የበቆሎ ፍሌክ ቺላኪልስ

ይህ የምግብ አሰራር የቀረበው በ Kellogg’s ጤናማ ጅምር

ቪዲዮውን ይመልከቱ!

 

 

የበቆሎ ፍሌክ ቺላኪልስ

3.85 ከ 26 ድምጾች
ከእንቁላል እና ከቆሎ ጥብስ የተሰራ ፈጣን ቁርስ። ቅመም ያድርጉት እና በጃላፔኖ ይሙሉት።
የህትመት መልመጃ ፒን አዘገጃጀት
ቅድመ ዝግጅት 5 ደቂቃዎች
የማብሰያ ጊዜ 2 ደቂቃዎች
አጠቃላይ ድምር 7 ደቂቃዎች
አገልግሎቶች: 1
ኮርስ: ቁርስ, የቪዲዮ የምግብ አዘገጃጀት
የሚካተቱ ንጥረ መንገድ

የሚካተቱ ንጥረ
  

  • 2 እንቁላል. ቀላል ድብደባ
  • 2 tbsp ወፍራም ነፃ ወተት
  • ሰረዝ ጨውና በርበሬ
  • 1 ሲኒ የበቆሎ ፍሬዎች (ተጨማሪ 1 tbsp ለጌጣጌጥ)
  • 1/4 አቮካዶ ፣ የተቆረጠ
  • 1/4 ሲኒ ቲማቲም
  • 1 tbsp ዝቅተኛ ቅባት ያለው መራራ ክሬም
  • 1-3 ትኩስ jalapeno ቁርጥራጮች (አማራጭ)

መንገድ
 

  1. በትንሽ ማይክሮዌቭ አስተማማኝ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ እንቁላል ፣ ወተት ፣ ጨው ፣ በርበሬ ይጨምሩ
  2. 1 ኩባያ የበቆሎ ፍሬዎችን ይጨምሩ, ይቀላቅሉ
  3. ማይክሮዌቭ ለ 1 1/2 እስከ 2 ደቂቃዎች በከፍተኛው ላይ. የገባ ቢላዋ ንፁህ ሆኖ ሲወጣ chilquilas ይደረጋል
  4. ከተፈለገ በአቮካዶ፣ ቲማቲም፣ የበቆሎ ቅንጣቢ እና ጃላፔኖ ላይ ያድርጉ

ይህን የምግብ አሰራር ሞክረዋል?

አሳውቁን እንዴት ነበር!