
ይህ የምግብ አሰራር ጨዋነት ነው። ዶ ዩም ፕሮጀክት

አገልግሎቶች: 6
ካሎሪዎች: 170kcal
የሚካተቱ ንጥረ
- 15 ኦውንድ ጥቁር ባቄላ ይችላል ፈሰሰ እና በደንብ ታጥቧል
- 1 ሲኒ በቆሎ የቀዘቀዙ ወይም ትኩስ አስኳሎች
- 14 ኦውንድ የተጠበሰ ቲማቲም ማቃጠል ይችላል ጭማቂ ጋር
- 2 ኩንታል ነጭ ሽንኩርት የተፈጨ ወይም ተጭኖ
- ¼ ሲኒ cilantro የተቆረጠ
- 3 ሳንቲሞች የሎሚ ጭማቂ
- ¼ ሲኒ የተከተፈ ሽንኩርት ቀይ ወይም ቢጫ
- 1 የሻይ ማንኪያ መሬት
- ½ የሻይ ማንኪያ በአዶቦ ሾርባ ውስጥ ቺፖፖል በርበሬ ተጭኗል
- ½ የሻይ ማንኪያ ኮዝር ጨው
- 2 አቦካዶስ ዳይኬ
መመሪያዎች
- ከአቮካዶ በስተቀር ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ያዋህዱ እና በቀስታ ይቀላቅሉ። አቮካዶ ይጨምሩ እና እስኪቀላቀሉ ድረስ እጠፉት በቺፕ ወይም በሩዝ ያቅርቡ።
ምግብ
ካሎሪዎች: 170kcal | ካርቦሃይድሬት 24g | ፕሮቲን: 6g | እጭ: 7g | የተመጣጠነ ስብ 1g | ሶዲየም- 540mg | ፖታሺየም 520mg | Fiber: 7g | ስኳር 4.5g | ቫይታሚን ኤ: 70IU | ቫይታሚን ሲ: 20mg | ካልሲየም: 50mg | ብረት: 2mg