የሶስት እህቶች ሰላጣ

ይህ የምግብ አሰራር የቀረበው በ ይበሉFresh.org

የሶስት እህቶች ሰላጣ

3.62 ከ 26 ድምጾች
"ሶስቱ እህቶች" በቆሎ፣ ባቄላ እና ስኳሽ (እንደ ዙኩኪኒ) ናቸው። የአሜሪካ ተወላጆች እርስ በርሳቸው እንዲያድጉ ስለሚረዱ በአትክልቱ ውስጥ አንድ ላይ ተክሏቸዋል. "ሶስቱ እህቶች" እንዲሁ አብረው ይሰራሉ ​​ለሰውነትዎ የተመጣጠነ ምግብ።
የህትመት መልመጃ ፒን አዘገጃጀት
ቅድመ ዝግጅት 15 ደቂቃዎች
አጠቃላይ ድምር 15 ደቂቃዎች
አገልግሎቶች: 4 ኩባያ
ኮርስ: ዋና ምግብ, ሰላጣ
ካሎሪዎች: 220
የሚካተቱ ንጥረ መንገድ ምግብ ማስታወሻዎች

የሚካተቱ ንጥረ
  

  • 1 (15-አውንስ) ዝቅተኛ-ሶዲየም ወይም ምንም ጨው የተጨመረበት ባቄላ አይችልም
  • 1 (11-አውንስ) የቆርቆሮ በቆሎ ከቀይ እና አረንጓዴ በርበሬ ጋር
  • 1 ትንሽ ዚቹኪኒ
  • 1 ጠረጴዛ የተከተፈ cilantro
  • 2 ሳንቲሞች የሎሚ ጭማቂ
  • 1 ጃላፔño

መንገድ
 

  1. የታሸገ ባቄላ በጥንቃቄ ይክፈቱ። ባቄላዎችን አፍስሱ እና ወደ መካከለኛ ሳህን ውስጥ አፍስሱ።
  2. በቆሎ፣ ዞቻቺኒ፣ ሲላንትሮ፣ የሎሚ ጭማቂ እና ጃላፔኖ ይጨምሩ (አማራጭ)። ለማዋሃድ ይቅበዘበዙ.
  3. ወዲያውኑ ያቅርቡ ወይም ለቀጣይ ማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ.

ምግብ

ካሎሪዎች: 220kcalካርቦሃይድሬት 43gፕሮቲን: 11gእጭ: 1gሶዲየም- 331mgFiber: 13g

ማስታወሻዎች

የአገልግሎት መጠን - 1 ኩባያ
ጠቅላላ ካሎሪ: 220 ጠቅላላ ስብ: 1 ግ የሳቹሬትድ ስብ: 0 ግ ካርቦሃይድሬትስ: 43 ግ ፕሮቲን: 11 ግ ፋይበር: 13 ግ ሶዲየም: 331 ሚ.ግ.

ይህን የምግብ አሰራር ሞክረዋል?

አሳውቁን እንዴት ነበር!