ይህ የምግብ አሰራር የቀረበው በ ይበሉFresh.org

ዝቅተኛ-ወፍራም ብርቱካን ልብስ መልበስ

ሰላጣ ለመልበስ መሰረታዊ ቀመር ዘይት እና እንደ ኮምጣጤ ወይም የሎሚ ጭማቂ ያለ አሲድ ነው። ከመቀላቀልዎ በፊት ደረቅ ወቅቶች, ሰናፍጭ ወይም ማር ይጨምሩ.
የዝግጅት ጊዜ 5 ደቂቃዎች
ጠቅላላ ሰዓት: 5 ደቂቃዎች
ኮርስ: ዋና እና ጎኖች
አገልግሎቶች: 6

የሚካተቱ ንጥረ

  • 3 ሳንቲሞች የወይራ ዘይት
  • 1/4 ሲኒ ትኩስ ብርቱካን ጭማቂ
  • 1/4 ሲኒ ሩዝ ኮምጣጤ
  • ለመብላት ጨውና ርበጥ
  • 1 ጠረጴዛ ቺሊ ወይም የኩም ዱቄት

መመሪያዎች

  • ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ክዳን ባለው ማሰሮ ውስጥ ያስቀምጡ. በጥብቅ ይዝጉ።
  • በደንብ ይንቀጠቀጡ።

ማስታወሻዎች

የማገልገል መጠን: 2 የሾርባ ማንኪያ ጠቅላላ ካሎሪዎች: 72 ጠቅላላ ስብ: 7 ግ የሳቹሬትድ ስብ: 1 g ካርቦሃይድሬት: 2 g ፕሮቲን: 0 g ፋይበር: 0 g ሶዲየም: 1 mg.