ይህ የምግብ አሰራር በeatFresh.org የቀረበ

የቆሸሸ ሩዝ እና ብላክዬ አተር

በዚህ ምግብ ውስጥ ያለው ቋሊማ ለቁርስ ጤናማ እና ጤናማ አማራጭ ያደርገዋል። ለ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ያስፈልግዎታል ነፍስ ያለው ቅመም ለዚህ ምግብ.
የዝግጅት ጊዜ 10 ደቂቃዎች
የማብሰያ ጊዜ 30 ደቂቃዎች
ጠቅላላ ሰዓት: 40 ደቂቃዎች
ኮርስ: ዋና ዲሽ
አገልግሎቶች: 9 ኩባያ

የሚካተቱ ንጥረ

  • 21/2 ኩባያ ከስብ ነፃ ፣ ዝቅተኛ-ሶዲየም የአትክልት ሾርባ
  • 2 የባህር ወፎች
  • 13/4 ኩባያ ረዥም እህል ሩዝ
  • 2 ኩባያ የጥቁር አተር
  • የማያቋርጥ ምግብ ማብሰል
  • 1 ሲኒ ሽንኩርት
  • 1 ሲኒ ፍየል
  • 1/2 ሲኒ ደወል በርበሬ
  • 1 ጠረጴዛ ነፍስ ያለው ቅመም
  • 6 ኦውንድ የቱርክ አፕል ቋሊማ
  • 2 ነጭ ሽንኩርት
  • 1/2 ጠረጴዛ የትኩስ አታክልት ዓይነት
  • 1/2 የሻይ ማንኪያ oregano

መመሪያዎች

  • በትልቅ ድስት ውስጥ የአትክልት ሾርባ እና የበሶ ቅጠሎችን ያዋህዱ; አፍልቶ ያመጣል.
  • በሾርባ ውስጥ ሩዝ እና ጥቁር አይን ይጨምሩ እና ይሸፍኑ።
  • ከ 18 እስከ 20 ደቂቃዎች ውስጥ ሁሉም ፈሳሽ እስኪገባ ድረስ ሙቀቱን ይቀንሱ.
  • ቅጠላ ቅጠሎችን ያስወግዱ እና የበሰለ ሩዝ እና ጥቁር አተርን በትልቅ ሳህን ውስጥ ያስቀምጡ.
  • የማይጣበቅ ድስት በምግብ ማብሰያ ይረጩ እና መካከለኛ-ከፍተኛ ሙቀት ያሞቁ። ቀይ ሽንኩርት፣ ሴሊሪ፣ ቡልጋሪያ ፔፐር፣ ሶልፍል ማጣፈጫ፣ የቱርክ አፕል ሶስጅ፣ ነጭ ሽንኩርት፣ ፓሲስ እና ኦሮጋኖ ይጨምሩ።
  • ሾርባው በደንብ እስኪበስል ድረስ ለ 5 ደቂቃዎች ያህል ይቅቡት ።
  • ከሩዝ እና ከጥቁር አተር ድብልቅ ጋር ይቀላቅሉ። በሚሞቅበት ጊዜ ያገልግሉ።

ማስታወሻዎች

  • ገንዘብ ለመቆጠብ ይህን የምግብ አሰራር በግማሽ ይቀንሱ.
  • በዚህ ምግብ ውስጥ ያለው ቋሊማ ለቁርስ ጤናማ እና ጤናማ አማራጭ ያደርገዋል። ለ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ያስፈልግዎታል ነፍስ ያለው ቅመም ለዚህ ምግብ.
JPMA, Inc.