ድንቹ

የእርስዎ ትሁት ፣ ገንቢ ፣ አትክልት።

 

' ን በመንካት ስለ ድንች ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ ይማሩአሳየኝ' በታች! የድንች አመጋገብን እና የማብሰያ ዘዴዎችን ቆፍሩ ወይም የማከማቻ መመሪያውን በማየት ድንቹን ለማከማቸት ምርጡን መንገዶች ያግኙ። ስለ ድንች አስደሳች የታሪክ እውነታዎችን ይወቁ እና በጣም በተደጋጋሚ ለሚጠየቁ ድንች ጥያቄዎች መልስ ያግኙ።

የWIC የምግብ አሰራር ማሪናራ እና ፓርሜሳን ድንች

Marinara & Parmesan ድንች

የዝግጅት ጊዜ 5 ደቂቃዎች
የማብሰያ ጊዜ 25 ደቂቃዎች
ጠቅላላ ሰዓት: 30 ደቂቃዎች
ኮርስ: ዋና እና ጎኖች፣ የጎን ምግብ
ምግብ: አሜሪካዊ, ጣሊያንኛ
ቁልፍ ቃል: ድንች, ቬጀቴሪያን
ካሎሪዎች: 270kcal

ዕቃ

  • ምድጃ
  • ምድጃ

የሚካተቱ ንጥረ

  • 1- ፓውንድ Russet ድንች ቁመታቸው ቁመታቸው
  • 2 ሳንቲሞች እጅግ በጣም ውድ የወይራ ዘይት
  • 1 ጠረጴዛ የጣሊያን ቅመም
  • ጨውና በርበሬ እንደ አስፈላጊነቱ
  • 3 ኩባያ የተዘጋጀ የማሪናራ ሾርባ
  • ¼ ሲኒ ትኩስ ባሲል
  • ¼ ሲኒ የተከተፈ ፓርሜሳን።

መመሪያዎች

  • ምድጃውን እስከ 425 ዲግሪ ፋራናይት ድረስ ቀድመው ያድርጉት
  • ድንቹን እጠቡ ፣ ያጠቡ እና ወደ ረጅም ቁርጥራጮች ይቁረጡ ።
  • የድንች ድንቹን ወደ አንድ ትልቅ ሳህን ውስጥ አስቀምጡ. የወይራ ዘይት, የጣሊያን ቅመማ ቅመም እና ጨው / በርበሬ ይጨምሩ. ለመደባለቅ ይውጡ እና ድንቹን በአሉሚኒየም ፎይል በተሸፈነው የዳቦ መጋገሪያ ወረቀት ላይ ያዘጋጁ።
  • በምድጃ ውስጥ ያስቀምጧቸው እና ለ 25 ደቂቃዎች ምግብ ያበስሉ ወይም ድንቹ በውጭው ላይ ወርቃማ ቡናማ እስኪሆን ድረስ እና ውስጡ ቀላል እና ለስላሳ እስኪሆን ድረስ.
  • ድንቹ ምግብ በሚበስልበት ጊዜ የማሪናራ ሾርባውን በቀስታ በትንሽ ሙቀት ያሞቁ።
  • ድንቹን ለማቅረብ የድንች ክበቦችን በአንድ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ አዘጋጁ ወይም የእቃ መያዢያውን ማንኪያ ከቲማቲም መረቅ ላይ የተወሰነውን በድንች ድንች ክበቦች ላይ አዘጋጁ። ትኩስ ባሲል እና የተከተፈ parmesan ጋር አናት ይረጨዋል, ወዲያውኑ አገልግሏል.

ምግብ

ካሎሪዎች: 270kcal | ካርቦሃይድሬት 37g | ፕሮቲን: 7g | እጭ: 11g | የተመጣጠነ ስብ 2g | ኮሌስትሮል 10mg | ሶዲየም- 150mg | ፖታሺየም 1094mg | Fiber: 2g | ካልሲየም: 117mg | ብረት: 3mg
JPMA, Inc.