እንቁላል እና አይብ ታኮስ

ይህ የምግብ አሰራር የቀረበው በ eatfresh.org

እንቁላል እና አይብ ታኮስ

3.43 ከ 14 ድምጾች
ለ tacos ለስላሳ ቶርቲላዎችን በጭራሽ ካልተጠቀሙ, ይህን የምግብ አሰራር ይሞክሩ. እነዚህ በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ጣፋጭ ናቸው!
የህትመት መልመጃ ፒን አዘገጃጀት
የማብሰያ ጊዜ 20 ደቂቃዎች
አጠቃላይ ድምር 20 ደቂቃዎች
አገልግሎቶች: 1
ኮርስ: ቁርስ
የሚካተቱ ንጥረ መንገድ ማስታወሻዎች

የሚካተቱ ንጥረ
  

  • 1 tbsp ወተት ወይም ውሃ
  • 2 ትልቅ እንቁላል
  • 2 6-ኢንች ቶርቲላ
  • 1/4 ሲኒ የተከተፈ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ
  • 1/2 ሲኒ የታሸገ ጥቁር ባቄላ ፈሰሰ እና ታጠበ
  • 1/2 ሲኒ ሳልሳ ወይም የተከተፈ ቲማቲም
  • ለመቅመስ ጨው እና ፔፐር
  • የበሰለ ስጋ እንደ ቱርክ ወይም ዶሮ ግዴታ ያልሆነ

መንገድ
 

  1. ድስቱን ወደ መካከለኛ-ከፍተኛ ሙቀት ያዘጋጁ እና ዘይት ወይም ቅቤን ይጨምሩ.
  2. ቶርቲላዎችን በድስት ውስጥ ለ 1 ደቂቃ ያህል ያሞቁ ። ያስወግዱ እና በወረቀት ፎጣ ያሽጉ.
  3. በአንድ ሳህን ውስጥ ወተት ፣ በርበሬ እና እንቁላል ከሹካ ጋር ይደባለቁ እና ከዚያ ወደ ሙቅ ድስት ውስጥ ያፈሱ።
  4. እስኪበስል ድረስ ይሞቁ (እርጥብ አይደለም), በተደጋጋሚ በማነሳሳት, ለ 5 ደቂቃዎች.
  5. የሞቀ ቶርቲላዎችን በባቄላ፣ አይብ እና አማራጭ ስጋ ላይ ያስቀምጡ እና ግማሹን እጠፉት።
  6. ከፍተኛ ታኮዎች ከሳልሳ ወይም ቲማቲም ጋር.

ማስታወሻዎች

የማይክሮዌቭ አቅጣጫዎች

  1. ወተት, ፔፐር እና እንቁላል በሳጥኑ ውስጥ ከሹካ ጋር ያዋህዱ.
  2. ማይክሮዌቭ ለ 1 ደቂቃ በከፍተኛው ላይ; አነሳሳ።
  3. ማይክሮዌቭ ለ 1 ተጨማሪ ደቂቃ.
  4. ግማሹን የእንቁላል ድብልቅ በእያንዳንዱ ቶርላ ላይ ያስቀምጡ.
  5. ከተጠቀሙ እያንዳንዱን በ 1 የሾርባ ማንኪያ አይብ፣ 1⁄4 ኩባያ ባቄላ እና ስጋ ያድርጓቸው።
  6. ማይክሮዌቭ ለ 30 ሰከንድ በከፍተኛው ላይ.
  7. እያንዳንዱን ቶርቲላ በመሙላት ዙሪያ በግማሽ አጣጥፈው። በሳልሳ ወይም ቲማቲሞች ላይ ከላይ እና ወዲያውኑ ያቅርቡ.
የማገልገል መጠን: 1 taco
ጠቅላላ ካሎሪ: 256 ጠቅላላ ስብ: 7 ግ የሳቹሬትድ ስብ: 2 ግ ካርቦሃይድሬትስ: 32 ግ ፕሮቲን: 17 ግ ፋይበር: 6 ግ ሶዲየም: 205 ሚ.ግ.

ይህን የምግብ አሰራር ሞክረዋል?

አሳውቁን እንዴት ነበር!