ሩዝ ፒላፍ ከሳልሞን ጋር

ይህ ሚዛናዊ ምግብ ጠንካራ እና ጉልበት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል!
የዝግጅት ጊዜ 5 ደቂቃዎች
የማብሰያ ጊዜ 40 ደቂቃዎች
ጠቅላላ ሰዓት: 45 ደቂቃዎች
ኮርስ: ዋና እና ጎኖች
አገልግሎቶች: 6 ኩባያ (ጽዋ)
ካሎሪዎች: 270kcal

የሚካተቱ ንጥረ

  • የካኖላ ዘይት
  • 1 ኩባያ (ጽዋ) ቡናማ ሩዝ
  • 1/2 ኩባያ (ጽዋ) ሽንኩርት
  • 11/2 የሻይ ማንኪያ (የሻይ ማንኪያ) የደረቀ ባሲል
  • 1/4 የሻይ ማንኪያ (የሻይ ማንኪያ) በርበሬ
  • 21/4 ኩባያ (ጽዋ) ዝቅተኛ-ሶዲየም የዶሮ ወይም የአትክልት ሾርባ
  • 2 ኩባያ (ጽዋ) ብሮኮሊ
  • 1/2 (15-oz.) ሳልሞን ይችላል
  • 1/2 ኩባያ (ጽዋ) Cheddar አይብ

መመሪያዎች

  • መካከለኛውን ድስት በተጣበቀ ክዳን ዘይት ያድርጉት።
  • ሩዝ ወርቃማ እስኪሆን ድረስ እና ሽንኩርት ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ሩዝ እና ሽንኩርት ማብሰል, በየጊዜው በማነሳሳት. ባሲል, ፔፐር እና ሾርባ ውስጥ ይቀላቅሉ. አፍልቶ አምጣ; ሽፋን. ሙቀትን ይቀንሱ; ሩዝ ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ለ 40 ደቂቃዎች ያህል ያብስሉት። ሁሉም ፈሳሹ አይዋጥም.
  • የተቀቀለ አትክልቶችን ፣ ሳልሞንን እና 1/3 ኩባያ አይብ ይጨምሩ ፣ ለመደባለቅ እና ሳልሞን እና አትክልቶችን ያሞቁ። በቀሪው አይብ ይረጩ እና ያቅርቡ.

ማስታወሻዎች

  • ገንዘብ ለመቆጠብ ይህን የምግብ አሰራር በግማሽ ይቀንሱ.

ምግብ

ካሎሪዎች: 270kcal | ካርቦሃይድሬት 28g | ፕሮቲን: 19g | እጭ: 9g | የተመጣጠነ ስብ 2g | ሶዲየም- 368mg | Fiber: 4g
JPMA, Inc.