ቁርስ ቡሪቶስ

የኮነቲከት ዊክ ፕሮግራም

ይህ የምግብ አሰራር በኮነቲከት የህዝብ ጤና ዲፓርትመንት WIC እና SNAP-Ed የቀረበ

ቁርስ ቡሪቶስ

4.22 ከ 14 ድምጾች
እነዚህ የቁርስ ቡሪቶዎች የቀኑ አጥጋቢ ጅምር ናቸው።
የህትመት መልመጃ ፒን አዘገጃጀት
አገልግሎቶች: 2
ኮርስ: ቁርስ
የሚካተቱ ንጥረ መንገድ ማስታወሻዎች

የሚካተቱ ንጥረ
  

  • 2 እንቁላል (WIC ጸድቋል)
  • 2 tbls 1% ወይም ስብ ያልሆነ/የተቀጠቀጠ ወተት (WIC ጸድቋል)
  • 2 ትልቅ ሙሉ ስንዴ ቶርቲላ (ሞቀ) (WIC ጸድቋል)
  • 1/2 ኦውንድ cheddar አይብ (የተከተፈ) (WIC ጸድቋል)
  • 1/4 ሲኒ ሳልሳ

መንገድ
 

  1. የተቀነጠ cheddar አይብ.
  2. በትንሽ ሳህን ውስጥ እንቁላል እና ወተት ይምቱ.
  3. ድስቱን በማይጣበቅ የማብሰያ መርፌ በትንሹ ይልበሱ። የእንቁላል ድብልቅን ወደ ድስት ውስጥ አፍስሱ እና እንቁላሎቹ ጠንካራ እስኪሆኑ ድረስ ሁል ጊዜ በማነሳሳት በትንሽ ሙቀት ላይ ያብስሉት ። ከሙቀት ያስወግዱ (እንቁላል ማብሰል ይቀጥላል).
  4. በእያንዳንዱ ቶርቲላ መሃል ላይ ግማሹን የእንቁላል ድብልቅ ይቅቡት። እያንዳንዳቸው በግማሽ አይብ ላይ ይለጥፉ.
  5. ቶርትላ እጠፍ ወይም ተንከባለል እና በሳልሳ ያቅርቡ።

ማስታወሻዎች

  • ይህ ትኩስ ቁርስ በፎይል ወይም በብራና ለመጠቅለል ቀላል ነው እና ጊዜ አጭር ከሆነ ከእርስዎ ጋር ይውሰዱት።
  • ስብ እና ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ከፈለጉ ለአንድ ሙሉ እንቁላል 2 እንቁላል ነጭዎችን ይተኩ.
  • ሶዲየምን ለመቀነስ ትኩስ ሳልሳን ይጠቀሙ።
የምግብ አሰራር ከ http://www.extension.iastate.edu/foodsavings/recipes/Breakfast-burritos የተወሰደ
ይህ ቁሳቁስ የተደገፈው በUSDA ተጨማሪ የተመጣጠነ ምግብ ድጋፍ ፕሮግራም - SNAP ነው። SNAP ዝቅተኛ ገቢ ያላቸው ሰዎች ለተሻለ አመጋገብ የተመጣጠነ ምግብ እንዲገዙ ይረዳል። ለበለጠ መረጃ የሲቲ የማህበራዊ አገልግሎት ክፍልን በስልክ ቁጥር 1- (855) 626-6632 ወይም WWW.CT.gov/dss ያግኙ። USDA ማንኛውንም ምርቶች፣ አገልግሎቶች ወይም ድርጅቶች አይደግፍም። ከሴንት ጆሴፍ ዩኒቨርሲቲ ጋር በመተባበር በሕዝብ ጤና መምሪያ የቀረበ። ይህ ተቋም የእኩል ዕድል አቅራቢ ነው።

ይህን የምግብ አሰራር ሞክረዋል?

አሳውቁን እንዴት ነበር!