ይህ የምግብ አሰራር ጨዋነት ነው። ምግብ ማብሰል ጉዳዮች
አገልግሎቶች: 9
ካሎሪዎች: 160kcal
ዕቃ
- የመጋገሪያ ወረቀት
- ፎርክ
- ትልቅ ጎድጓዳ ሳህን
- ኩባያዎችን መለካት
- ማንኪያዎችን መለካት
- መካከለኛ ሳህን
የሚካተቱ ንጥረ
- 4 ሰንጠረpoች ማር
- 2 ሰንጠረpoች የሸፈነች ዘይት
- ½ የሻይ ማንኪያ መሬት ቀረፋ
- 2 ኩባያ ያረጀ የጥራጥሬ አጃ
- 4 ሰንጠረpoች የተከተፈ ወይም የተከተፈ የለውዝ
- ተለጣፊ ያልሆነ የማብሰያ ስፕሬይ
- ½ ሲኒ የደረቀ ፍሬ ዘቢብ፣ ክራንቤሪ፣ አፕሪኮት፣ ቴምር ወይም ፕሪም
መመሪያዎች
- የማቀዝቀዣ ምድጃ እስከ xNUMX ° ፋ.
- በአንድ ትልቅ ሳህን ውስጥ ማር, ዘይት እና ቀረፋ ይጨምሩ. በሹካ ይምቱ።
- አጃ እና አልሞንድ ይጨምሩ. ከማር ድብልቅ ጋር በደንብ እስኪቀባ ድረስ ይቅበዘበዙ.
- የዳቦ መጋገሪያ ወረቀቱን በማይጣበቅ ማብሰያ ይረጫል። የ oat ድብልቅን በእኩል መጠን ወደ ሉህ ያሰራጩ።
- ከ10-15 ደቂቃዎች ያህል ትንሽ ቡናማ እስኪሆን ድረስ ያብሱ። በእኩል መጠን ለማብሰል በየ 5 ደቂቃዎች ያነሳሱ. ግራኖላ እንደማይቃጠል እርግጠኛ ለመሆን በጥንቃቄ ይመልከቱ። ከምድጃ ውስጥ ያስወግዱ. ሙሉ በሙሉ እንዲቀዘቅዝ ያድርጉ.
- የቀዘቀዘውን ግራኖላ ወደ መካከለኛ ሳህን ያስተላልፉ። የደረቁ ፍራፍሬዎችን ይቀላቅሉ.
ማስታወሻዎች
ትላልቅ ስብስቦችን ያድርጉ. ግራኖላ በክፍል ሙቀት ውስጥ ወይም በማቀዝቀዣ ውስጥ እስከ 3 ሳምንታት ሊከማች ይችላል.
ወተት ወደ ግራኖላ ይጨምሩ እና እንደ እህል ይበሉ። የፍራፍሬ ሰላጣ ወይም ወፍራም ያልሆነ ተራ እርጎን ለመሙላት ይጠቀሙበት። ወይም ነጠላ ምግቦችን በዚፕ-ቶፕ የፕላስቲክ ከረጢት ውስጥ ያሽጉ። ጣፋጭ ከሰዓት በኋላ መክሰስ ብቻውን ይበሉ።
በዮጉርት ፓርፋይት የምግብ አሰራር ውስጥ የቤት ውስጥ ግራኖላ ይጠቀሙ።
ለቁርስ የሚሆን ኦትሜል ለማዘጋጀት የተረፈውን አጃ ይጠቀሙ። ወይም፣ በ Rolled Oats እና የኦቾሎኒ ቅቤ ኩኪዎች ውስጥ ይጠቀሙ።
ወተት ወደ ግራኖላ ይጨምሩ እና እንደ እህል ይበሉ። የፍራፍሬ ሰላጣ ወይም ወፍራም ያልሆነ ተራ እርጎን ለመሙላት ይጠቀሙበት። ወይም ነጠላ ምግቦችን በዚፕ-ቶፕ የፕላስቲክ ከረጢት ውስጥ ያሽጉ። ጣፋጭ ከሰዓት በኋላ መክሰስ ብቻውን ይበሉ።
በዮጉርት ፓርፋይት የምግብ አሰራር ውስጥ የቤት ውስጥ ግራኖላ ይጠቀሙ።
ለቁርስ የሚሆን ኦትሜል ለማዘጋጀት የተረፈውን አጃ ይጠቀሙ። ወይም፣ በ Rolled Oats እና የኦቾሎኒ ቅቤ ኩኪዎች ውስጥ ይጠቀሙ።
ምግብ
በማገልገል ላይ 0.3ሲኒ | ካሎሪዎች: 160kcal | ካርቦሃይድሬት 27g | ፕሮቲን: 3g | እጭ: 6g | የተመጣጠነ ስብ 0.5g | Fiber: 3g | ስኳር 13g | ቫይታሚን ኤ: 2IU | ካልሲየም: 2mg | ብረት: 6mg