ይህ የምግብ አሰራር የቀረበው በ ይበሉFresh.org

የቆሸሸ ሩዝ እና ብላክዬ አተር

4.7010 ድምጾች
በዚህ ምግብ ውስጥ ያለው ቋሊማ ለቁርስ ጤናማ እና ጤናማ አማራጭ ያደርገዋል። ለ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ያስፈልግዎታል ነፍስ ያለው ቅመም ለዚህ ምግብ.
ቅድመ ዝግጅት 10 ደቂቃዎች
የማብሰያ ጊዜ 30 ደቂቃዎች
አጠቃላይ ድምር 40 ደቂቃዎች
አገልግሎቶች: 9 ኩባያ
ኮርስ: ዋና ዲሽ

የሚካተቱ ንጥረ
  

  • 21/2 ኩባያ ከስብ ነፃ ፣ ዝቅተኛ-ሶዲየም የአትክልት ሾርባ
  • 2 የባህር ወፎች
  • 1 3 / 4 ኩባያ ረዥም እህል ሩዝ
  • 2 ኩባያ የጥቁር አተር
  • የማያቋርጥ ምግብ ማብሰል
  • 1 ሲኒ ሽንኩርት
  • 1 ሲኒ ፍየል
  • 1/2 ሲኒ ደወል በርበሬ
  • 1 ጠረጴዛ ነፍስ ያለው ቅመም
  • 6 ኦውንድ የቱርክ አፕል ቋሊማ
  • 2 ነጭ ሽንኩርት
  • 1/2 ጠረጴዛ የትኩስ አታክልት ዓይነት
  • 1/2 የሻይ ማንኪያ oregano

መንገድ
 

  1. በትልቅ ድስት ውስጥ የአትክልት ሾርባ እና የበሶ ቅጠሎችን ያዋህዱ; አፍልቶ ያመጣል.
  2. በሾርባ ውስጥ ሩዝ እና ጥቁር አይን ይጨምሩ እና ይሸፍኑ።
  3. ከ 18 እስከ 20 ደቂቃዎች ውስጥ ሁሉም ፈሳሽ እስኪገባ ድረስ ሙቀቱን ይቀንሱ.
  4. ቅጠላ ቅጠሎችን ያስወግዱ እና የበሰለ ሩዝ እና ጥቁር አተርን በትልቅ ሳህን ውስጥ ያስቀምጡ.
  5. የማይጣበቅ ድስት በምግብ ማብሰያ ይረጩ እና መካከለኛ-ከፍተኛ ሙቀት ያሞቁ። ቀይ ሽንኩርት፣ ሴሊሪ፣ ቡልጋሪያ ፔፐር፣ ሶልፍል ማጣፈጫ፣ የቱርክ አፕል ሶስጅ፣ ነጭ ሽንኩርት፣ ፓሲስ እና ኦሮጋኖ ይጨምሩ።
  6. ሾርባው በደንብ እስኪበስል ድረስ ለ 5 ደቂቃዎች ያህል ይቅቡት ።
  7. ከሩዝ እና ከጥቁር አተር ድብልቅ ጋር ይቀላቅሉ። በሚሞቅበት ጊዜ ያገልግሉ።

ማስታወሻዎች

  • ገንዘብ ለመቆጠብ ይህን የምግብ አሰራር በግማሽ ይቀንሱ.
  • በዚህ ምግብ ውስጥ ያለው ቋሊማ ለቁርስ ጤናማ እና ጤናማ አማራጭ ያደርገዋል። ለ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ያስፈልግዎታል ነፍስ ያለው ቅመም ለዚህ ምግብ.

ይህን የምግብ አሰራር ሞክረዋል?

አሳውቁን እንዴት ነበር!