ይህ የምግብ አሰራር በeatFresh.org የቀረበ
አገልግሎቶች: 8 ኩባያ
ካሎሪዎች: 190kcal
የሚካተቱ ንጥረ
- 3/4 ሲኒ ያልተጠበሰ ኦቾሎኒ
- 1/3 ሲኒ ወይን
- 11/4 ኩባያ ጥርት ያለ ሙሉ የስንዴ እህል ካሬዎች
- 1 ሲኒ ሚኒ pretzels
- 1/3 ሲኒ ቸኮሌት ቺፕስ
መመሪያዎች
- በአንድ ትልቅ ሳህን ውስጥ ኦቾሎኒ ፣ ዘቢብ ፣ እህል ፣ ፕሬትስ እና ቸኮሌት ቺፖችን ያዋህዱ።
- አየር በሌለበት መያዣ ወይም ዚፕ-ላይ የፕላስቲክ ከረጢት ውስጥ ያስቀምጡ። በቀዝቃዛና ደረቅ ቦታ ውስጥ ያከማቹ.
ማስታወሻዎች
- በኦቾሎኒ እና በዘቢብ ምትክ ማንኛውንም ተወዳጅ ለውዝ ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎችን ይጠቀሙ።
- ከጥራጥሬ የስንዴ የእህል አደባባዮች ምትክ ማንኛውንም ሙሉ እህል፣ አነስተኛ ስኳር ያለው ጥራጥሬ ይጠቀሙ።
- ይህ መክሰስ በፕሮቲን፣ በብረት እና በፋይበር የበለፀገ ነው። ይሁን እንጂ በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል. ½ - ኩባያ ክፍሎችን ያሽጉ።
- ገንዘብ ለመቆጠብ ይህን የምግብ አሰራር በግማሽ ይቀንሱ.
ጠቅላላ ካሎሪ: 190 ጠቅላላ ስብ: 10 ግ የሳቹሬትድ ስብ: 3 ግ ካርቦሃይድሬትስ: 25 ግ ፕሮቲን: 5 ግ ፋይበር: 3 ግ ሶዲየም: 85 ሚ.ግ.
ምግብ
ካሎሪዎች: 190kcal | ካርቦሃይድሬት 25g | ፕሮቲን: 5g | እጭ: 10g | የተመጣጠነ ስብ 3g | ሶዲየም- 85mg | Fiber: 3g