ይህ የምግብ አሰራር የቀረበው በ ይበሉFresh.org

አትክልት እና ቶፉ ስቲር-ፍሪ
ይህ ጥብስ በቀለማት ያሸበረቀ, ጣዕም ያለው እና በንጥረ ነገሮች የተሞላ ነው. ቶፉ ትልቅ የካልሲየም እና የቫይታሚን ኢ ምንጭ የሆነ ጥሩ አማራጭ ፕሮቲን ነው።
የሚካተቱ ንጥረ
መንገድ
- በትልቅ ድስት ውስጥ መካከለኛ-ከፍተኛ ሙቀት ላይ ዘይት ያሞቁ። ቀይ ሽንኩርቱን ይቀላቅሉ እና ለአንድ ደቂቃ ያዘጋጁ. ነጭ ሽንኩርት እና ዝንጅብል ይቁሙ, እና ለ 30 ሰከንድ ያዘጋጁ. ቶፉን አፍስሱ እና ወርቃማ ቡናማ እስኪሆን ድረስ ያብስሉት።
- ካሮት, ቡልጋሪያ ፔፐር እና የሕፃን በቆሎ, ለ 2 ደቂቃዎች ምግብ ማብሰል. ቦክቾይ፣ እንጉዳዮችን፣ ባቄላዎችን፣ የቀርከሃ ችግኞችን እና የተቀጠቀጠ ቀይ በርበሬን አፍስሱ እና ይሞቁ። ከሙቀት ያስወግዱ.
- በትንሽ ድስት ውስጥ ውሃ ፣ ሩዝ ወይን ኮምጣጤ ፣ ማር እና አኩሪ አተር ያዋህዱ እና ወደ ድስት ያመጣሉ ። ለሁለት ደቂቃዎች ምግብ ማብሰል, ከዚያም የበቆሎ ዱቄት ወደ ውሃ ድብልቅ ይቅቡት. ሾርባው ወፍራም እስኪሆን ድረስ ይቅቡት.
- በአትክልቶች እና ቶፉ ላይ ድስቱን አፍስሱ። በሾላዎች ያጌጡ.
ምግብ
ማስታወሻዎች
- ገንዘብ ለመቆጠብ ይህን የምግብ አሰራር በግማሽ ይቀንሱ.