ይህ የምግብ አሰራር በeatFresh.org የቀረበ
አገልግሎቶች: 4 ኩባያ
ካሎሪዎች: 390kcal
የሚካተቱ ንጥረ
- 11/2 ኩባያ ሽንኩርት
- 31/2 ኩባያ የታሸገ የተቀነሰ የሶዲየም የዶሮ ሾርባ
- 11/4 ፓውንድ አጥንት ውስጥ የዶሮ ጡቶች
- 1 ሲኒ Chayote ስኳሽ
- 3/4 ሲኒ የታሸገ ዝቅተኛ የሶዲየም ፒንቶ ባቄላ
- 1 ጠረጴዛ ኩይድ ዱቄት
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ነጭ ሽንኩርት
- 4 (6-ኢንች) የበቆሎ ጥብስ
- 1 አቮካዶ
መመሪያዎች
- አንድ ትልቅ ድስት በማይጣበቅ ማብሰያ ይረጩ። ቀይ ሽንኩርቱን ጨምሩ እና ለ 5 ደቂቃዎች በመካከለኛ-ከፍተኛ ሙቀት ላይ ወደ ቡናማ ቀለም ያበስሉ, አልፎ አልፎም ያነሳሱ.
- ሾርባን ይጨምሩ እና ድስት ይሸፍኑ; ሙቀትን ወደ ከፍተኛ መጨመር. ሾርባው መቀቀል ሲጀምር ዶሮ፣ ስኳሽ፣ ባቄላ፣ ቺሊ ዱቄት እና ነጭ ሽንኩርት ዱቄት ይጨምሩ።
- እንደገና አፍልቶ አምጣ; ሙቀትን ይቀንሱ እና ለ 20 ደቂቃዎች ያብሱ.
- ዶሮውን ከሾርባ ውስጥ ያስወግዱት እና ትንሽ እንዲቀዘቅዝ ያድርጉት. ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ. የተከተፈ ዶሮን እንደገና ወደ ሾርባ ይጨምሩ።
- ሾርባውን ወደ ጎድጓዳ ሳህኖች ውስጥ አፍስሱ እና በቶሪላ ቁርጥራጮች እና በአቮካዶ ይሙሉ። ወዲያውኑ አገልግሉ።
ማስታወሻዎች
- በችኮላ? የተረፈውን የተከተፈ rotisserie ዶሮ ይጠቀሙ።
ጠቅላላ ካሎሪ: 390 ጠቅላላ ስብ: 12 ግ የሳቹሬትድ ስብ: 3 ግ ካርቦሃይድሬትስ: 32 ግ ፕሮቲን: 41 ግ ፋይበር: 9 ግ ሶዲየም: 600 ሚ.ግ.
ምግብ
ካሎሪዎች: 390kcal | ካርቦሃይድሬት 32g | ፕሮቲን: 41g | እጭ: 12g | የተመጣጠነ ስብ 3g | ሶዲየም- 600mg | Fiber: 9g