የማሳቹሴትስ WIC ፕሮግራም

ይህ የምግብ አሰራር የቀረበው በ ማሳቹሴትስ WIC

ማይክሮዌቭ የበሬ ኤንቺላዳስ

3.789 ድምጾች
ፈጣን እና ዝገት enchiladas
ቅድመ ዝግጅት 10 ደቂቃዎች
የማብሰያ ጊዜ 15 ደቂቃዎች
አጠቃላይ ድምር 30 ደቂቃዎች
አገልግሎቶች: 6 ኢንቺላዳስ
ኮርስ: ዋና ዲሽ

የሚካተቱ ንጥረ
  

  • 1 lb የመሬት ወጭ
  • 1 መካከለኛ ሽንኩርት, ተቆርጧል
  • 1-2 ኩባያ የተከተፈ ስፒናች
  • 3/4 ሲኒ የተቀነጠፍ cheddar የደረቀ አይብ በተጨማሪም 1/4 ኩባያ ለጌጣጌጥ
  • 1/2 ሲኒ ተራ እርጎ
  • 1 tsp ጨው
  • 1/4 tsp ፔፐር
  • 6 ሙሉ ስንዴ ወይም የበቆሎ ጥብስ
  • የተቆራረጠ አረንጓዴ ሽንኩርት ለመጌጥ
  • ለኤንቺላዳ ሶስ
  • 1 15 አውንስ ዝቅተኛ-ሶዲየም ቲማቲም መረቅ
  • 1/4 ሲኒ ውሃ
  • 1 የተፈጨ ነጭ ሽንኩርት ቅርንፉድ
  • 1 1 / 2 tsp ኩይድ ዱቄት
  • 1/2 tsp ኦሬጅኖ
  • 1/4 tsp አዝሙድ

መንገድ
 

  1. የበሬ ሥጋን ባለ 2 ኩንታል ማይክሮዌቭ-አስተማማኝ በሆነ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ቀቅለው የተከተፈውን ሽንኩርት ይቀላቅሉ። ስጋው 4 ዲግሪ ፋራናይት እስኪደርስ ድረስ ለስላሳ ሽፋን እና ማይክሮዌቭ ለ 6-155 ደቂቃዎች በከፍተኛው ላይ ያድርጉት. በየ 2 ደቂቃው ቀስቅሰው.
  2. ስጋው ከተበስል በኋላ ስጋውን ለመከፋፈል ያነሳሱ እና ተጨማሪውን ስብ ወደ መለዋወጫ ሳህን ውስጥ ያፈስሱ እና ሲቀዘቅዝ ይጣሉት.
  3. ስፒናች ፣ አይብ ፣ እርጎ ፣ ጨው እና በርበሬ ይጨምሩ ። ይሸፍኑ እና ወደ ጎን ያስቀምጡ.
  4. ከተፈለገ ማይክሮዌቭ ውስጥ ቶርቲላዎችን ያሞቁ.
  5. በእያንዳንዱ ጥምጣጤ መሃል ላይ 1/3 ኩባያ መሙላት እና ማጠፍ. ስፌቱ ወደ ታች ትይዩ በማድረግ በድስት ውስጥ ተዘርግተው ያኑሩ።
  6. ለማይክሮዌቭ-አስተማማኝ መያዣ ውስጥ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ለኤንቺላዳ ሾርባ ይቀላቅሉ። ለ 4-6 ደቂቃዎች በከፍተኛው ላይ ሽፋን እና ማይክሮዌቭ, በየሁለት ደቂቃዎች በማነሳሳት.
  7. ሾርባውን በቶሊላ ላይ አፍስሱ ፣ ይሸፍኑ እና ማይክሮዌቭ እንደገና ለ 2-4 ደቂቃዎች በከፍተኛው ላይ።
  8. በተቀጠቀጠ አይብ ያጌጡ።

ማስታወሻዎች

  • ከበሬ ሥጋ ይልቅ የተፈጨ ቱርክን ለመጠቀም ይሞክሩ
  • እንደ የተከተፈ ቲማቲም ወይም ፔፐር የመሳሰሉ ተጨማሪ አትክልቶችን ይጨምሩ
  • የተለያዩ የተከተፈ አይብ ዓይነቶችን ይሞክሩ
  • ለትንሽ ቅመም ቀይ የፔፐር ጥራጥሬን ይጨምሩ
  • ይህ ደግሞ በምድጃው ላይ በሾላ ፓን በመጠቀም ሊሠራ ይችላል
  • የቀዘቀዘ ወይም ትኩስ ስፒናች ይጠቀሙ

ይህን የምግብ አሰራር ሞክረዋል?

አሳውቁን እንዴት ነበር!