ይህ የምግብ አሰራር በeatFresh.org የቀረበ

አትክልት እና ቶፉ ስቲር-ፍሪ

ይህ ጥብስ በቀለማት ያሸበረቀ, ጣዕም ያለው እና በንጥረ ነገሮች የተሞላ ነው. ቶፉ ትልቅ የካልሲየም እና የቫይታሚን ኢ ምንጭ የሆነ ጥሩ አማራጭ ፕሮቲን ነው።
የዝግጅት ጊዜ 15 ደቂቃዎች
የማብሰያ ጊዜ 5 ደቂቃዎች
ጠቅላላ ሰዓት: 20 ደቂቃዎች
ኮርስ: ዋና ዲሽ
አገልግሎቶች: 6 ኩባያ
ካሎሪዎች: 174kcal

የሚካተቱ ንጥረ

  • 1 ጠረጴዛ የአትክልት ዘይት
  • 1/2 መካከለኛ ሽንኩርት
  • 2 ነጭ ሽንኩርት
  • 1 ጠረጴዛ ትኩስ የዝንጅብል ሥር
  • 16 ኦውንድ ጥቅል ቶፉ
  • 1/2 ሲኒ ውሃ
  • 4 ሳንቲሞች የሩዝ ወይን ኮምጣጤ
  • 2 ሳንቲሞች ማር
  • 2 ሳንቲሞች አኩሪ አተር
  • 2 የሻይ ማንኪያዎች የማዕዘን ድንጋይ
  • 1 ካሮት
  • 1 አረንጓዴ ደወል በርበሬ
  • 1 ሲኒ የህፃናት በቆሎ
  • 1 ትንሽ ጭንቅላት ቦክቾይ
  • 2 ኩባያ ትኩስ እንጉዳዮች
  • 11/4 ሲኒ ባቄላ ይበቅላል።
  • 1 ሲኒ የዉሱ ዝርያ
  • 1/2 የሻይ ማንኪያ ቀይ የፔፐር ፍሌክስ
  • 2 መካከለኛ አረንጓዴ ሽንኩርት

መመሪያዎች

  • በትልቅ ድስት ውስጥ መካከለኛ-ከፍተኛ ሙቀት ላይ ዘይት ያሞቁ። ቀይ ሽንኩርቱን ይቀላቅሉ እና ለአንድ ደቂቃ ያዘጋጁ. ነጭ ሽንኩርት እና ዝንጅብል ይቀላቅሉ, እና ለ 30 ሰከንድ ያዘጋጁ. ቶፉን አፍስሱ እና ወርቃማ ቡናማ እስኪሆን ድረስ ያብስሉት።
  • ካሮት, ቡልጋሪያ ፔፐር እና የሕፃን በቆሎ, ለ 2 ደቂቃዎች ምግብ ማብሰል. ቦክቾይ፣ እንጉዳዮችን፣ ባቄላዎችን፣ የቀርከሃ ችግኞችን እና የተቀጠቀጠ ቀይ በርበሬን አፍስሱ እና ይሞቁ። ከሙቀት ያስወግዱ.
  • በትንሽ ድስት ውስጥ ውሃ ፣ ሩዝ ወይን ኮምጣጤ ፣ ማር እና አኩሪ አተር ያዋህዱ እና ወደ ድስት ያመጣሉ ። ለሁለት ደቂቃዎች ምግብ ማብሰል, ከዚያም የበቆሎ ዱቄት ወደ ውሃ ድብልቅ ይቅቡት. ሾርባው ወፍራም እስኪሆን ድረስ ይቅቡት.
  • በአትክልቶች እና ቶፉ ላይ ድስቱን አፍስሱ። በሾላዎች ያጌጡ.

ማስታወሻዎች

  • ገንዘብ ለመቆጠብ ይህን የምግብ አሰራር በግማሽ ይቀንሱ.

ምግብ

ካሎሪዎች: 174kcal | ካርቦሃይድሬት 25g | ፕሮቲን: 9g | እጭ: 6g | የተመጣጠነ ስብ 1g | ሶዲየም- 352mg | Fiber: 6g
JPMA, Inc.