Name: የፀደይ ስርጭት
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Ingredients: 4 አውንስ ክሬም አይብ; 2 የሾርባ ማንኪያ ካሮት; 2 የሾርባ ማንኪያ ቀይ ደወል በርበሬ; 1 የሾርባ ማንኪያ ቀይ ሽንኩርት; 1 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ ትኩስ ዲዊት፣ ቲም፣ ሮዝሜሪ ወይም ጥምር; 1 የሻይ ማንኪያ የሎሚ ወይም የሎሚ ጭማቂ

ይህ የምግብ አሰራር በeatFresh.org የቀረበ

የፀደይ ስርጭት

ልጆች ይህን ስርጭት ይወዳሉ - የተወሰነውን መለካት, መቁረጥ እና ማደባለቅ ያድርጉ!

ፒን አዘገጃጀት

የዝግጅት ጊዜ 10

ጠቅላላ ሰዓት: 10

ኮርስ: ለመክሰስ

አገልግሎቶች: ሳንቲሞች

ካሎሪዎች: 101kcal

የሚካተቱ ንጥረ

4 ኦውንድ ከጣፋጭ ወተትና ከክሬም የተሰራ ለስላሳ ለጋ ዓይብ
2 ሳንቲሞች ካሮት
2 ሳንቲሞች ቀይ red bell pepper
1 ጠረጴዛ ቺቭስ
1 የሻይ ማንኪያ ትኩስ ዲዊት፣ ቲም፣ ሮዝሜሪ ወይም ጥምር
1 የሻይ ማንኪያ የሎሚ ወይም የሎሚ ጭማቂ

መመሪያዎች

ክሬም እስኪሆን ድረስ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ከጎማ ስፓታላ ጋር ይቀላቅሉ።
በተቆራረጡ አትክልቶች, ብስኩቶች, ጥብስ ወይም ቦርሳዎች ያቅርቡ; ወይም በ Hummus እና Veggie Wraps ውስጥ ያለውን humus ይተኩ።

ማስታወሻዎች

ይህ የተረፈውን እፅዋትን እና አትክልቶችን ለመጠቀም ጥሩ መንገድ ነው።

የማገልገል መጠን:2 የሾርባ ማንኪያ ጠቅላላ ካሎሪዎች:101 ጠቅላላ ስብ፡ 9.7 ግ የተመጣጠነ ስብ 5.5 ግ Fiber: 0.2 ግ ሶዲየም- 94 ሚሊ ግራም

ምግብ

ካሎሪዎች: 101kcal | እጭ: 10g | የተመጣጠነ ስብ 6g | ሶዲየም- 94mg