ይህ የምግብ አሰራር የቀረበው በ ይበሉFresh.org
የዱካ ድብልቅ
በቀን ውስጥ ለመክሰስ ጤናማ የሆነ ነገር እንዲኖርዎት ከቤት ከመውጣትዎ በፊት ትንሽ የዚህ መንገድ ድብልቅ ወደ ቦርሳዎ ይጣሉት።
የሚካተቱ ንጥረ
መንገድ
- በአንድ ትልቅ ሳህን ውስጥ ኦቾሎኒ ፣ ዘቢብ ፣ እህል ፣ ፕሬትስ እና ቸኮሌት ቺፖችን ያዋህዱ።
- አየር በሌለበት መያዣ ወይም ዚፕ-ላይ የፕላስቲክ ከረጢት ውስጥ ያስቀምጡ። በቀዝቃዛና ደረቅ ቦታ ውስጥ ያከማቹ.
ምግብ
ማስታወሻዎች
- በኦቾሎኒ እና በዘቢብ ምትክ ማንኛውንም ተወዳጅ ለውዝ ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎችን ይጠቀሙ።
- ከጥራጥሬ የስንዴ የእህል አደባባዮች ምትክ ማንኛውንም ሙሉ እህል፣ አነስተኛ ስኳር ያለው ጥራጥሬ ይጠቀሙ።
- ይህ መክሰስ በፕሮቲን፣ በብረት እና በፋይበር የበለፀገ ነው። ይሁን እንጂ በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል. ½ - ኩባያ ክፍሎችን ያሽጉ።
- ገንዘብ ለመቆጠብ ይህን የምግብ አሰራር በግማሽ ይቀንሱ.
ጠቅላላ ካሎሪ: 190 ጠቅላላ ስብ: 10 ግ የሳቹሬትድ ስብ: 3 ግ ካርቦሃይድሬትስ: 25 ግ ፕሮቲን: 5 ግ ፋይበር: 3 ግ ሶዲየም: 85 ሚ.ግ.