ቀረፋ-ብርቱካናማ ብርጭቆ ጣፋጭ ድንች

ይህ የምግብ አሰራር የቀረበው በ ይበሉFresh.org

ቀረፋ-ብርቱካናማ ብርጭቆ ጣፋጭ ድንች

3.54 ከ 15 ድምጾች
ትኩስ እና ጤናማ ድንች ከጣዕም ብርጭቆ ጋር
የህትመት መልመጃ ፒን አዘገጃጀት
ቅድመ ዝግጅት 10 ደቂቃዎች
የማብሰያ ጊዜ 30 ደቂቃዎች
አጠቃላይ ድምር 40 ደቂቃዎች
አገልግሎቶች: 6 ኩባያ
ኮርስ: ዋና እና ጎኖች
ካሎሪዎች: 180
የሚካተቱ ንጥረ መንገድ ምግብ ማስታወሻዎች

የሚካተቱ ንጥረ
  

  • 11/2 ኩባያ 100% የብርቱካን ጭማቂ
  • 2 ሳንቲሞች ማር
  • 1 የሻይ ማንኪያ ቀረፉ
  • 1/4 የሻይ ማንኪያ ኩይድ ዱቄት
  • 2 ፓውንድ ትኩስ ጣፋጭ ድንች
  • 2 ኩባያ ወይን

መንገድ
 

  1. መካከለኛ በሆነ ድስት ውስጥ የብርቱካን ጭማቂ ፣ ማር ፣ ቀረፋ እና ቺሊ ዱቄት ወደ ድስት ያመጣሉ ።
  2. ጣፋጭ ድንች ወደ ድስዎ ውስጥ ይጨምሩ እና ለ 15 ደቂቃዎች ተሸፍነው ይቅቡት.
  3. ሽፋኑን ያስወግዱ እና ዘቢብ ይጨምሩ; ለ 5 ደቂቃዎች ያህል መካከለኛ-ከፍተኛ ሙቀት ላይ ማብሰል ወይም ብርቱካን መረቅ ወፍራም ድረስ.
  4. ወዲያውኑ ያገልግሉ ፡፡

ምግብ

ካሎሪዎች: 180kcalካርቦሃይድሬት 44gፕሮቲን: 3gሶዲየም- 45mgFiber: 4000g

ማስታወሻዎች

  • ማርን ወደ ቡናማ ስኳር ይለውጡ.
  • ገንዘብ ለመቆጠብ ይህን የምግብ አሰራር በግማሽ ይቀንሱ.
የማገልገል መጠን: ¾ ኩባያ ጠቅላላ ካሎሪዎች: 180 ጠቅላላ ስብ: 0 g የሳቹሬትድ ስብ: 0 g ካርቦሃይድሬት: 44 ግ ፕሮቲን: 3 ግ ፋይበር: 4 000 ግ ሶዲየም: 45 mg

ይህን የምግብ አሰራር ሞክረዋል?

አሳውቁን እንዴት ነበር!