የሙዝ ውሻ

የእፅዋት አርማ ይኑርዎት
ይህ የምግብ አሰራር ጨዋነት ነው። fruitsandveggies.org 
የሙዝ ውሻ

የሙዝ ውሻ

5 ከ 1 ድምጽ
በዚህ እጅግ በጣም ቀላል መክሰስ የፈጠራ ችሎታዎን ያሳድጉ። በሚወዷቸው ለውዝ እና ፍራፍሬዎች ያብጁ!
የህትመት መልመጃ ፒን አዘገጃጀት
ቅድመ ዝግጅት 5 ደቂቃዎች
አገልግሎቶች: 1
ካሎሪዎች: 370
የሚካተቱ ንጥረ መንገድ ምግብ ማስታወሻዎች

የሚካተቱ ንጥረ
  

  • 1 tbsp የኦቾሎኒ ቅቤ ወይም ሌላ የለውዝ ቅቤ
  • 1 ሙሉ የስንዴ ቶርቲላ
  • 1 መካከለኛ ሙዝ
  • ½ tbsp ማር
  • 1 የተከተፈ የሾርባ ማንኪያ ዘቢብ

መንገድ
 

  1. የኦቾሎኒ ቅቤን በቶርቲላ ወለል ላይ በእኩል መጠን ያሰራጩ።
  2. ሙዙን በሙሉ ልጣጭ አድርገው በኦቾሎኒ ቅቤ ላይ አስቀምጡት።
  3. ከማር ጋር አፍስሱ።
  4. ዘቢብ በሙዝ እና በቶርቲላ ላይ በእኩል መጠን ይረጩ።
  5. ቶርቲላን አንከባሎ ይደሰቱበት!

ምግብ

ካሎሪዎች: 370kcalካርቦሃይድሬት 62gፕሮቲን: 9gእጭ: 12gየተመጣጠነ ስብ 3gሶዲየም- 357mgፖታሺየም 522mgFiber: 7gስኳር 27gካልሲየም: 96mgብረት: 2mg

ማስታወሻዎች

የምግብ አዘገጃጀቱ ከአዮዋ ዩኒቨርሲቲ የተማሪዎች የጤና ድህረ ገጽ የተወሰደ ነው።

ይህን የምግብ አሰራር ሞክረዋል?

አሳውቁን እንዴት ነበር!