ይህ የምግብ አሰራር በeatFresh.org የቀረበ

ቶርቲላ ሾርባ

ይህ ሾርባ በሚቀጥለው ቀን ጥሩ ወይም የተሻለ ጣዕም ይኖረዋል. ፍጹም የሆነ አስቀድሞ የተዘጋጀ የምግብ አሰራር ነው።
የዝግጅት ጊዜ 10 ደቂቃዎች
የማብሰያ ጊዜ 30 ደቂቃዎች
ጠቅላላ ሰዓት: 40 ደቂቃዎች
ኮርስ: ዋና ምግቦች, ሾርባዎች
አገልግሎቶች: 4 ኩባያ
ካሎሪዎች: 390kcal

የሚካተቱ ንጥረ

  • 11/2 ኩባያ ሽንኩርት
  • 31/2 ኩባያ የታሸገ የተቀነሰ የሶዲየም የዶሮ ሾርባ
  • 11/4 ፓውንድ አጥንት ውስጥ የዶሮ ጡቶች
  • 1 ሲኒ Chayote ስኳሽ
  • 3/4 ሲኒ የታሸገ ዝቅተኛ የሶዲየም ፒንቶ ባቄላ
  • 1 ጠረጴዛ ኩይድ ዱቄት
  • 1/2 የሻይ ማንኪያ ነጭ ሽንኩርት
  • 4 (6-ኢንች) የበቆሎ ጥብስ
  • 1 አቮካዶ

መመሪያዎች

  • አንድ ትልቅ ድስት በማይጣበቅ ማብሰያ ይረጩ። ቀይ ሽንኩርቱን ጨምሩ እና ለ 5 ደቂቃዎች በመካከለኛ-ከፍተኛ ሙቀት ላይ ወደ ቡናማ ቀለም ያበስሉ, አልፎ አልፎም ያነሳሱ.
  • ሾርባን ይጨምሩ እና ድስት ይሸፍኑ; ሙቀትን ወደ ከፍተኛ መጨመር. ሾርባው መቀቀል ሲጀምር ዶሮ፣ ስኳሽ፣ ባቄላ፣ ቺሊ ዱቄት እና ነጭ ሽንኩርት ዱቄት ይጨምሩ።
  • እንደገና አፍልቶ አምጣ; ሙቀትን ይቀንሱ እና ለ 20 ደቂቃዎች ያብሱ.
  • ዶሮውን ከሾርባ ውስጥ ያስወግዱት እና ትንሽ እንዲቀዘቅዝ ያድርጉት. ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ. የተከተፈ ዶሮን እንደገና ወደ ሾርባ ይጨምሩ።
  • ሾርባውን ወደ ጎድጓዳ ሳህኖች ውስጥ አፍስሱ እና በቶሪላ ቁርጥራጮች እና በአቮካዶ ይሙሉ። ወዲያውኑ አገልግሉ።

ማስታወሻዎች

  • በችኮላ? የተረፈውን የተከተፈ rotisserie ዶሮ ይጠቀሙ።
የማገልገል መጠን: 2 ኩባያ
ጠቅላላ ካሎሪ: 390 ጠቅላላ ስብ: 12 ግ የሳቹሬትድ ስብ: 3 ግ ካርቦሃይድሬትስ: 32 ግ ፕሮቲን: 41 ግ ፋይበር: 9 ግ ሶዲየም: 600 ሚ.ግ.

ምግብ

ካሎሪዎች: 390kcal | ካርቦሃይድሬት 32g | ፕሮቲን: 41g | እጭ: 12g | የተመጣጠነ ስብ 3g | ሶዲየም- 600mg | Fiber: 9g
JPMA, Inc.