አዲስ ሞገድ የዶሮ ጥቅል

የኮነቲከት ዊክ ፕሮግራም

ይህ የምግብ አሰራር በኮነቲከት የህዝብ ጤና ዲፓርትመንት WIC እና SNAP-Ed የቀረበ

አዲስ ሞገድ የዶሮ ጥቅል

3.62 ከ 18 ድምጾች
ቀላል እና ጣፋጭ እነዚህ መጠቅለያዎች ጥሩ ምግብ ወይም ቀላል ምግብ ያዘጋጃሉ እና እያንዳንዱ ጥቅል ግማሽ ኩባያ አትክልቶችን ይይዛል
የህትመት መልመጃ ፒን አዘገጃጀት
ቅድመ ዝግጅት 10 ደቂቃዎች
አጠቃላይ ድምር 10 ደቂቃዎች
አገልግሎቶች: 6
ኮርስ: ዋና ምግብ ፣ ሰላጣ ፣ የጎን ምግብ
የሚካተቱ ንጥረ መንገድ ማስታወሻዎች

የሚካተቱ ንጥረ
  

  • 1 1 / 2 ኩባያ የተቀቀለ የዶሮ ጡት (8 አውንስ ጥሬ)
  • 1 ሲኒ ካሮት (የተከተፈ) (WIC ጸድቋል)
  • 2 ኩባያ ትኩስ ስፒናች (የተከተፈ) (WIC ጸድቋል)
  • 1 ሲኒ ትኩስ ቲማቲም (የተቆረጠ) (WIC ጸድቋል)
  • 1 ሲኒ የቀዘቀዘ በቆሎ (የቀለጠ) (WIC ጸድቋል)
  • 2 tsp ነጭ ሽንኩርት ቅመማ ቅመም (ጨው የለም)
  • 1/4 ሲኒ የተቀነሰ ስብ ማዮኔዝ
  • 16 ትልቅ አረንጓዴ ሰላጣ ቅጠል, ከጭንቅላቱ ተወግዷል (WIC ጸድቋል)

መንገድ
 

  1. ከሰላጣ ቅጠሎች በስተቀር ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ያጣምሩ እና በደንብ ይቀላቀሉ.
  2. በእያንዳንዱ የሰላጣ ቅጠል ላይ በእኩል መጠን የሰላጣውን ድብልቅ ያስቀምጡ.
  3. ከሰላጣ ቅጠል አንድ ጫፍ ወደ መሃል ይንከባለል.
  4. ጎኖቹን አጣጥፈው ማሽከርከርዎን ይቀጥሉ.
  5. በጥርስ ሳሙና ይጠብቁ። በሳጥን ላይ ያዘጋጁ እና ያቅርቡ.

ማስታወሻዎች

  • እያንዳንዱ መጠቅለያ በአንድ ምግብ ውስጥ 1/2 ኩባያ አትክልቶችን ይይዛል.
  • የተቀቀለ ዶሮን በቆርቆሮ ይተኩ ቱና or ሳልሞን.
  • የተረፈውን የበሰለ ዶሮ ለመጠቀም ጥሩ መንገድ።
  • የታሸገ ዶሮን መጠቀም ይችላሉ.
  • ሰላጣውን በሙሉ የስንዴ ቶርቲላ ይለውጡ።
የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ከ: ከፍራፍሬ እና ከአትክልት ተጨማሪ ጉዳዮችን ለመብላት እቅድዎ
ይህ ቁሳቁስ የተደገፈው በUSDA ተጨማሪ የተመጣጠነ ምግብ ድጋፍ ፕሮግራም - SNAP ነው። SNAP ዝቅተኛ ገቢ ያላቸው ሰዎች ለተሻለ አመጋገብ የተመጣጠነ ምግብ እንዲገዙ ይረዳል። ለበለጠ መረጃ የሲቲ የማህበራዊ አገልግሎት ክፍልን በስልክ ቁጥር 1- (855) 626-6632 ወይም WWW.CT.gov/dss ያግኙ። USDA ማንኛውንም ምርቶች፣ አገልግሎቶች ወይም ድርጅቶች አይደግፍም። ከሴንት ጆሴፍ ዩኒቨርሲቲ ጋር በመተባበር በሕዝብ ጤና መምሪያ የቀረበ። ይህ ተቋም የእኩል ዕድል አቅራቢ ነው።
 

ይህን የምግብ አሰራር ሞክረዋል?

አሳውቁን እንዴት ነበር!