ይህ የምግብ አሰራር በቀረበው የምግብ አሰራር የተስተካከለ ነው። ይበሉFresh.org
የሚካተቱ ንጥረ
መንገድ
- አንድ ኩባያ በማብሰያ ስፕሬይ፣ በዘይት ወይም በቅቤ ይቀቡ።
- በአንድ ሳህን ውስጥ እንቁላል, ወተት ወይም ውሃ, ጨው እና በርበሬ ለመምታት ሹካ ይጠቀሙ.
- በመደመር ምርጫዎ ውስጥ ይቀላቅሉ።
- ድብልቁን ወደ ማሰሮው ውስጥ አፍስሱ።
- ማይክሮዌቭ ለ 2 ደቂቃዎች. እንቁላል ሙሉ በሙሉ የበሰለ እና እርጥብ አለመሆኑን ያረጋግጡ. አሁንም እርጥብ ከሆነ ማይክሮዌቭ ለተጨማሪ ደቂቃ.
ማስታወሻዎች
አማራጭ ተጨማሪዎች፡-
ጠቅላላ ካሎሪ: 107 ጠቅላላ ስብ: 7 ግ የሳቹሬትድ ስብ: 2 ግ ካርቦሃይድሬትስ: 1 ግ ፕሮቲን: 7 ግ ፋይበር: 0 ግ ሶዲየም: 85 ሚ.ግ.
- የተከተፈ ሽንኩርት
- የተከተፈ ደወል በርበሬ
- የበሰለ ብሮኮሊ ወይም ስፒናች, ተቆርጧል
- የተከተፈ ካም
- የበሰለ ቤከን ወይም ቋሊማ ቁርጥራጮች
- የተከተፈ አይብ
- እንደ ኦሮጋኖ ወይም ባሲል ያሉ የደረቁ ዕፅዋት
ጠቅላላ ካሎሪ: 107 ጠቅላላ ስብ: 7 ግ የሳቹሬትድ ስብ: 2 ግ ካርቦሃይድሬትስ: 1 ግ ፕሮቲን: 7 ግ ፋይበር: 0 ግ ሶዲየም: 85 ሚ.ግ.