ይህ የምግብ አሰራር የቀረበው በ ይበሉFresh.org

ካሌ ቺፕስ

47 ድምጾች
ካሌ ቺፕስ ጤናማ እና የሚያረካ መክሰስ ነው።
ቅድመ ዝግጅት 5 ደቂቃዎች
የማብሰያ ጊዜ 10 ደቂቃዎች
አጠቃላይ ድምር 15 ደቂቃዎች
አገልግሎቶች: 4 ኩባያ (ጽዋ)
ኮርስ: ለመክሰስ
ካሎሪዎች: 110

የሚካተቱ ንጥረ
  

  • የማያቋርጥ ምግብ ማብሰል
  • 1 ጥቅል ጎመን
  • 2 ሳንቲሞች የአትክልት ዘይት
  • 1/4 የሻይ ማንኪያ ነፍስ ያለው ቅመም

መንገድ
 

  1. ምድጃውን እስከ 350 ዲግሪ ፋራናይት ድረስ ቀድመው ያድርጉት። 2 የዳቦ መጋገሪያ ወረቀቶችን በአሉሚኒየም ፎይል አስምር እና በቀላሉ በማይጣበቅ ማብሰያ ይረጫል። ወደ ጎን አስቀምጡ.
  2. ከእያንዳንዱ የጎመን ቅጠል መሃል የጎድን አጥንቶች የተለዩ ቅጠሎች። የጎድን አጥንት ያስወግዱ. ቅጠሎችን ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ.
  3. ቅጠሎችን በተዘጋጁ ቅጠሎች ላይ ያስቀምጡ, በአትክልት ዘይት ይረጩ እና ይቅቡት. በ Soulful Seasoning ይረጩ።
  4. ለ 3 እስከ 5 ደቂቃዎች ያህል ምድጃ ውስጥ ይቅቡት. ትሪውን ከምድጃ ውስጥ ያስወግዱ እና እያንዳንዱን ቅጠል ይለውጡ. ሌላ ከ3 እስከ 5 ደቂቃ ያብሱ ወይም እስኪበስል ድረስ ግን ያልቃጠሉት።
  5. ቅጠሎችን ወደ ሳህን ያስተላልፉ እና ያገልግሉ።

ምግብ

ካሎሪዎች: 110kcalካርቦሃይድሬት 17gፕሮቲን: 5gእጭ: 4gሶዲየም- 70mgFiber: 4g

ማስታወሻዎች

የማከማቻ ምክሮች

  • የተረፈውን የጎመን ቺፖችን በጥብቅ በታሸገ ያከማቹ እና በቅርቡ ይበሉ!

የአመጋገብ መረጃ

የማገልገል መጠን: 1 ኩባያ
ጠቅላላ ካሎሪዎች: 110
ጠቅላላ ስብ፡ 4 ግ
የተመጣጠነ ስብ 0 ግ
ካርቦሃይድሬት 17 ግ
ፕሮቲን: 5 ግ
Fiber: 4 ግ
ሶዲየም- 70 ሚሊ ግራም

ይህን የምግብ አሰራር ሞክረዋል?

አሳውቁን እንዴት ነበር!