ድንቹ

የእርስዎ ትሁት ፣ ገንቢ ፣ አትክልት።

 

' ን በመንካት ስለ ድንች ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ ይማሩአሳየኝ' በታች! የድንች አመጋገብን እና የማብሰያ ዘዴዎችን ቆፍሩ ወይም የማከማቻ መመሪያውን በማየት ድንቹን ለማከማቸት ምርጡን መንገዶች ያግኙ። ስለ ድንች አስደሳች የታሪክ እውነታዎችን ይወቁ እና በጣም በተደጋጋሚ ለሚጠየቁ ድንች ጥያቄዎች መልስ ያግኙ።

ድንች አሜሪካ

WIC ድንች እና ካሌ ሰላጣ

እስካሁን ምንም ደረጃዎች የሉም
ምግብ: ሰላጣ
ቅድመ ዝግጅት 15 ደቂቃዎች
የማብሰያ ጊዜ 10 ደቂቃዎች
አገልግሎቶች: 4
ኮርስ: ሰላጣ
ምግብ: የአሜሪካ
ካሎሪዎች: 340

የሚካተቱ ንጥረ
  

  • ሰላጣ
  • 2 ዘለላዎች Kale
  • ¼ ሲኒ የለውዝ
  • 4 tbsp የደረቁ ክራንቤሪ ወይም ዘቢብ
  • 1 ፓውንድ ድንች ወደ ½ ኢንች ቁርጥራጮች ይቁረጡ
  • 1 ተኩስ የአትክልት ዘይት
  • ¼ tsp ጨው
  • ¼ tsp በርበሬ
  • ¼ ሲኒ የፓምሜዢን አይብ የተመሰቃቀለ
  • ቁሰል ማሠሪያ ጪርቅ
  • 3 tbsp የሎሚ ጭማቂ
  • 1/3 ሲኒ የአትክልት ዘይት
  • ¼ tsp ቀይ የፔፐር ፍሌክስ
  • ½ tsp ጨው
  • 1 ቁርጭራጭ ነጭ ሽንኩርት ተጭኗል

መንገድ
 

  1. የቅድመ-ስብርን ምድጃ እስከ የ 350 ዲግሪ.
  2. የድንች ቁርጥራጮችን በዘይት ይጣሉት. በጨው እና በርበሬ ወቅት.
  3. ድንቹን ለ 10 ደቂቃዎች በምድጃ ውስጥ ይቅሉት ወይም ሹካ እስኪቀልጥ ድረስ ።
  4. የሎሚ ጭማቂ ፣ ዘይት ፣ ቀይ በርበሬ ፣ ጨው እና ነጭ ሽንኩርት በአንድ ማሰሮ ውስጥ በክዳን ላይ ያዋህዱ እና በደንብ ይንቀጠቀጡ።
  5. ጎመን ላይ ቀሚስ አፍስሱ እና በደንብ ያሽጉ።
  6. አልሞንድ, ክራንቤሪ እና የተጠበሰ ድንች ይጨምሩ, በደንብ ይምቱ.
  7. ከተጠበሰ ፓርሜሳን ጋር ይቀላቅሉ።
  8. በ 4 ሳህኖች መካከል ይከፋፍሉ.

ምግብ

በማገልገል ላይ 187gካሎሪዎች: 340kcalካርቦሃይድሬት 32gፕሮቲን: 6gእጭ: 22gየተመጣጠነ ስብ 3.5gኮሌስትሮል 5mgሶዲየም- 470mgፖታሺየም 668mgFiber: 4gስኳር 7gካልሲየም: 113mgብረት: 2mg

ይህን የምግብ አሰራር ሞክረዋል?

አሳውቁን እንዴት ነበር!