ይህ የምግብ አሰራር የቀረበው በ ይበሉFresh.org

አገልግሎቶች: 4 ኩባያ (ጽዋ)
ካሎሪዎች: 110kcal
የሚካተቱ ንጥረ
- የማያቋርጥ ምግብ ማብሰል
- 1 ጥቅል ጎመን
- 2 ሳንቲሞች የአትክልት ዘይት
- 1/4 የሻይ ማንኪያ ነፍስ ያለው ቅመም
መመሪያዎች
- ምድጃውን እስከ 350 ዲግሪ ፋራናይት ድረስ ቀድመው ያድርጉት። 2 የዳቦ መጋገሪያ ወረቀቶችን በአሉሚኒየም ፎይል አስምር እና በቀላሉ በማይጣበቅ ማብሰያ ይረጫል። ወደ ጎን አስቀምጡ.
- ከእያንዳንዱ የጎመን ቅጠል መሃል የጎድን አጥንቶች የተለዩ ቅጠሎች። የጎድን አጥንት ያስወግዱ. ቅጠሎችን ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ.
- ቅጠሎችን በተዘጋጁ ቅጠሎች ላይ ያስቀምጡ, በአትክልት ዘይት ይረጩ እና ይቅቡት. በ Soulful Seasoning ይረጩ።
- ለ 3 እስከ 5 ደቂቃዎች ያህል ምድጃ ውስጥ ይቅቡት. ትሪውን ከምድጃ ውስጥ ያስወግዱ እና እያንዳንዱን ቅጠል ይለውጡ. ሌላ ከ3 እስከ 5 ደቂቃ ያብሱ ወይም እስኪበስል ድረስ ግን ያልቃጠሉት።
- ቅጠሎችን ወደ ሳህን ያስተላልፉ እና ያገልግሉ።
ማስታወሻዎች
የማከማቻ ምክሮች
- የተረፈውን የጎመን ቺፖችን በጥብቅ በታሸገ ያከማቹ እና በቅርቡ ይበሉ!
የአመጋገብ መረጃ
የማገልገል መጠን: 1 ኩባያ
ጠቅላላ ካሎሪዎች: 110
ጠቅላላ ስብ፡ 4 ግ
የተመጣጠነ ስብ 0 ግ
ካርቦሃይድሬት 17 ግ
ፕሮቲን: 5 ግ
Fiber: 4 ግ
ሶዲየም- 70 ሚሊ ግራምምግብ
ካሎሪዎች: 110kcal | ካርቦሃይድሬት 17g | ፕሮቲን: 5g | እጭ: 4g | ሶዲየም- 70mg | Fiber: 4g