ሩዝ ፒላፍ ከሳልሞን ጋር

3.10 ከ 21 ድምጾች
ይህ ሚዛናዊ ምግብ ጠንካራ እና ጉልበት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል!
ቅድመ ዝግጅት 5 ደቂቃዎች
የማብሰያ ጊዜ 40 ደቂቃዎች
አጠቃላይ ድምር 45 ደቂቃዎች
አገልግሎቶች: 6 ኩባያ (ጽዋ)
ኮርስ: ዋና እና ጎኖች
ካሎሪዎች: 270

የሚካተቱ ንጥረ
  

  • የካኖላ ዘይት
  • 1 ኩባያ (ጽዋ) ቡናማ ሩዝ
  • 1/2 ኩባያ (ጽዋ) ሽንኩርት
  • 11/2 የሻይ ማንኪያ (የሻይ ማንኪያ) የደረቀ ባሲል
  • 1/4 የሻይ ማንኪያ (የሻይ ማንኪያ) በርበሬ
  • 21/4 ኩባያ (ጽዋ) ዝቅተኛ-ሶዲየም የዶሮ ወይም የአትክልት ሾርባ
  • 2 ኩባያ (ጽዋ) ብሮኮሊ
  • 1/2 (15-oz.) ሳልሞን ይችላል
  • 1/2 ኩባያ (ጽዋ) Cheddar የደረቀ አይብ

መንገድ
 

  1. መካከለኛውን ድስት በተጣበቀ ክዳን ዘይት ያድርጉት።
  2. ሩዝ ወርቃማ እስኪሆን ድረስ እና ሽንኩርት ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ሩዝ እና ሽንኩርት ማብሰል, በየጊዜው በማነሳሳት. ባሲል, ፔፐር እና ሾርባ ውስጥ ይቀላቅሉ. አፍልቶ አምጣ; ሽፋን. ሙቀትን ይቀንሱ; ሩዝ ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ለ 40 ደቂቃዎች ያህል ያብስሉት። ሁሉም ፈሳሹ አይዋጥም.
  3. የተቀቀለ አትክልቶችን ፣ ሳልሞንን እና 1/3 ኩባያ አይብ ይጨምሩ ፣ ለመደባለቅ እና ሳልሞን እና አትክልቶችን ያሞቁ። በቀሪው አይብ ይረጩ እና ያቅርቡ.

ምግብ

ካሎሪዎች: 270kcalካርቦሃይድሬት 28gፕሮቲን: 19gእጭ: 9gየተመጣጠነ ስብ 2gሶዲየም- 368mgFiber: 4g

ማስታወሻዎች

  • ገንዘብ ለመቆጠብ ይህን የምግብ አሰራር በግማሽ ይቀንሱ.

ይህን የምግብ አሰራር ሞክረዋል?

አሳውቁን እንዴት ነበር!