ይህ የምግብ አሰራር በeatFresh.org የቀረበ

አገልግሎቶች: 9 ኩባያ
የሚካተቱ ንጥረ
- 21/2 ኩባያ ከስብ ነፃ ፣ ዝቅተኛ-ሶዲየም የአትክልት ሾርባ
- 2 የባህር ወፎች
- 13/4 ኩባያ ረዥም እህል ሩዝ
- 2 ኩባያ የጥቁር አተር
- የማያቋርጥ ምግብ ማብሰል
- 1 ሲኒ ሽንኩርት
- 1 ሲኒ ፍየል
- 1/2 ሲኒ ደወል በርበሬ
- 1 ጠረጴዛ ነፍስ ያለው ቅመም
- 6 ኦውንድ የቱርክ አፕል ቋሊማ
- 2 ነጭ ሽንኩርት
- 1/2 ጠረጴዛ የትኩስ አታክልት ዓይነት
- 1/2 የሻይ ማንኪያ oregano
መመሪያዎች
- በትልቅ ድስት ውስጥ የአትክልት ሾርባ እና የበሶ ቅጠሎችን ያዋህዱ; አፍልቶ ያመጣል.
- በሾርባ ውስጥ ሩዝ እና ጥቁር አይን ይጨምሩ እና ይሸፍኑ።
- ከ 18 እስከ 20 ደቂቃዎች ውስጥ ሁሉም ፈሳሽ እስኪገባ ድረስ ሙቀቱን ይቀንሱ.
- ቅጠላ ቅጠሎችን ያስወግዱ እና የበሰለ ሩዝ እና ጥቁር አተርን በትልቅ ሳህን ውስጥ ያስቀምጡ.
- የማይጣበቅ ድስት በምግብ ማብሰያ ይረጩ እና መካከለኛ-ከፍተኛ ሙቀት ያሞቁ። ቀይ ሽንኩርት፣ ሴሊሪ፣ ቡልጋሪያ ፔፐር፣ ሶልፍል ማጣፈጫ፣ የቱርክ አፕል ሶስጅ፣ ነጭ ሽንኩርት፣ ፓሲስ እና ኦሮጋኖ ይጨምሩ።
- ሾርባው በደንብ እስኪበስል ድረስ ለ 5 ደቂቃዎች ያህል ይቅቡት ።
- ከሩዝ እና ከጥቁር አተር ድብልቅ ጋር ይቀላቅሉ። በሚሞቅበት ጊዜ ያገልግሉ።
ማስታወሻዎች
- ገንዘብ ለመቆጠብ ይህን የምግብ አሰራር በግማሽ ይቀንሱ.
- በዚህ ምግብ ውስጥ ያለው ቋሊማ ለቁርስ ጤናማ እና ጤናማ አማራጭ ያደርገዋል። ለ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ያስፈልግዎታል ነፍስ ያለው ቅመም ለዚህ ምግብ.