ይህ የምግብ አሰራር የቀረበው በ ይበሉFresh.org

የሚካተቱ ንጥረ
መንገድ
- ከሁለቱም እንጦጦዎች አንዱን ጎን በውሃ ይቦርሹ። ለፒዛ የሚሆን ጥቅጥቅ ያለ ቅርፊት ለመፍጠር የቶሪላዎቹን እርጥብ ጎኖች አንድ ላይ ይጫኑ።
- የቶሪላውን ውጫዊ ክፍል በትንሽ ዘይት ወይም ማርጋሪን ይቦርሹ። በሁለቱም በኩል በሙቀት መጥበሻ ውስጥ እኩል ቡናማ። ከቀሪው ቶርቲላ ጋር ይድገሙት. ወደ ጎን አስቀምጡ.
- የቀዘቀዘ ባቄላ፣ ቀይ ሽንኩርት እና የቺሊ ፔፐር ግማሹን አንድ ላይ በመሃከለኛ ድስት ያሞቁ፣ አልፎ አልፎም ያነሳሱ። ከሙቀት ያስወግዱ.
- በእያንዳንዱ ቶርቲላ ፒዛ ላይ 1/3 ኩባያ የባቄላ ድብልቅ ያሰራጩ። በ 1 የሾርባ ማንኪያ ታኮ መረቅ፣ ከዚያም ½ ኩባያ የተከተፉ አትክልቶችን፣ 1 የሻይ ማንኪያ ቺሊ ቃሪያ እና 1 የሾርባ ማንኪያ አይብ ላይ ለእያንዳንዱ ፒዛ ጨምሩ።
- ወደ መጥበሻው ይመለሱ እና አይብ እስኪቀልጥ ድረስ ይሞቁ። ከተፈለገ በሲሊንትሮ ላይ ከላይ. ወዲያውኑ አገልግሉ።
ምግብ
ማስታወሻዎች
- ገንዘብ ለመቆጠብ ይህን የምግብ አሰራር በግማሽ ይቀንሱ.
ጠቅላላ ካሎሪ: 235 ጠቅላላ ስብ: 5 ግ የሳቹሬትድ ስብ: 2 ግ ካርቦሃይድሬትስ: 39 ግ ፕሮቲን: 11 ግ ፋይበር: 8 ግ ሶዲየም: 402 ሚ.ግ.
