ይህ የምግብ አሰራር የቀረበው በ ማሳቹሴትስ WIC እና ከቾፕ ቾፕ መጽሔት የተወሰደ።
የሚካተቱ ንጥረ
መንገድ
- ለማፍላት አንድ ማሰሮ ውሃ አምጡ እና በጥቅል መመሪያዎች መሰረት ኑድል አዘጋጁ።
- የቀዘቀዙትን አትክልቶች በማይክሮዌቭ ውስጥ እናስቀምጠዋለን ። ለ 3-5 ደቂቃዎች በወረቀት ፎጣ ተሸፍነዋል ።
- ብሮኮሊ እና ፓስታ ሲያበስሉ, ሾርባውን ያዘጋጁ. በአንድ ሳህን ውስጥ የኦቾሎኒ ቅቤ ፣ ውሃ ፣ አኩሪ አተር ፣ የካኖላ ዘይት ፣ የሎሚ ጭማቂ እና ነጭ ሽንኩርት ያዋህዱ። ለስላሳ እስኪሆን ድረስ በደንብ ያሽጉ.
- የተቀቀለውን የፓስታ ኑድል አፍስሱ እና ወደ ሾርባው ይጨምሩ። በመጨረሻው ላይ የተቀቀለ አትክልቶችን ይጨምሩ እና ለመቀላቀል ይቅቡት ።
- በአረንጓዴ ሽንኩርት ፣ ቺሊትሮ ወይም ፓሲስ ያጌጡ።
ማስታወሻዎች
- ወቅታዊ አትክልቶችን ወይም ሌሎች የቀዘቀዙ አትክልቶችን እንደ አተር ይለውጡ
- እንደ ትኩስ ስፒናች፣ ጎመን ጎመን፣ ቦክቾይ፣ ባቄላ ቡቃያ ወይም የተከተፈ ካሮት የመሳሰሉ ተጨማሪ አትክልቶችን ይጨምሩ።
- ለተጨማሪ ፕሮቲን የተከተፈ የበሰለ ዶሮ፣ የበሬ ሥጋ፣ ሽሪምፕ ወይም ጠንካራ ቶፉ ይጨምሩ
- ለትንሽ ቅመም ቀይ የፔፐር ጥራጥሬን ይጨምሩ
- ይህ ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ ሊቀርብ ይችላል
- ለ 3-5 ቀናት በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ
