰያ ጊዜ 30

ጠቅላላ ሰዓት: 40

ኮርስ: ዋና እና ጎኖች

አገልግሎቶች: ኩባያ

ካሎሪዎች: 180kcal

የሚካተቱ ንጥረ

11/2 ኩባያ 100% የብርቱካን ጭማቂ
2 ሳንቲሞች ማር
1 የሻይ ማንኪያ ቀረፉ
1/4 የሻይ ማንኪያ ኩይድ ዱቄት
2 ፓውንድ ትኩስ ጣፋጭ ድንች
2 ኩባያ ወይን

መመሪያዎች

መካከለኛ በሆነ ድስት ውስጥ የብርቱካን ጭማቂ ፣ ማር ፣ ቀረፋ እና ቺሊ ዱቄት ወደ ድስት ያመጣሉ ።
ጣፋጭ ድንች ወደ ድስዎ ውስጥ ይጨምሩ እና ለ 15 ደቂቃዎች ተሸፍነው ይቅቡት.
ሽፋኑን ያስወግዱ እና ዘቢብ ይጨምሩ; ለ 5 ደቂቃዎች ያህል መካከለኛ-ከፍተኛ ሙቀት ላይ ማብሰል ወይም ብርቱካን መረቅ ወፍራም ድረስ.
ወዲያውኑ ያገልግሉ ፡፡

ማስታወሻዎች

ማርን ወደ ቡናማ ስኳር ይለውጡ.
ገንዘብ ለመቆጠብ ይህን የምግብ አሰራር በግማሽ ይቀንሱ.

የማገልገል መጠን: ¾ ኩባያ ጠቅላላ ካሎሪዎች: 180 ጠቅላላ ስብ: 0 g የሳቹሬትድ ስብ: 0 g ካርቦሃይድሬት: 44 ግ ፕሮቲን: 3 ግ ፋይበር: 4 000 ግ ሶዲየም: 45 mg

ምግብ

ካሎሪዎች: 180kcal | ካርቦሃይድሬት 44g | ፕሮቲን: 3g | ሶዲየም- 45mg | Fiber: 4000g