ድንቹ

የእርስዎ ትሁት ፣ ገንቢ ፣ አትክልት።

 

' ን በመንካት ስለ ድንች ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ ይማሩአሳየኝ' በታች! የድንች አመጋገብን እና የማብሰያ ዘዴዎችን ቆፍሩ ወይም የማከማቻ መመሪያውን በማየት ድንቹን ለማከማቸት ምርጡን መንገዶች ያግኙ። ስለ ድንች አስደሳች የታሪክ እውነታዎችን ይወቁ እና በጣም በተደጋጋሚ ለሚጠየቁ ድንች ጥያቄዎች መልስ ያግኙ።

የWIC የምግብ አሰራር - አረንጓዴ አትክልት ሁለት ጊዜ የተጋገረ ድንች

አረንጓዴ አትክልት ሁለት ጊዜ የተጋገረ ድንች

ተጫንን ድንች ከስፒናች እና አተር ጋር በፕሮቲን የበለፀገ የጎጆ አይብ መሙላትን አረንጓዴ ለማድረግ። በትንሽ አይሪሽ ነጭ ቺዳር እና ቺቭስ ተሞልቶ እስኪበስል እና እስኪበስል ድረስ የተጋገረ - ጥሩ የጎን ምግብ ወይም ሌላው ቀርቶ ምግብ!
የዝግጅት ጊዜ 5 ደቂቃዎች
የማብሰያ ጊዜ 15 ደቂቃዎች
ጠቅላላ ሰዓት: 20 ደቂቃዎች
ኮርስ: ዋና ምግብ፣ ዋና እና ጎኖች፣ የጎን ምግብ
ምግብ: የአሜሪካ
ቁልፍ ቃል: ድንች, ቬጀቴሪያን
አገልግሎቶች: 4
ካሎሪዎች: 170kcal

ዕቃ

  • ምድጃ

የሚካተቱ ንጥረ

  • 2 ትልቅ Russet ድንች እያንዳንዳቸው 240 ግ ወይም ½ ፓውንድ ፣ ሙሉ በሙሉ የበሰለ (ከዚህ በታች ያሉ እርምጃዎች)
  • 3 ኩባያ ትኩስ ስፒናች
  • ½ ኩባያ የቀዘቀዘ አተር ፣ ቀልጦ
  • 2 ሳንቲሞች ውሃ
  • ¾ ሲኒ 2% የጎጆ ቤት አይብ
  • ½ tsp ነጭ ሽንኩርት ጨው
  • 2- ኦውስ የተከተፈ ነጭ አይሪሽ cheddar አይብ
  • 2 ተኩስ በጥሩ ሁኔታ የተከተፈ ቺፍ ወይም አረንጓዴ ቀይ ሽንኩርት

መመሪያዎች

  • የተጋገረውን ድንች ለማብሰል: መደርደሪያውን ወደ ምድጃው መሃል ያስተካክሉት. ምድጃውን እስከ 450 ዲግሪ ፋራናይት ድረስ ቀድመው ያድርጉት።
  • ድንቹን በቀዝቃዛ ውሃ ያጠቡ እና ከመጠን በላይ ቆሻሻን ለማስወገድ የድንችውን ውጫዊ ክፍል በቀስታ በአትክልት ብሩሽ ያጠቡ። ድንቹን ማድረቅ እና በትንሹ ከ6-8 ጊዜ ያህል በቀጭኑ ቢላዋ መበሳት። ይህ እንፋሎት ድንቹን እንደ መጋገር እንዲያመልጥ ያስችለዋል።
  • በአንድ ትልቅ ሳህን ውስጥ 2 የሾርባ ማንኪያ ጨው በአንድ ግማሽ ኩባያ የሞቀ ውሃ ውስጥ ይቅፈሉት። ድንቹን በሳጥኑ ውስጥ ያስቀምጡት እና ድንቹ ተመሳሳይ ሽፋን እስኪያገኙ ድረስ ውጫዊውን ያርቁ. ድንቹን በመጋገሪያ ወረቀቱ ውስጥ ወደተዘጋጀው የሽቦ መደርደሪያ ያስተላልፉ. ድንቹን በምድጃ ውስጥ አስቀምጡ እና ለ 45 ደቂቃዎች - 55 ደቂቃዎች, ወይም ትልቁ ድንች መሃል 205 ዲግሪ ፋራናይት እስኪደርስ ድረስ.
  • ምድጃውን እስከ 425 ° F ድረስ ያሞቁ።
  • የተጋገረውን ድንች በግማሽ ርዝመት ይቁረጡ እና አብዛኛውን ሥጋ ለማውጣት ማንኪያ ይጠቀሙ እና ትንሽ በቆዳው ላይ በመተው ሞላላ “ጎድጓዳ ሳህን” ለመፍጠር። ሪዘርቭ ድንቹን ለበለጠ ጊዜ አውጥቷል።
  • ስፒናች፣ አተር እና ውሃ በሳህኑ ውስጥ እና ማይክሮዌቭ ውስጥ ለ90 ሰከንድ ያህል ይጨምሩ ወይም እስኪበስል ድረስ።
  • ከተጠበቀው የድንች ሥጋ ጋር የጎጆ አይብ ወደ ማቀቢያው ይጨምሩ። የተቀቀለ ስፒናች/አተር ድብልቅ እና ነጭ ሽንኩርት ጨው ይጨምሩ። ለ 1 ደቂቃ ወይም ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ቅልቅል.
  • አረንጓዴውን ድብልቅ ወደ ድንች ቆዳዎች አፍስሱ ፣ ሳይፈስ በሚፈቅደው መጠን ከፍ ያድርጉት።
  • ከቼዳር አይብ እና ቺቭስ ጋር ይረጩ፣ ለ 15 ደቂቃዎች መጋገር ወይም አይብ አረፋ እስኪፈጠር እና ቀላል ቡናማ እስኪሆን ድረስ።

ምግብ

ካሎሪዎች: 170kcal | ካርቦሃይድሬት 19g | ፕሮቲን: 10g | እጭ: 6g | ኮሌስትሮል 20mg | ሶዲየም- 540mg | ፖታሺየም 522mg | Fiber: 2g | ስኳር 3g | ቫይታሚን ሲ: 22mg
JPMA, Inc.