የእፅዋት አርማ ይኑርዎት
ይህ የምግብ አሰራር ጨዋነት ነው። fruitsandveggies.org 
የብሉቤሪ ሙፊን የአዳር አጃ

የብሉቤሪ ሙፊን የአዳር አጃ

እስካሁን ምንም ደረጃዎች የሉም
እነዚህ ደማቅ የብሉቤሪ ሙፊን አጃዎች በአንድ ሌሊት የሚቀሰቀሱት ለቀንዎ ፍጹም ጅምር ናቸው!
ቅድመ ዝግጅት 15 ደቂቃዎች
አገልግሎቶች: 2
ካሎሪዎች: 320

የሚካተቱ ንጥረ
  

  • 1 ሲኒ የተመረጠ ወተት
  • ½ ሲኒ የቀዘቀዙ ሰማያዊ እንጆሪዎች
  • 1 ጠረጴዛ ማር ወይም የሜፕል ሽሮፕ
  • ½ ሎሚ ጭማቂ
  • ½ የሻይ ማንኪያ መሬት ቀረፋ
  • ¼ – ½ የሻይ ማንኪያ የአልሞንድ ጭማቂ እንደ ጣዕም ምርጫው ይለያያል
  • ቁንጢት የጨው
  • 1 ሲኒ ፈጣን አጃዎች ተከፈለ
  • 1 ጠረጴዛ ቺያ ዘሮች ተከፈለ
  • ተጨማሪዎች፡ ግራኖላ ትኩስ ሰማያዊ እንጆሪ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ፣ ተጨማሪ ማር፣ ለውዝ ወይም ዘሮች

ዕቃ

  • የምግብ ማቀነባበሪያ ወይም ማብለያ

መንገድ
 

  1. በምግብ ማቀነባበሪያ ወይም ማደባለቅ ውስጥ ወተት፣ የቀዘቀዘ ብሉቤሪ፣ ማር፣ የሎሚ ጭማቂ፣ ቀረፋ፣ የአልሞንድ ጭማቂ እና ጨው ይጨምሩ። ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ይቀላቅሉ። ድብልቁ አረፋ ሊሆን ይችላል፣ ለጥቂት ደቂቃዎች እንዲረጋጋ ያድርጉት።
  2. ½ ኩባያ አጃ እና ½ የሾርባ ማንኪያ የቺያ ዘርን በሁለት የተለያዩ አየር እንዳይገባባቸው ወደተዘጋጁ ኮንቴይነሮች ይጨምሩ።
  3. የብሉቤሪ ወተት ድብልቅን በእያንዳንዱ መያዣ ውስጥ በእኩል መጠን ያፈሱ።
  4. በእኩል መጠን እንዲዋሃድ እያንዳንዱን መያዣ ይቀላቅሉ።
  5. በእያንዳንዱ ኮንቴይነር ላይ ክዳን ያድርጉ እና ቢያንስ ለ 4 ሰዓታት በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡት፣ በተለይም ሌሊቱን ሙሉ።
  6. በሚቀጥለው ቀን ከማቀዝቀዣው ውስጥ ያስወግዱት እና ይቀላቅሉ።
  7. የመረጡትን ተጨማሪዎች ያክሉ እና በሞቃትም ሆነ በቀዝቃዛ ይደሰቱ።

ምግብ

ካሎሪዎች: 320kcalካርቦሃይድሬት 53gፕሮቲን: 11gእጭ: 9gየተመጣጠነ ስብ 3gኮሌስትሮል 15mgሶዲየም- 50mgፖታሺየም 428mgFiber: 8gስኳር 20gካልሲየም: 223mgብረት: 3mg

ይህን የምግብ አሰራር ሞክረዋል?

አሳውቁን እንዴት ነበር!