ይህ የምግብ አሰራር በeatFresh.org የቀረበ

አገልግሎቶች: 6 ኩባያ
ካሎሪዎች: 174kcal
የሚካተቱ ንጥረ
- 1 ጠረጴዛ የአትክልት ዘይት
- 1/2 መካከለኛ ሽንኩርት
- 2 ነጭ ሽንኩርት
- 1 ጠረጴዛ ትኩስ የዝንጅብል ሥር
- 16 ኦውንድ ጥቅል ቶፉ
- 1/2 ሲኒ ውሃ
- 4 ሳንቲሞች የሩዝ ወይን ኮምጣጤ
- 2 ሳንቲሞች ማር
- 2 ሳንቲሞች አኩሪ አተር
- 2 የሻይ ማንኪያዎች የማዕዘን ድንጋይ
- 1 ካሮት
- 1 አረንጓዴ ደወል በርበሬ
- 1 ሲኒ የህፃናት በቆሎ
- 1 ትንሽ ጭንቅላት ቦክቾይ
- 2 ኩባያ ትኩስ እንጉዳዮች
- 11/4 ሲኒ ባቄላ ይበቅላል።
- 1 ሲኒ የዉሱ ዝርያ
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ቀይ የፔፐር ፍሌክስ
- 2 መካከለኛ አረንጓዴ ሽንኩርት
መመሪያዎች
- በትልቅ ድስት ውስጥ መካከለኛ-ከፍተኛ ሙቀት ላይ ዘይት ያሞቁ። ቀይ ሽንኩርቱን ይቀላቅሉ እና ለአንድ ደቂቃ ያዘጋጁ. ነጭ ሽንኩርት እና ዝንጅብል ይቀላቅሉ, እና ለ 30 ሰከንድ ያዘጋጁ. ቶፉን አፍስሱ እና ወርቃማ ቡናማ እስኪሆን ድረስ ያብስሉት።
- ካሮት, ቡልጋሪያ ፔፐር እና የሕፃን በቆሎ, ለ 2 ደቂቃዎች ምግብ ማብሰል. ቦክቾይ፣ እንጉዳዮችን፣ ባቄላዎችን፣ የቀርከሃ ችግኞችን እና የተቀጠቀጠ ቀይ በርበሬን አፍስሱ እና ይሞቁ። ከሙቀት ያስወግዱ.
- በትንሽ ድስት ውስጥ ውሃ ፣ ሩዝ ወይን ኮምጣጤ ፣ ማር እና አኩሪ አተር ያዋህዱ እና ወደ ድስት ያመጣሉ ። ለሁለት ደቂቃዎች ምግብ ማብሰል, ከዚያም የበቆሎ ዱቄት ወደ ውሃ ድብልቅ ይቅቡት. ሾርባው ወፍራም እስኪሆን ድረስ ይቅቡት.
- በአትክልቶች እና ቶፉ ላይ ድስቱን አፍስሱ። በሾላዎች ያጌጡ.
ማስታወሻዎች
- ገንዘብ ለመቆጠብ ይህን የምግብ አሰራር በግማሽ ይቀንሱ.
ምግብ
ካሎሪዎች: 174kcal | ካርቦሃይድሬት 25g | ፕሮቲን: 9g | እጭ: 6g | የተመጣጠነ ስብ 1g | ሶዲየም- 352mg | Fiber: 6g