ይህ የምግብ አሰራር የቀረበው በ ይበሉFresh.org

አትክልት እና ቶፉ ስቲር-ፍሪ

45 ድምጾች
ይህ ጥብስ በቀለማት ያሸበረቀ, ጣዕም ያለው እና በንጥረ ነገሮች የተሞላ ነው. ቶፉ ትልቅ የካልሲየም እና የቫይታሚን ኢ ምንጭ የሆነ ጥሩ አማራጭ ፕሮቲን ነው።
ቅድመ ዝግጅት 15 ደቂቃዎች
የማብሰያ ጊዜ 5 ደቂቃዎች
አጠቃላይ ድምር 20 ደቂቃዎች
አገልግሎቶች: 6 ኩባያ
ኮርስ: ዋና ዲሽ
ካሎሪዎች: 174

የሚካተቱ ንጥረ
  

  • 1 ጠረጴዛ የአትክልት ዘይት
  • 1/2 መካከለኛ ሽንኩርት
  • 2 ነጭ ሽንኩርት
  • 1 ጠረጴዛ ትኩስ የዝንጅብል ሥር
  • 16 ኦውንድ ጥቅል ቶፉ
  • 1/2 ሲኒ ውሃ
  • 4 ሳንቲሞች የሩዝ ወይን ኮምጣጤ
  • 2 ሳንቲሞች ማር
  • 2 ሳንቲሞች አኩሪ አተር
  • 2 የሻይ ማንኪያዎች የማዕዘን ድንጋይ
  • 1 ካሮት
  • 1 አረንጓዴ ደወል በርበሬ
  • 1 ሲኒ የህፃናት በቆሎ
  • 1 ትንሽ ጭንቅላት ቦክቾይ
  • 2 ኩባያ ትኩስ እንጉዳዮች
  • 1 1 / 4 ሲኒ ባቄላ ይበቅላል።
  • 1 ሲኒ የዉሱ ዝርያ
  • 1/2 የሻይ ማንኪያ ቀይ የፔፐር ፍሌክስ
  • 2 መካከለኛ አረንጓዴ ሽንኩርት

መንገድ
 

  1. በትልቅ ድስት ውስጥ መካከለኛ-ከፍተኛ ሙቀት ላይ ዘይት ያሞቁ። ቀይ ሽንኩርቱን ይቀላቅሉ እና ለአንድ ደቂቃ ያዘጋጁ. ነጭ ሽንኩርት እና ዝንጅብል ይቁሙ, እና ለ 30 ሰከንድ ያዘጋጁ. ቶፉን አፍስሱ እና ወርቃማ ቡናማ እስኪሆን ድረስ ያብስሉት።
  2. ካሮት, ቡልጋሪያ ፔፐር እና የሕፃን በቆሎ, ለ 2 ደቂቃዎች ምግብ ማብሰል. ቦክቾይ፣ እንጉዳዮችን፣ ባቄላዎችን፣ የቀርከሃ ችግኞችን እና የተቀጠቀጠ ቀይ በርበሬን አፍስሱ እና ይሞቁ። ከሙቀት ያስወግዱ.
  3. በትንሽ ድስት ውስጥ ውሃ ፣ ሩዝ ወይን ኮምጣጤ ፣ ማር እና አኩሪ አተር ያዋህዱ እና ወደ ድስት ያመጣሉ ። ለሁለት ደቂቃዎች ምግብ ማብሰል, ከዚያም የበቆሎ ዱቄት ወደ ውሃ ድብልቅ ይቅቡት. ሾርባው ወፍራም እስኪሆን ድረስ ይቅቡት.
  4. በአትክልቶች እና ቶፉ ላይ ድስቱን አፍስሱ። በሾላዎች ያጌጡ.

ምግብ

ካሎሪዎች: 174kcalካርቦሃይድሬት 25gፕሮቲን: 9gእጭ: 6gየተመጣጠነ ስብ 1gሶዲየም- 352mgFiber: 6g

ማስታወሻዎች

  • ገንዘብ ለመቆጠብ ይህን የምግብ አሰራር በግማሽ ይቀንሱ.

ይህን የምግብ አሰራር ሞክረዋል?

አሳውቁን እንዴት ነበር!