ይህ የምግብ አሰራር የቀረበው በ ይበሉFresh.org

ቶርቲላ ፒሳዎች

412 ድምጾች
ቺሊ ቃሪያ እና taco መረቅ ለዚህ ፒዛ በቅመም ለመጠምዘዝ ይሰጣሉ.
ቅድመ ዝግጅት 15 ደቂቃዎች
የማብሰያ ጊዜ 15 ደቂቃዎች
አጠቃላይ ድምር 30 ደቂቃዎች
አገልግሎቶች: 6
ኮርስ: ዋና ዲሽ
ካሎሪዎች: 235

የሚካተቱ ንጥረ
  

  • 12 ትንሽ የበቆሎ ወይም የዱቄት ጥብስ
  • የአትክልት ዘይት ወይም ማርጋሪን
  • 1 (16-አውንስ) የቀዘቀዙ ባቄላዎች
  • 1/4 ሲኒ ሽንኩርት
  • 2 ኦውንድ ትኩስ ወይም የታሸገ አረንጓዴ ቺሊ ፔፐር
  • 6 ሳንቲሞች ቀይ taco መረቅ
  • 3 ኩባያ የተከተፉ አትክልቶች
  • 1/2 ሲኒ (2 አውንስ) የተከተፈ ከፊል-ስኪም Mozzarella የደረቀ አይብ
  • 1/2 ሲኒ ትኩስ cilantro (አማራጭ)

መንገድ
 

  1. ከሁለቱም እንጦጦዎች አንዱን ጎን በውሃ ይቦርሹ። ለፒዛ የሚሆን ጥቅጥቅ ያለ ቅርፊት ለመፍጠር የቶሪላዎቹን እርጥብ ጎኖች አንድ ላይ ይጫኑ።
  2. የቶሪላውን ውጫዊ ክፍል በትንሽ ዘይት ወይም ማርጋሪን ይቦርሹ። በሁለቱም በኩል በሙቀት መጥበሻ ውስጥ እኩል ቡናማ። ከቀሪው ቶርቲላ ጋር ይድገሙት. ወደ ጎን አስቀምጡ.
  3. የቀዘቀዘ ባቄላ፣ ቀይ ሽንኩርት እና የቺሊ ፔፐር ግማሹን አንድ ላይ በመሃከለኛ ድስት ያሞቁ፣ አልፎ አልፎም ያነሳሱ። ከሙቀት ያስወግዱ.
  4. በእያንዳንዱ ቶርቲላ ፒዛ ላይ 1/3 ኩባያ የባቄላ ድብልቅ ያሰራጩ። በ 1 የሾርባ ማንኪያ ታኮ መረቅ፣ ከዚያም ½ ኩባያ የተከተፉ አትክልቶችን፣ 1 የሻይ ማንኪያ ቺሊ ቃሪያ እና 1 የሾርባ ማንኪያ አይብ ላይ ለእያንዳንዱ ፒዛ ጨምሩ።
  5. ወደ መጥበሻው ይመለሱ እና አይብ እስኪቀልጥ ድረስ ይሞቁ። ከተፈለገ በሲሊንትሮ ላይ ከላይ. ወዲያውኑ አገልግሉ።

ምግብ

ካሎሪዎች: 235kcalካርቦሃይድሬት 39gፕሮቲን: 11gእጭ: 5gየተመጣጠነ ስብ 2gሶዲየም- 402mgFiber: 8g

ማስታወሻዎች

  • ገንዘብ ለመቆጠብ ይህን የምግብ አሰራር በግማሽ ይቀንሱ.
የአገልግሎት መጠን: 1
ጠቅላላ ካሎሪ: 235 ጠቅላላ ስብ: 5 ግ የሳቹሬትድ ስብ: 2 ግ ካርቦሃይድሬትስ: 39 ግ ፕሮቲን: 11 ግ ፋይበር: 8 ግ ሶዲየም: 402 ሚ.ግ.

ይህን የምግብ አሰራር ሞክረዋል?

አሳውቁን እንዴት ነበር!