ድንቹ

የእርስዎ ትሁት ፣ ገንቢ ፣ አትክልት።

 

' ን በመንካት ስለ ድንች ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ ይማሩአሳየኝ' በታች! የድንች አመጋገብን እና የማብሰያ ዘዴዎችን ቆፍሩ ወይም የማከማቻ መመሪያውን በማየት ድንቹን ለማከማቸት ምርጡን መንገዶች ያግኙ። ስለ ድንች አስደሳች የታሪክ እውነታዎችን ይወቁ እና በጣም በተደጋጋሚ ለሚጠየቁ ድንች ጥያቄዎች መልስ ያግኙ።

የWIC የምግብ አሰራር ፈጣን የተጠበሰ ጥብስ

ፈጣን የድንች ጥብስ

ለማንኛውም ምግብ ቀላል የጎን ምግብ እና የቤተሰብዎን ጣዕም ለማሟላት ለመቀየር ቀላል!
የዝግጅት ጊዜ 5 ደቂቃዎች
የማብሰያ ጊዜ 25 ደቂቃዎች
ጠቅላላ ሰዓት: 30 ደቂቃዎች
ኮርስ: ቁርስ ፣ ጣፋጮች የተጋገሩ ዕቃዎች ፣ ዋና የጎን ምግብ ፣ የጎን ምግብ ፣ መክሰስ ፣ መክሰስ
ምግብ: የአሜሪካ
ቁልፍ ቃል: ቁርስ, ድንች, ድንች, ታኮስ
አገልግሎቶች: 4
ካሎሪዎች: 170kcal

ዕቃ

  • ምድጃ
  • ማይክሮዌቭ

የሚካተቱ ንጥረ

  • የወይራ ዘይት ማብሰያ ስፕሬይ
  • 1 1 / 2 ፓውንድ. Russet ድንች ተቧጨረ
  • 1 ጠረጴዛ የወይራ ዘይት
  • 2 ሳንቲሞች የተከተፈ ትኩስ ሮዝሜሪ
  • 1 / 2 የሻይ ማንኪያ የባህር ጨው
  • 1 / 2 የሻይ ማንኪያ ደረቅ መሬት ወይም የተሰነጠቀ ጥቁር በርበሬ

መመሪያዎች

  • ምድጃውን እስከ 425 ዲግሪ ፋራናይት በማሞቅ አንድ ትልቅ የዳቦ መጋገሪያ ወረቀት በወይራ ዘይት ማብሰያ ይረጩ።
  • ሙሉ ድንቹን ወደ ማይክሮዌቭ-አስተማማኝ ምግብ (ማይክሮዌቭ) ያስቀምጡ።
  • ሽፋን ሰሃን. (ዲሽውን በፕላስቲክ መጠቅለያ ከሸፈነው ትንሽ ቀዳዳ በፕላስቲክ ውስጥ ይቅቡት።)
  • ማይክሮዌቭ በ HIGH ላይ ለ 3 እስከ 4 ደቂቃዎች እንደ ማይክሮዌቭ ጥንካሬ ይወሰናል.
  • ምግብን ከማይክሮዌቭ ውስጥ ለማስወገድ ምድጃዎችን ይጠቀሙ; በእንፋሎት መጨመር ምክንያት ሽፋኑን ከምድጃ ውስጥ በጥንቃቄ ያስወግዱ እና እንዲቀዘቅዝ ያድርጉ።
  • እያንዳንዱን ድንች በ 8 ቁርጥራጮች ይቁረጡ. በአንድ ትልቅ ሳህን ውስጥ ያስቀምጡ እና ከወይራ ዘይት ጋር ይቅቡት; በመጋገሪያ ወረቀት ላይ በአንድ ንብርብር ውስጥ ተዘርግቷል.
  • ለ 10 ደቂቃዎች ለእንቁ.
  • በወይራ ዘይት ማብሰያ ስፕሬይ ይረጩ, ክበቦችን ይለውጡ እና እንደገና ይረጩ.
  • ለ 10 ደቂቃዎች ተጨማሪ ወይም ጥብስ ወርቃማ ቡናማ እስኪሆን ድረስ ያብሱ እና አንድ ጊዜ እንደገና ይረጩ።
  • ሮዝሜሪ ፣ ጨው እና በርበሬ በትንሽ ሳህን ውስጥ ከኋላ ማንኪያ ጋር ይቅቡት ። በበሰለ ድንች ላይ ይንፉ እና በደንብ ይለብሱ.

ማስታወሻዎች

ልዩነቶች

የተጠበሰ የቺሊ አይብ ጥብስ

ሮዝሜሪ እና ጥቁር በርበሬን ያስወግዱ። በአንድ ላይ 1 1/2 የሻይ ማንኪያ የቺሊ ዱቄት እና እያንዳንዳቸው 1 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ፡ የደረቀ ሴላንትሮ፣ የሽንኩርት ዱቄት፣ ነጭ ሽንኩርት ዱቄት እና የተፈጨ ክሙን በትንሽ ሳህን ውስጥ ይቀላቅሉ። ከመጋገርዎ በፊት ድንች ላይ ይረጩ። 3/4 ኩባያ የተቀነሰ ስብ የሜክሲኮ ድብልቅ አይብ በበሰለ ድንች ላይ ይረጩ እና አይብ ለመቅለጥ ለአንድ ደቂቃ ወይም 2 ተጨማሪ ያብሱ።
ዋጋ በአንድ አገልግሎት: $.90
ከቆዳዎች ጋር በአንድ ጊዜ የአመጋገብ ትንተና;
ካሎሪ: 230, ስብ: 8 ግ, የሳቹሬትድ ስብ: 3g, ትራንስ ስብ: 0g, ኮሌስትሮል: 10mg, ሶዲየም: 500mg, ፖታሲየም: 747mg, ካርቦሃይድሬት: 33g, ፋይበር: 3g, ስኳር: 1g, ፕሮቲን: 9g, ቫይታሚን ኤ: %፣ ቫይታሚን ሲ፡ 15%፣ ካልሲየም፡ 60%፣ ብረት፡ 35%

ስቴክሃውስ የተጋገረ የባርበኪዩ ጥብስ

ሮዝሜሪ ይልቀቁ እና ጨው, በርበሬ እና 1 የሻይ ማንኪያ ነጭ ሽንኩርት ዱቄት እና 1 የሻይ ማንኪያ የሽንኩርት ዱቄት በትንሽ ሳህን ውስጥ አንድ ላይ ይቀላቅሉ። የድንች ክበቦችን በ1/4 ኩባያ የባርቤኪው ኩስን ይቦርሹ ከዚያም ከመጋገርዎ በፊት ቅመማ ቅመሞችን በድንች ክሮች ላይ ይረጩ።
ዋጋ በአንድ አገልግሎት: $.60
ከቆዳዎች ጋር በአንድ ጊዜ የአመጋገብ ትንተና;
ካሎሪ: 180, ስብ: 4 ግ, የሳቹሬትድ ስብ: 0.5g, ትራንስ ስብ: 0g, ኮሌስትሮል: 0mg, ሶዲየም: 430mg, ፖታሲየም: 749mg, ካርቦሃይድሬት: 34g, ፋይበር: 3g, ስኳር: 2g, ፕሮቲን: 9g, ቫይታሚን ኤ: %፣ ቫይታሚን ሲ፡ 0%፣ ካልሲየም፡ 60%፣ ብረት፡ 2%

የተጠበሰ ነጭ ሽንኩርት ጥብስ

ሮዝሜሪ ተወው እና 1 የሾርባ ማንኪያ የተፈጨ ትኩስ ነጭ ሽንኩርት ወደ የተጋገረ ጥብስ አነሳሳ; ለአንድ ደቂቃ ወይም 2 ተጨማሪ ምግብ ማብሰል.
ዋጋ በአንድ አገልግሎት: $.50
ከቆዳዎች ጋር በአንድ ጊዜ የአመጋገብ ትንተና;
ካሎሪ: 180, ስብ: 4 ግ, የሳቹሬትድ ስብ: 0g, ትራንስ ስብ: 0g, ኮሌስትሮል: 0mg, ሶዲየም: 300mg, ፖታሲየም: 709mg, ካርቦሃይድሬት: 32g, ፋይበር: 2g, ስኳር: 1g, ፕሮቲን: 4g, ቫይታሚን ኤ: %፣ ቫይታሚን ሲ፡ 0%፣ ካልሲየም፡ 60%፣ ብረት፡ 2%

ምግብ

ካሎሪዎች: 170kcal | ፕሮቲን: 4g | እጭ: 3.5g | ሶዲየም- 300mg | ፖታሺየም 716mg | Fiber: 2g | ቫይታሚን ሲ: 1mg
JPMA, Inc.