ይህ የምግብ አሰራር የቀረበው በ ይበሉFresh.org

ቶርቲላ ፒሳዎች

ቺሊ ቃሪያ እና taco መረቅ ለዚህ ፒዛ በቅመም ለመጠምዘዝ ይሰጣሉ.
የዝግጅት ጊዜ 15 ደቂቃዎች
የማብሰያ ጊዜ 15 ደቂቃዎች
ጠቅላላ ሰዓት: 30 ደቂቃዎች
ኮርስ: ዋና ዲሽ
አገልግሎቶች: 6
ካሎሪዎች: 235kcal

የሚካተቱ ንጥረ

  • 12 ትንሽ የበቆሎ ወይም የዱቄት ጥብስ
  • የአትክልት ዘይት ወይም ማርጋሪን
  • 1 (16-አውንስ) የቀዘቀዙ ባቄላዎች
  • 1/4 ሲኒ ሽንኩርት
  • 2 ኦውንድ ትኩስ ወይም የታሸገ አረንጓዴ ቺሊ ፔፐር
  • 6 ሳንቲሞች ቀይ taco መረቅ
  • 3 ኩባያ የተከተፉ አትክልቶች
  • 1/2 ሲኒ (2 አውንስ) የተከተፈ ከፊል-ስኪም Mozzarella አይብ
  • 1/2 ሲኒ ትኩስ cilantro (አማራጭ)

መመሪያዎች

  • ከሁለቱም እንጦጦዎች አንዱን ጎን በውሃ ይቦርሹ። ለፒዛ የሚሆን ጥቅጥቅ ያለ ቅርፊት ለመፍጠር የቶሪላዎቹን እርጥብ ጎኖች አንድ ላይ ይጫኑ።
  • የቶሪላውን ውጫዊ ክፍል በትንሽ ዘይት ወይም ማርጋሪን ይቦርሹ። በሁለቱም በኩል በሙቀት መጥበሻ ውስጥ እኩል ቡናማ። ከቀሪው ቶርቲላ ጋር ይድገሙት. ወደ ጎን አስቀምጡ.
  • የቀዘቀዘ ባቄላ፣ ቀይ ሽንኩርት እና የቺሊ ፔፐር ግማሹን አንድ ላይ በመሃከለኛ ድስት ያሞቁ፣ አልፎ አልፎም ያነሳሱ። ከሙቀት ያስወግዱ.
  • በእያንዳንዱ ቶርቲላ ፒዛ ላይ 1/3 ኩባያ የባቄላ ድብልቅ ያሰራጩ። በ 1 የሾርባ ማንኪያ ታኮ መረቅ፣ ከዚያም ½ ኩባያ የተከተፉ አትክልቶችን፣ 1 የሻይ ማንኪያ ቺሊ ቃሪያ እና 1 የሾርባ ማንኪያ አይብ ላይ ለእያንዳንዱ ፒዛ ጨምሩ።
  • ወደ መጥበሻው ይመለሱ እና አይብ እስኪቀልጥ ድረስ ይሞቁ። ከተፈለገ በሲሊንትሮ ላይ ከላይ. ወዲያውኑ አገልግሉ።

ማስታወሻዎች

  • ገንዘብ ለመቆጠብ ይህን የምግብ አሰራር በግማሽ ይቀንሱ.
የአገልግሎት መጠን: 1
ጠቅላላ ካሎሪ: 235 ጠቅላላ ስብ: 5 ግ የሳቹሬትድ ስብ: 2 ግ ካርቦሃይድሬትስ: 39 ግ ፕሮቲን: 11 ግ ፋይበር: 8 ግ ሶዲየም: 402 ሚ.ግ.

ምግብ

ካሎሪዎች: 235kcal | ካርቦሃይድሬት 39g | ፕሮቲን: 11g | እጭ: 5g | የተመጣጠነ ስብ 2g | ሶዲየም- 402mg | Fiber: 8g