Name: የሶስት እህቶች ሰላጣ
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Ingredients: 1 (15-አውንስ) ዝቅተኛ-ሶዲየም ወይም ምንም ጨው ያልተጨመረበት ባቄላ ይችላል; 1 (11-አውንስ) የበቆሎ በቆሎ ከቀይ እና አረንጓዴ በርበሬ ጋር; 1 ትንሽ ዚቹኪኒ; 1 tablespoon የተከተፈ cilantro; 2 የሾርባ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ; 1 jalapeño

ይህ የምግብ አሰራር በeatFresh.org የቀረበ

የሶስት እህቶች ሰላጣ

"ሶስቱ እህቶች" በቆሎ፣ ባቄላ እና ስኳሽ (እንደ ዙኩኪኒ) ናቸው። የአሜሪካ ተወላጆች እርስ በርሳቸው እንዲያድጉ ስለሚረዱ በአትክልቱ ውስጥ አንድ ላይ ተክሏቸዋል. "ሶስቱ እህቶች" እንዲሁ አብረው ይሰራሉ ለሰውነትዎ የተመጣጠነ ምግብ።

ፒን አዘገጃጀት

የዝግጅት ጊዜ 15

ጠቅላላ ሰዓት: 15

ኮርስ: ዋና ምግብ, ሰላጣ

አገልግሎቶች: ኩባያ

ካሎሪዎች: 220kcal

የሚካተቱ ንጥረ

1 (15-አውንስ) ዝቅተኛ-ሶዲየም ወይም ምንም ጨው የተጨመረበት ባቄላ አይችልም
1 (11-አውንስ) የቆርቆሮ በቆሎ ከቀይ እና አረንጓዴ በርበሬ ጋር
1 ትንሽ ዚቹኪኒ
1 ጠረጴዛ የተከተፈ cilantro
2 ሳንቲሞች የሎሚ ጭማቂ
1 ጃላፔño

መመሪያዎች

የታሸገ ባቄላ በጥንቃቄ ይክፈቱ። ባቄላዎችን አፍስሱ እና ወደ መካከለኛ ሳህን ውስጥ አፍስሱ።
በቆሎ፣ ዞቻቺኒ፣ ሲላንትሮ፣ የሎሚ ጭማቂ እና ጃላፔኖ ይጨምሩ (አማራጭ)። ለማዋሃድ ይቅበዘበዙ.
ወዲያውኑ ያቅርቡ ወይም ለቀጣይ ማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ.

ማስታወሻዎች

የአገልግሎት መጠን - 1 ኩባያ
ጠቅላላ ካሎሪ: 220 ጠቅላላ ስብ: 1 ግ የሳቹሬትድ ስብ: 0 ግ ካርቦሃይድሬትስ: 43 ግ ፕሮቲን: 11 ግ ፋይበር: 13 ግ ሶዲየም: 331 ሚ.ግ.

ምግብ