ይህ የምግብ አሰራር በeatFresh.org የቀረበ

ካሌ ቺፕስ

ካሌ ቺፕስ ጤናማ እና የሚያረካ መክሰስ ነው።
የዝግጅት ጊዜ 5 ደቂቃዎች
የማብሰያ ጊዜ 10 ደቂቃዎች
ጠቅላላ ሰዓት: 15 ደቂቃዎች
ኮርስ: ለመክሰስ
አገልግሎቶች: 4 ኩባያ (ጽዋ)
ካሎሪዎች: 110kcal

የሚካተቱ ንጥረ

  • የማያቋርጥ ምግብ ማብሰል
  • 1 ጥቅል ጎመን
  • 2 ሳንቲሞች የአትክልት ዘይት
  • 1/4 የሻይ ማንኪያ ነፍስ ያለው ቅመም

መመሪያዎች

  • ምድጃውን እስከ 350 ዲግሪ ፋራናይት ድረስ ቀድመው ያድርጉት። 2 የዳቦ መጋገሪያ ወረቀቶችን በአሉሚኒየም ፎይል አስምር እና በቀላሉ በማይጣበቅ ማብሰያ ይረጫል። ወደ ጎን አስቀምጡ.
  • ከእያንዳንዱ የጎመን ቅጠል መሃል የጎድን አጥንቶች የተለዩ ቅጠሎች። የጎድን አጥንት ያስወግዱ. ቅጠሎችን ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ.
  • ቅጠሎችን በተዘጋጁ ቅጠሎች ላይ ያስቀምጡ, በአትክልት ዘይት ይረጩ እና ይቅቡት. በ Soulful Seasoning ይረጩ።
  • ለ 3 እስከ 5 ደቂቃዎች ያህል ምድጃ ውስጥ ይቅቡት. ትሪውን ከምድጃ ውስጥ ያስወግዱ እና እያንዳንዱን ቅጠል ይለውጡ. ሌላ ከ3 እስከ 5 ደቂቃ ያብሱ ወይም እስኪበስል ድረስ ግን ያልቃጠሉት።
  • ቅጠሎችን ወደ ሳህን ያስተላልፉ እና ያገልግሉ።

ማስታወሻዎች

የማከማቻ ምክሮች

  • የተረፈውን የጎመን ቺፖችን በጥብቅ በታሸገ ያከማቹ እና በቅርቡ ይበሉ!

የአመጋገብ መረጃ

የማገልገል መጠን: 1 ኩባያ
ጠቅላላ ካሎሪዎች: 110
ጠቅላላ ስብ፡ 4 ግ
የተመጣጠነ ስብ 0 ግ
ካርቦሃይድሬት 17 ግ
ፕሮቲን: 5 ግ
Fiber: 4 ግ
ሶዲየም- 70 ሚሊ ግራም

ምግብ

ካሎሪዎች: 110kcal | ካርቦሃይድሬት 17g | ፕሮቲን: 5g | እጭ: 4g | ሶዲየም- 70mg | Fiber: 4g
JPMA, Inc.