ይህ የምግብ አሰራር በeatFresh.org የቀረበ

አገልግሎቶች: 6
ካሎሪዎች: 235kcal
የሚካተቱ ንጥረ
- 12 ትንሽ የበቆሎ ወይም የዱቄት ጥብስ
- የአትክልት ዘይት ወይም ማርጋሪን
- 1 (16-አውንስ) የቀዘቀዙ ባቄላዎች
- 1/4 ሲኒ ሽንኩርት
- 2 ኦውንድ ትኩስ ወይም የታሸገ አረንጓዴ ቺሊ ፔፐር
- 6 ሳንቲሞች ቀይ taco መረቅ
- 3 ኩባያ የተከተፉ አትክልቶች
- 1/2 ሲኒ (2 አውንስ) የተከተፈ ከፊል-ስኪም Mozzarella አይብ
- 1/2 ሲኒ ትኩስ cilantro (አማራጭ)
መመሪያዎች
- ከሁለቱም እንጦጦዎች አንዱን ጎን በውሃ ይቦርሹ። ለፒዛ የሚሆን ጥቅጥቅ ያለ ቅርፊት ለመፍጠር የቶሪላዎቹን እርጥብ ጎኖች አንድ ላይ ይጫኑ።
- የቶሪላውን ውጫዊ ክፍል በትንሽ ዘይት ወይም ማርጋሪን ይቦርሹ። በሁለቱም በኩል በሙቀት መጥበሻ ውስጥ እኩል ቡናማ። ከቀሪው ቶርቲላ ጋር ይድገሙት. ወደ ጎን አስቀምጡ.
- የቀዘቀዘ ባቄላ፣ ቀይ ሽንኩርት እና የቺሊ ፔፐር ግማሹን አንድ ላይ በመሃከለኛ ድስት ያሞቁ፣ አልፎ አልፎም ያነሳሱ። ከሙቀት ያስወግዱ.
- በእያንዳንዱ ቶርቲላ ፒዛ ላይ 1/3 ኩባያ የባቄላ ድብልቅ ያሰራጩ። በ 1 የሾርባ ማንኪያ ታኮ መረቅ፣ ከዚያም ½ ኩባያ የተከተፉ አትክልቶችን፣ 1 የሻይ ማንኪያ ቺሊ ቃሪያ እና 1 የሾርባ ማንኪያ አይብ ላይ ለእያንዳንዱ ፒዛ ጨምሩ።
- ወደ መጥበሻው ይመለሱ እና አይብ እስኪቀልጥ ድረስ ይሞቁ። ከተፈለገ በሲሊንትሮ ላይ ከላይ. ወዲያውኑ አገልግሉ።
ማስታወሻዎች
- ገንዘብ ለመቆጠብ ይህን የምግብ አሰራር በግማሽ ይቀንሱ.
ጠቅላላ ካሎሪ: 235 ጠቅላላ ስብ: 5 ግ የሳቹሬትድ ስብ: 2 ግ ካርቦሃይድሬትስ: 39 ግ ፕሮቲን: 11 ግ ፋይበር: 8 ግ ሶዲየም: 402 ሚ.ግ.
ምግብ
ካሎሪዎች: 235kcal | ካርቦሃይድሬት 39g | ፕሮቲን: 11g | እጭ: 5g | የተመጣጠነ ስብ 2g | ሶዲየም- 402mg | Fiber: 8g