ብሮኮሊ ሾርባ

1.754 ድምጾች
"አባቴን ስጎበኘው ታዋቂውን ብሮኮሊ ሾርባ ማዘጋጀት ሁልጊዜ ያውቃል! our family የዚህ ምግብ ትልቅ አድናቂ ነው። ለዶክተር ዩም ፕሮጄክት ኩሽና ከመሞከርዎ በፊት፣ ሾርባውን የበለጠ የተሻለ ለማድረግ አንዳንድ ተጨማሪ ተወዳጅ አትክልቶችን ጨመርኩ! ይህ የምግብ አሰራር አዳዲስ አትክልቶችን ለማስተዋወቅ ጥሩ መንገድ ነው እና መላው ቤተሰብ ይወዳሉ።
ቅድመ ዝግጅት 15 ደቂቃዎች
የማብሰያ ጊዜ 30 ደቂቃዎች
አገልግሎቶች: 10
ካሎሪዎች: 45

የሚካተቱ ንጥረ
  

  • 1 ትላልቅ እንክብሎች የተከተፈ (ምትክ: 2 ጣፋጭ ሽንኩርት)
  • 2 ሳንቲሞች የኮኮናት ዘይት
  • 2 ኩንታል ነጭ ሽንኩርት ተጭኗል
  • 4 ካሮድስ የተቆረጠ
  • 4 ገለባዎች ሴሊሪ የተቆረጠ
  • 2 ኩባያ አበባ ቅርፊት የተቆረጠ
  • 3 ኩባያ ብሮኮሊ የተቆረጠ
  • 6 ኩባያ የአትክልት ሾርባ
  • 1 የሻይ ማንኪያ ጨው
  • 1 የሻይ ማንኪያ መሬት አረም
  • ½ የሻይ ማንኪያ ቁንዶ በርበሬ
  • አማራጭ፡ የተፈጨ cheddar የደረቀ አይብ

መንገድ
 

  1. ቆሻሻን ለማስወገድ የተከተፈ ሉክን ያጠቡ። ውሃውን አፍስሱ እና ነጭ ሽንኩርት ጋር በኮኮናት ዘይት ውስጥ ሉክን ይቅቡት ። ሴሊሪ እና ካሮትን ይጨምሩ እና ያሽጉ። የአትክልት ሾርባ, ጎመን እና ብሮኮሊ ይጨምሩ. ከዚያ ጥቁር በርበሬ ፣ የባህር ጨው እና በርበሬ ይጨምሩ። አትክልቶቹ ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ክዳኑ ላይ ይቅቡት. ከመረጡት ወጥነት ጋር ያዋህዱ። ሾርባው ከተቀላቀለ በኋላ ሙሉ ለሙሉ ለመተው አንዳንድ የብሮኮሊ አበቦችን ለማውጣት መምረጥ ይችላሉ. አክል cheddar አሁንም ትኩስ ሳለ አይብ እንደ አማራጭ መጨመር.

ምግብ

ካሎሪዎች: 45kcalካርቦሃይድሬት 8gፕሮቲን: 3gሶዲየም- 610mgፖታሺየም 440mgFiber: 2gስኳር 4gቫይታሚን ኤ: 450IUቫይታሚን ሲ: 36mgካልሲየም: 52mgብረት: 1.08mg

ማስታወሻዎች

የሕፃን ምግብ አማራጭ፡-
ሾርባዎች ብዙ ጣዕሞችን በአንድ ጊዜ ህጻን ለማስተዋወቅ ጥሩ መንገድ ናቸው እና ወደዚያ "ትክክለኛ" ወጥነት በማዋሃድ ለመድረስ ቀላል ነው. በብሌንደር ውስጥ ጥቂት ማንኪያ እና ንጹሕ ውሰድ እና ልጅዎ ተጨማሪ ሸካራነት ቅልቅል በትንሹ መዋጥ ሲችል አንዳንድ ትንሽ ለስላሳ እብጠቶች ይተዋል. ጥቅጥቅ ያለ ወጥነት እንዲኖረው, አንዳንድ ሾርባዎችን ይተዉት እና ብዙ ለስላሳ አትክልቶች ያዋህዱ. ይህ የምግብ አሰራር ለህጻናት ቀደም ብሎ ሊተዋወቁ ከሚችሉት ከፍተኛ የአለርጂ ምግቦች ውስጥ አንዱ የሆነውን የወተት ተዋጽኦን እንደሚያካትት ያስታውሱ። በማንኛውም ምክንያት የወተት ተዋጽኦን ስለማስተዋወቅ ስጋቶች ካሉዎት የሕፃናት ሐኪምዎን ያነጋግሩ.

ይህን የምግብ አሰራር ሞክረዋል?

አሳውቁን እንዴት ነበር!