የ WICS ሸመኛ ዶክተር ዩም

ይህ የምግብ አሰራር ጨዋነት ነው። ዶ ዩም ፕሮጀክት

የተጠበሰ ብሩካሊ ከሎሚ እና ከፓርሜሳ ጋር

ብሮኮሊ ማብሰል ቀልድ ያልሆነ አስደናቂ ጣዕም ያመጣል! ብሮኮሊ በሚፈላበት ወይም በሚፈላበት ጊዜ አንዳንድ ጊዜ ለስላሳ ወጥነት ሊኖረው ይችላል። ይህ የምግብ አሰራር መላውን ቤተሰብ ወደ ብሮኮሊ አፍቃሪዎች እንደሚለውጥ እርግጠኛ የሆነውን ይህንን ክላሲክ አትክልት ለማብሰል የሚያስችል መንገድ ያስተዋውቃል!
የዝግጅት ጊዜ 10 ደቂቃዎች
የማብሰያ ጊዜ 30 ደቂቃዎች
ኮርስ: ዋና ዋና የጎን ምግብ ፣ ሰላጣ ፣ ሰላጣ ፣ የጎን ምግብ
አገልግሎቶች: 6
ካሎሪዎች: 140kcal

የሚካተቱ ንጥረ

  • ፓውንድ ብሮኮሊ ወደ ንክሻ መጠን ያላቸው አበቦች ይቁረጡ
  • 2 ኩንታል ነጭ ሽንኩርት ተጭኗል
  • 4 ሳንቲሞች የወይራ ዘይት ተከፈለ
  • ½ የሻይ ማንኪያ ጨው
  • ¼ የሻይ ማንኪያ ቁንዶ በርበሬ
  • 1 የሻይ ማንኪያ የሎሚ ጣዕም አንድ ሎሚ ገደማ 1/2
  • 2 ሳንቲሞች አዲስ የሎሚ ጭማቂ አንድ ሎሚ ገደማ 1/2
  • ሼፍ ሲኒ grated parmesan አይብ ለቪጋን ወይም ለወተት አለርጂዎች መተው

መመሪያዎች

  • ምድጃውን እስከ 425 ዲግሪ ቀድመው ያሞቁ። ብሮኮሊ አበባዎችን በተጠበሰ ሉህ ላይ ያስቀምጡ እና በነጭ ሽንኩርት ፣ 3 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት ፣ ጨው እና በርበሬ ይቁረጡ ። እያንዳንዱ የአበባ አበባ ከምጣዱ ጋር በቀጥታ ግንኙነት እንዲፈጥር የተቀመመ ብሮኮሊን በእኩል ንብርብር በምድጃው ላይ ያድርጉት። ለ 30 ደቂቃዎች በቅድሚያ በማሞቅ ምድጃ ውስጥ ይቅሉት ወይም ብሮኮሊ ጥርት ያለ እና አንዳንድ ምክሮች ቡናማ እስኪሆኑ ድረስ። ከምድጃ ውስጥ ያስወግዱ እና ወዲያውኑ በ 1 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት, የሎሚ ጣዕም, የሎሚ ጭማቂ እና ፓርማሳን ይቅቡት.

ማስታወሻዎች

የወተት ተዋጽኦን ያካትታል

ምግብ

ካሎሪዎች: 140kcal | ካርቦሃይድሬት 9g | ፕሮቲን: 5g | እጭ: 11g | የተመጣጠነ ስብ 2g | ሶዲየም- 310mg | Fiber: 3g | ቫይታሚን ሲ: 108mg | ካልሲየም: 104mg
JPMA, Inc.