የሶስት እህቶች ሰላጣ

ይህ የምግብ አሰራር የቀረበው በ ይበሉFresh.org

የሶስት እህቶች ሰላጣ

4 ከ 20 ድምጾች
"ሶስቱ እህቶች" በቆሎ፣ ባቄላ እና ስኳሽ (እንደ ዙኩኪኒ) ናቸው። የአሜሪካ ተወላጆች እርስ በርሳቸው እንዲያድጉ ስለሚረዱ በአትክልቱ ውስጥ አንድ ላይ ተክሏቸዋል. "ሶስቱ እህቶች" እንዲሁ አብረው ይሰራሉ ​​ለሰውነትዎ የተመጣጠነ ምግብ።
የህትመት መልመጃ ፒን አዘገጃጀት
የማብሰያ ጊዜ 15 ደቂቃዎች
አገልግሎቶች: 4
ኮርስ: ዋና እና ጎኖች
የሚካተቱ ንጥረ መንገድ ማስታወሻዎች

የሚካተቱ ንጥረ
  

  • 1 15-ኦውንስ ዝቅተኛ-ሶዲየም ወይም ምንም ጨው የማይጨመር እንደ ጥቁር፣ ኩላሊት፣ ወይም ጋርባንዞ ባቄላ
  • 1 11-አውንስ በቆሎ ከቀይ እና አረንጓዴ በርበሬ ጋር ወይም 1 ኩባያ ትኩስ ወይም የቀዘቀዘ በቆሎ፣ ቀልጦ
  • 1 ትንሽ ዚቹኪኒ ተቆርጧል
  • 1 ጠረጴዛ የተከተፈ cilantro
  • 2 ሳንቲሞች የሎሚ ጭማቂ በግምት 1/2 ሊም
  • 1 የጃላፔኖ ዘሮች ተወግደው በጥሩ ሁኔታ ተቆርጠዋል ግዴታ ያልሆነ

መንገድ
 

  1. የታሸገ ባቄላ በጥንቃቄ ይክፈቱ። ባቄላዎችን አፍስሱ እና ወደ መካከለኛ ሳህን ውስጥ አፍስሱ።
  2. በቆሎ፣ ዞቻቺኒ፣ ሲላንትሮ፣ የሎሚ ጭማቂ እና ጃላፔኖ ይጨምሩ (አማራጭ)። ለማዋሃድ ይቅበዘበዙ.
  3. ወዲያውኑ ያቅርቡ ወይም ለቀጣይ ማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ.

ማስታወሻዎች

የማገልገል መጠን: 1 ኩባያ ጠቅላላ ካሎሪዎች: 220 ጠቅላላ ስብ: 1 g የሳቹሬትድ ስብ: 0 g ካርቦሃይድሬት: 43 ግ ፕሮቲን: 11 ግ ፋይበር: 13 ግ ሶዲየም: 331 mg.

ይህን የምግብ አሰራር ሞክረዋል?

አሳውቁን እንዴት ነበር!