ይህ የምግብ አሰራር የቀረበው በ ማሳቹሴትስ WIC እና የተስተካከለ ከ 
መጽሔት.
አገልግሎቶች: 6 ሕዝብ
የሚካተቱ ንጥረ
- 3 ትላልቅ ድንች ድንች
- 1 ሲኒ ትኩስ ወይም የቀዘቀዘ ብሮኮሊ (ወይም የተመረጠ አትክልት) የበሰለ እና የተከተፈ
- 2 አረንጓዴ ሽንኩርት የተቆረጠ
- ፔሩ ለመምጠጥ
- 6 tbsp የተከተፈ አይብ
መመሪያዎች
- ድንቹን ያጠቡ እና ያጠቡ ።
- ሹካ በመጠቀም እያንዳንዱን ድንች በሁሉም ጎኖች ውጉት። ማይክሮዌቭ ለ 6 ደቂቃዎች በከፍተኛው ላይ, በማውጣት እና በየ 2 ደቂቃው ውስጥ እስኪበስል ድረስ መበሳት.
- ከማይክሮዌቭ ውስጥ ያስወግዱ እና በግማሽ ርዝመት ይቁረጡ.
- እያንዳንዱን ድንች በብሩካሊ ፣ በአረንጓዴ ሽንኩርት እና በተቀጠቀጠ አይብ ላይ በግማሽ እኩል ያድርጉት።
- ከፈለጉ, አይብ ለማቅለጥ ለ 30 ሰከንድ ማይክሮዌቭ ውስጥ ይመልሱ.
ማስታወሻዎች
- ሌሎች የታሸጉ ወይም የቀዘቀዙ አትክልቶችን ይተኩ
- የተለያዩ አይብ ለመጠቀም ይሞክሩ
- ገንዘብ ለመቆጠብ የራስዎን አይብ ይቁረጡ
- የተለያዩ የደረቁ ቅመሞችን ለመጨመር ይሞክሩ
- ለተጨማሪ ፕሮቲን ባቄላ ወይም ቶፉ ይጨምሩ
