ሞቅ ያለ የተጠበሰ ድንች ሰላጣ

ድንቹ

የእርስዎ ትሁት ፣ ገንቢ ፣ አትክልት።

 

' ን በመንካት ስለ ድንች ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ ይማሩአሳየኝ' በታች! የድንች አመጋገብን እና የማብሰያ ዘዴዎችን ቆፍሩ ወይም የማከማቻ መመሪያውን በማየት ድንቹን ለማከማቸት ምርጡን መንገዶች ያግኙ። ስለ ድንች አስደሳች የታሪክ እውነታዎችን ይወቁ እና በጣም በተደጋጋሚ ለሚጠየቁ ድንች ጥያቄዎች መልስ ያግኙ።

አሳየኝ!
WIC ድንች ሰላጣ

ሞቅ ያለ የተጠበሰ ድንች ሰላጣ

3.34 ከ 6 ድምጾች
ይህ ሞቅ ያለ የተጠበሰ ድንች ስኳር ቀላል (ከማይዮ-ነጻ!) የሎሚ እና የወይራ ዘይት ልብስ መልበስ፣ ከአዲስ የተጠበሰ ቀይ በርበሬ እና ጨዋማ የፌታ አይብ ብዙ ጣዕም ያለው።
የህትመት መልመጃ ፒን አዘገጃጀት
ቅድመ ዝግጅት 10 ደቂቃዎች
የማብሰያ ጊዜ 50 ደቂቃዎች
አጠቃላይ ድምር 1 ሰአት
አገልግሎቶች: 6
ኮርስ: ዋና የጎን ምግብ፣ ዋና እና ጎኖቹ፣ ሰላጣ፣ ሰላጣ፣ የጎን ምግብ፣ የጎን ምግብ ሰላጣ፣ መክሰስ፣ መክሰስ
ምግብ: የአሜሪካ
ካሎሪዎች: 200
የሚካተቱ ንጥረ ዕቃ መንገድ ምግብ ቪዲዮ

የሚካተቱ ንጥረ
  

  • 2 ፓውንድ. ቢጫ ድንች
  • 1 ቀይ red bell pepper የተቆረጠ
  • 1 ትንሽ ሽንኩርት የተቆረጠ
  • 2 ሳንቲሞች ካኖላ ወይም የአትክልት ዘይት
  • 1 1 / 2 የሻይ ማንኪያዎች ጨው
  • 1 የሻይ ማንኪያ ቁንዶ በርበሬ
  • 4 ኩንታል ነጭ ሽንኩርት ተጥሏል
  • 1 ጠረጴዛ የሎሚ ጭማቂ ከግምት. 1/2 ሎሚ
  • 1/2 ሲኒ የተሰበረ የፈታ አይብ
  • አማራጭ: 2 የሾርባ ማንኪያ የተከተፈ ትኩስ parsley

ዕቃ

  • ምድጃ

መንገድ
 

  1. የማቀዝቀዣ ምድጃ እስከ xNUMX ° ፋ.
  2. ድንቹን ይታጠቡ እና ያሽጉ ፣ ከዚያ ያድርቁ። እያንዳንዱን ድንች ወደ ስምንተኛ (ወይም ለትላልቅ ድንች) ይቁረጡ.
  3. የመስመር መጋገሪያ ወረቀት ከብራና ወረቀት ጋር። ድንቹን በመጋገሪያ ወረቀት ላይ ያስቀምጡ, እና የተከተፈ ፔፐር እና ሽንኩርት ይጨምሩ. በወይራ ዘይት ያፈስሱ እና በጨው እና በርበሬ ይቅቡት. በድንች አናት ላይ ሙሉ በሙሉ የተላጠ ነጭ ሽንኩርት ይጨምሩ።
  4. ለ 60-70 ደቂቃዎች ያብሱ, ድንቹ ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ እና መቆንጠጥ ይጀምራሉ. ከምድጃ ውስጥ ያስወግዱ. የሹካውን ጀርባ በመጠቀም የተጠበሰ ነጭ ሽንኩርት ቅርንፉድ ወደ ለጥፍ መፍጨት። የሎሚ ጭማቂ ድንች ላይ በመጭመቅ የ feta አይብ ይጨምሩ. ከተጠቀሙበት ትኩስ ፓሲስ ይጨምሩ. የድንች ሰላጣን አንድ ላይ አፍስሱ እና ወደ መካከለኛ ጎድጓዳ ሳህን ያስተላልፉ እና በሚሞቅበት ጊዜ ይደሰቱ።

ምግብ

ካሎሪዎች: 200kcalካርቦሃይድሬት 31gፕሮቲን: 5gእጭ: 7gኮሌስትሮል 10mgሶዲየም- 750mgፖታሺየም 71mgFiber: 3gስኳር 2gቫይታሚን ሲ: 23mg

ቪዲዮ

ይህን የምግብ አሰራር ሞክረዋል?

አሳውቁን እንዴት ነበር!