ድንቹ

የእርስዎ ትሁት ፣ ገንቢ ፣ አትክልት።

 

' ን በመንካት ስለ ድንች ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ ይማሩአሳየኝ' በታች! የድንች አመጋገብን እና የማብሰያ ዘዴዎችን ቆፍሩ ወይም የማከማቻ መመሪያውን በማየት ድንቹን ለማከማቸት ምርጡን መንገዶች ያግኙ። ስለ ድንች አስደሳች የታሪክ እውነታዎችን ይወቁ እና በጣም በተደጋጋሚ ለሚጠየቁ ድንች ጥያቄዎች መልስ ያግኙ።

WIC ድንች Tacos

ፈጣን ቺሊ የኖራ ድንች ታኮስ

ይህ የምግብ አሰራር የሜክሲኮ ምግብን ለሚመኙ ነገር ግን ጥቂት ካሎሪዎችን ለመጠቀም ለሚጥሩ ሰዎች ጥሩ ነው። የቺሊ እና የኖራ ጣዕም ይህን አሰራር በጣም ጣፋጭ ያደርገዋል እና ሁሉም ልዩነቶች ከ 250 ካሎሪ በታች እና 7 ግራም ስብ በአንድ ምግብ ውስጥ ይህ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ባለው አመጋገብ ውስጥ ለማካተት በጣም ጥሩ የምግብ አሰራር ነው። በማከል ላይ ድንች ወደ ታኮዎ ውስጥ ስብ ወይም ኮሌስትሮል ሳይጨምሩ ፖታሺየም እና ቫይታሚን ሲ ይጨምራል።
የዝግጅት ጊዜ 10 ደቂቃዎች
የማብሰያ ጊዜ 20 ደቂቃዎች
ጠቅላላ ሰዓት: 30 ደቂቃዎች
ኮርስ: ዋና ኮርስ፣ ዋና ምግብ፣ ዋና እና ጎኖች፣ መክሰስ
ምግብ: ሜክሲካ
ቁልፍ ቃል: ድንች, ድንች, ታኮስ
አገልግሎቶች: 4
ካሎሪዎች: 220kcal

ዕቃ

  • ምድጃ
  • ማይክሮዌቭ

የሚካተቱ ንጥረ

  • 1 / 2 lb. ቢጫ ወይም ቀይ ድንች ወደ ንክሻ መጠን ኩብ ይቁረጡ
  • የወይራ ዘይት ማብሰያ ስፕሬይ
  • 1 / 2 ሲኒ የተከተፈ ሽንኩርት
  • 1 / 2 lb አጥንት የሌለው የተከተፈ ቆዳ የሌለው የዶሮ ጡቶች
  • 1 / 2 ሲኒ ቀይ ቺሊ enchilada መረቅ
  • 1 / 4 ሲኒ በደቃቁ የተከተፈ poblano አናሄም ወይም ደወል በርበሬ
  • 1 የሻይ ማንኪያ የሜክሲኮ ቅመማ ቅልቅል
  • 1 / 2 ሲኒ የተቀነሰ ስብ Monterey ጃክ አይብ shredded
  • 8 ትንሽ የበቆሎ ጥብስ * ሞቃታማ ወይም ክራንች taco ዛጎሎች
  • 8 የኖራ ቁርጥራጮች

አስገዳጅ የሆኑ ንጥረ ነገሮች

  • የተከተፈ ጎመን ወይም የሮማሜሪ ሰላጣ
  • የተከተፈ ቲማቲም
  • የተቆራረጠ አቮካዶ
  • በቀጭኑ የተቆራረጡ ራዲሶች
  • ትኩስ የሲላንትሮ ቅጠሎች

መመሪያዎች

  • ድንቹን በማይክሮዌቭ-አስተማማኝ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ያስቀምጡ እና በፕላስቲክ መጠቅለያ ይሸፍኑ። ማይክሮዌቭ በ HIGH ላይ ለ 5 እስከ 7 ደቂቃዎች.
  • አንድ ትልቅ ድስት በማብሰያ ስፕሬይ በብዛት ይረጩ። ድንች እና ሽንኩርት ይጨምሩ; ለ 5 ደቂቃዎች መካከለኛ-ከፍተኛ ሙቀት ያበስሉ, በማነሳሳት እና አልፎ አልፎ በምግብ ማብሰያ ይረጩ. በዶሮ, በርበሬ እና በቅመማ ቅመም ውስጥ ይቀላቅሉ እና ለ 5 ደቂቃዎች ተጨማሪ ምግብ ያዘጋጁ. ቀይ ቺሊ ኤንቺላዳ መረቅ ጨምሩ እና ለ 5 ደቂቃዎች ያብስሉት።
  • በእያንዳንዱ ጥምጣጤ ላይ እኩል መጠን ያለው አይብ ያስቀምጡ እና አይብ እስኪቀልጥ ድረስ በድስት ውስጥ ይሞቁ። የድንች ድብልቅ እና ሌላ ማንኛውንም የተፈለገውን ጣራ ይጨምሩ. በሎሚ ቁራጭ ያቅርቡ.

ማስታወሻዎች

ልዩነቶች

የዶሮ ቨርዴ ድንች ታኮስ

ከላይ እንደተጠቀሰው ድንች, ሽንኩርት, ዶሮ እና ፔፐር ማብሰል. ነጭ ሽንኩርት ጨው, ቺሊ እና የሎሚ ቅመማ ቅመም እና የሎሚ ጭማቂ ይተው. 1 የሻይ ማንኪያ የሜክሲኮ ማጣፈጫ ቅልቅል እና 1/2 ኩባያ አረንጓዴ ቺሊ ሳልሳ ይቀላቅሉ.
የአመጋገብ ትንተና በአንድ አገልግሎት፡ ካሎሪ፡ 230፡ ስብ፡ 5ግ፡ የሳቹሬትድ ስብ፡ 2ጂ፡ ትራንስ ፋት፡ 0ግ፡ ኮሌስትሮል፡ 40ሚግ፡ ሶዲየም፡ 340mg፡ ፖታስየም፡ 397mg፡ ካርቦሃይድሬት፡ 26ግ፡ ፋይበር፡ 1ጂ፡ ስኳር፡ 3ጂ፡ ፕሮቲን፡ 18ጂ፡ ፕሮቲን፡ , ቫይታሚን ኤ: 6%, ቫይታሚን ሲ: 35%, ካልሲየም: 10%, ብረት: 6%

ቱርክ እና ቀይ ቺሊ ድንች ታኮስ

ከላይ እንደተጠቀሰው ድንች እና ሽንኩርት ይቅቡት. ዶሮን ያስወግዱ እና 1/2 ፓውንድ ይጨምሩ 99% ዘንበል ያለ የተፈጨ ቱርክ በፔፐር እና የሜክሲኮ ቅመም; ለ 5 ደቂቃዎች ተጨማሪ ምግብ ማብሰል. 1/2 ኩባያ ቀይ ቺሊ ኤንቺላዳ ኩስን አፍስሱ እና ለ 5 ደቂቃዎች በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ያብስሉት።
የአመጋገብ ትንተና በአንድ አገልግሎት፡ ካሎሪ፡ 250፡ ስብ፡ 7ግ፡ የሳቹሬትድ ስብ፡ 2.5ጂ፡ ትራንስ ፋት፡ 0ግ፡ ኮሌስትሮል፡ 40ሚግ፡ ሶዲየም፡ 500mg፡ ፖታስየም፡ 303mg፡ ካርቦሃይድሬት፡ 26ግ፡ ፋይበር፡ 1ጂ፡ ስኳር፡ 3ጂ፡ ፕሮቲን፡ 23ጂ፡ ፕሮቲን፡ , ቫይታሚን ኤ: 15%, ቫይታሚን ሲ: 35%, ካልሲየም: 15%, ብረት: 8%

ምግብ

ካሎሪዎች: 220kcal | ካርቦሃይድሬት 25g | ፕሮቲን: 19g | እጭ: 5g | ኮሌስትሮል 40mg | ሶዲየም- 200mg | Fiber: 2g
JPMA, Inc.