ይህ የምግብ አሰራር በeatFresh.org የቀረበ

የአትክልት ሰላጣ ከታንጊ አቮካዶ ልብስ ጋር

ይህ የምግብ አሰራር አቮካዶን ተጠቅሞ ጥሩ ጣዕም ያለው ክሬም፣ ጤናማ አለባበስ ለመስራት።
የዝግጅት ጊዜ 20 ደቂቃዎች
ጠቅላላ ሰዓት: 20 ደቂቃዎች
ኮርስ: ዋና እና ጎኖች
አገልግሎቶች: 4 ኩባያ
ካሎሪዎች: 160kcal

የሚካተቱ ንጥረ

  • 8 ኩባያ የሮማንቲን ሰላጣ
  • 1/2 ሲኒ ዱባ
  • 1/2 ሲኒ jicama
  • 1/2 ሲኒ አሮጌ አተር
  • 1/4 ሲኒ ቀይ ቀይ ሽንኩርት
  • 1 አቮካዶ
  • 1/2 ሲኒ 100% የብርቱካን ጭማቂ
  • 2 ሳንቲሞች የሎሚ ጭማቂ
  • 1/2 የሻይ ማንኪያ ነጭ ሽንኩርት ጨው

መመሪያዎች

  • ሰላጣ ፣ ዱባ ፣ ጂካማ ፣ አተር እና ሽንኩርት በአንድ ትልቅ ሳህን ውስጥ አፍስሱ።
  • በብሌንደር መያዣ ውስጥ አቮካዶ, ብርቱካንማ እና የሎሚ ጭማቂዎች, ነጭ ሽንኩርት ጨው ይጨምሩ; በተጣበቀ ክዳን ይሸፍኑ እና ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ይቀላቅሉ።
  • ሰላጣውን ወደ ሰላጣ ጨምሩ እና በደንብ እንዲቀባ ያድርጉት። ወዲያውኑ አገልግሉ።

ማስታወሻዎች

  • ለተጨማሪ ጣዕም ¼ ኩባያ ትኩስ የሲላንትሮ ቅጠሎችን ከአለባበስ ጋር ያዋህዱ።

ምግብ

ካሎሪዎች: 160kcal | ካርቦሃይድሬት 25g | ፕሮቲን: 4g | እጭ: 6g | የተመጣጠነ ስብ 1g | ሶዲየም- 150mg | Fiber: 6g
JPMA, Inc.